Kun Robert Oberst ensimmäisen kerran ramppasi strongman-painotteiselle kuntosalille, hän tiesi heti, mitä oli syntynyt tekemään. Vaikka 6 jalkaa 8 tuumaa pitkä ja reilusti yli 350 lihaksikas kiloa, hän on saattanut olla viimeinen ymmärtää, mitä kaikki hänen ympärillään jo tiesivät.

”kaverini oli amatöörivoimamies, jolla oli vain pakkomielle lajiin”, Oberst muistelee tuota kohtalokasta päivää vuonna 2012. ”Hän aneli minua jatkuvasti tulemaan kokeilemaan sitä. Niin lopulta teinkin, ja kun koskin tukkiin ensimmäistä kertaa, rikoin tukkiprässin amatöörien maailmanennätyksen.”

painot eivät olleet entiselle lukiolaiselle, kollegiaaliselle ja Areenaliigan jalkapalloilijalle vieraita. Mutta epävirallisesti maailmanennätys, kun hän ensimmäisen kerran nosti tukin? Se sai hänen huomionsa. Ennen pitkää hän koki ensimmäisen strongman-kisansa selkäsaunan.

”sain turpaani, mutta minulla oli niin hauskaa”, Oberst naureskelee. ”Olin koukussa.”

se, mistä hän ei niin innostunut, oli häviämistä.

”kilpailija minussa ei vain ole halukas imemään jotain”, hän sanoo. ”Heti kun lähdin tuosta ensimmäisestä kilpailusta, aloin treenata kovaa ja käännyin ammattilaiseksi alle kuusi kuukautta myöhemmin.”

suuret, vahvat suunnitelmat vuodelle 2018

viisi vuotta myöhemmin Oberst on vakiinnuttanut asemansa huippu-urheilijana pro strongmanin riveissä. Strongman on ainutlaatuinen urheilu, joka ei liity vain intensiivistä voimaa, mutta myös raskas annos kestävyyttä kilpailijoiden nostaa, kuljettaa, heittää, ja vetää ympäri kaikenlaisia hankala, raskaita esineitä toistot, aika, ja etäisyys.

Oberst on kilpaillut Maailman Vahvin mies-kilpailussa vuodesta 2013, sijoittuen peräti yhdeksänneksi, voittaen myös kaksi pro-näyttelyä ja sijoittuen kuuden parhaan joukkoon 12 muun joukossa, mukaan lukien kakkossija vuosien 2013 ja 2014 Amerikan vahvin mies-kilpailuissa.

tällä hetkellä 32-vuotias valmistautuu kahteen suurtapahtumaan. Ensimmäinen on Tukkilaiskisojen MM-kilpailut Lontoossa, Englannissa huhtikuussa 2018. Oberstin tavoitteena kyseisessä tapahtumassa on rikkoa tukkipunnerruksen maailmanennätys. Hän omistaa jo Yhdysvaltain ennätyksen 465 kiloa, joka tehtiin Arnold Strongman-klassikossa Australiassa 2015.

seuraavaksi vuorossa on vuoden 2018 Maailman Vahvin mies, jossa hän toivoo paikkaa kolmen parhaan joukkoon.

”osana valmistautumista lähden harjoitusleirille Houstoniin, Texasiin”, hän kertoo. ”Se on pari kuukautta vain keskittyä saada pääni ja kehoni, jossa he tarvitsevat mennä sinne ja kilpailla.”

priorisoi vahvuus yli koon

Oberstilla on monihaarainen hyökkäyssuunnitelma näitä tapahtumia varten, mukaan lukien harjoittelu, ravinto ja täydennyshoito, joka on hänen mukaansa auttanut häntä uudelleen suunnittelemaan ruumiinrakenteensa ja antanut hänelle enemmän voimaa ja energiaa kuin koskaan ennen.

”kolmisen vuotta sitten tein strongman competitionista kokopäivätyöni”, hän kertoo. ”Se on suuri ero. Nyt kun ravintoni on selvitetty, olen pudottanut lähes 80 kiloa. Olin noin 440, mutta tulin alas 360, ja nyt voin niin paljon paremmin. Olen tehnyt kaksi keikkaa päästyäni siihen uuteen painoon, ja molemmat olivat elämäni parhaita suorituksia.”

hänen tavoitteensa on nyt jähmettyä itsensä tuolle 360-tasolle ja varmistaa, että mahdollisimman suuri osa hänen massastaan on lihasta.

”en halua mitään ylipainoa”, Oberst sanoo. ”Ihmiset mukana strongman yrittää kertoa, että mitä painavampi olet, sitä kilpailuhenkisempi olet. Uskoin siihen vähän aikaa, mutta kun tuli niin raskas olo, etten pystynyt ottamaan neljää askelta hengittämättä kovaa, tiesin, että se oli väärä lähestymistapa. Kyse ei ole siitä, että olisi mahdollisimman raskas. Tärkeintä on olla mahdollisimman vahva. Siinä on iso ero.”

leikkaus…20 000 kalorista päivässä

muodonmuutoksensa jälkeen Oberst muutti ruokavaliotaan radikaalisti ja laski 20000 kalorimäärästä päivässä—vakavasti puhuen—”vain” 5000-6000 kaloriin.

”lasken hiilareita tasan tarkkaan”, hän sanoo. ”Työskentelen ravintoterapeutin kanssa, joka on antanut minulle hyvin tiukan kuuden aterian päiväsuunnitelman. Kolme ateriaa on heraproteiinipirtelöä banaanilla. Päivän iso ateriani on 10 unssia kanaa ja kuppi riisiä iltapäivällä. Voin myös syödä 12 unssia vähärasvaista lihaa ja hiilareita päivälliseksi. Se ei ole räikeä, mutta toimii.”

hänen ruokavalionsa näyttää paljolti siltä, mitä fysiikkaurheilija loisi.

”treenaan äärimmäisen raskailla painoilla ja kestävyydellä, mutta samaan aikaan syön kuin kehonrakentaja”, hän sanoo. ”Kun ensimmäisen kerran vähensin kaloreitani, kehoni huusi pizzaa ja kaikkea sitä kaloripitoista kamaa. Mutta kun elimistö sopeutui, puhdas ruokavalio antoi minulle enemmän voimaa ja energiaa kuin olen koskaan tuntenut.”

Oberst ottaa tavallisen heraproteiininsa lisäksi myös useita lisäravinteita, kuten L-glutamiinia, BCAA: ta, maksanpuhdistuslisää ja esitreenin.

Vakava vahvuus läpi … Korkea Toistot?

Oberstin kokoruoka-ja täydennysrutiini antaa runsaasti polttoainetta hänen neljä päivää viikossa kestävälle treeniohjelmalleen, johon kuuluu kolme päivää perinteistä salin nostoa, mukaan lukien ylävartalopäivä, deadlift-painotteinen päivä ja kyykkypainotteinen päivä. Näinä päivinä, hän ei pelkää käyttää kehonrakennus rep vaihtelee 12 tai korkeampi, tai jopa kehonrakennus liikkeitä kuten saarnaaja kiharat tai triceps push-downs.

miksi? Voimamiesharjoittelu ei iske vain isoihin lihaksiin, vaan kaikkiin lihaksiin—ja kaikkiin hitaasti nykiviin ja nopeasti nykiviin säikeisiin, jotka muodostavat kaikki nuo lihakset. Monipuolinen lähestymistapa, mukaan lukien puhdas hypertrofia työ on tarpeen.

1

3 sarjaa, 4 toistoa (verryttely)

2 sarjaa, 20 toistoa (plus yksi lopullinen burnout-sarja)

div>

+ 6 lisää harjoituksia

Bodyfit

6 dollaria.99/kk

• 2 500+ expert-created single workouts
• 3 500+ how-to workout videos
• yksityiskohtaiset treeniohjeet
• Step-by-step-treenivinkit
• Harjoittelu salilla tai kotona
• pääsy Treenisuunnitelmiin

ääsy Bodyfit-sovellukseen

tilaa

jo on a Bodybuilding.com tili BodyFit? Sign In

What comes with BodyFit?

• Ohjevideot

älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• miten-kuvia

Katso valtava harjoituskuvakirjastomme ja katso tarkasti, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sille mahdollisuuden.

• Step-by-Step-ohjeet

Lue nopeasti läpi askelohjeet, joilla varmistat, että teet jokaisen treenin oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.

tässä on kuitenkin se iso ero, mitä Oberst tekee ja mitä me muut teemme: hänellä on myös eeppiset kuuden tunnin strongman-harjoitukset joka viikko.

”toisin kuin useimmat voimamiehet, teen paljon toistoja”, hän sanoo. ”Työskentelen jopa hyvä paino yli useita sarjaa minun tärkein hissi. Kun saan noin 80 prosenttia one-rep Maxista, teen siellä 2-3 sarjaa, sitten tulen takaisin alas muutamalle back-off-sarjalle. Teen ällöttävän monta toistoa.”

se on tietysti 180-asteen päässä tyypillisestä voimalähestymistavasta, jossa Kaksinpelit, nelinpelit ja triplatuplat ovat lähes maksimissaan.

”jalkapallovalmentajani opettivat minut tekemään paljon toistoja, jotta veri virtaa”, hän sanoo. ”Lisäksi pumppu kiristää lihasta ja tekee siitä suuremman, vakaamman ja vahvemman.”

Ei, se ei ole sitä, miten kaikki muut treenaavat, mutta kuten hän sanoo, tulosten kanssa on vaikea väitellä. Hän pitää saada kevyempi, vahvempi, lihaksikkaampi, ja parantaa hänen kestävyyttä—täydellinen liikerata tahansa urheilua.

”kaikki on tullut minulle niin nopeasti kasaan sen tavan takia, jolla treenaan. Aluksi ihmiset olivat, että ’on naurettavaa tehdä kaikki nuo reps.’ sitten vuosi tai kaksi sen jälkeen, kaikki olivat, että ’ oh wow, kerro lisää siitä, mitä olet tekemässä.””

sunnuntai on hullun painoinen hauskanpito-päivä

sunnuntaisin kaikki edellisen viikon ponnistelut huipentuvat juuri sellaisiin puitteisiin kuin voisi kuvitella. Oberst on raa ’ an ammattinsa työkalujen ympäröimänä,-esiintyen tapahtuma toisensa jälkeen tuntien ajan. Ikonisista atlas-kivistä tukkipuristimeen, farmer ’ s walkiin ja kaikkeen muuhunkin luunmurtavaan työntöön, vetämiseen ja siltä väliltä hän tekee ne kaikki.

”tämän treenin tekeminen kerran viikossa saa siihen verrattuna varsinaiset kilpailut tuntumaan helpoilta”, hän sanoo. ”Käyn läpi koko sarjan tapahtumia: asetelmat, lämmittelyt, tapahtumat. Sallin itselleni myös runsaasti lepoaikoja sarjojen välissä, jotta voin tuntea oloni raikkaaksi, kun vihdoin kosketan painoja.”

toisin kuin useimmat voimamiehet, hän myös tekee sydänviikon. Ainakin kolme kertaa viikossa hän tekee tuulispyrähdyksiä tai patikoi pari kilometriä, tekee sprinttejä mäkeä ylös, venyttelee jopa 40 minuuttia ja kävelee sitten takaisin kotiin.

onnennumero kahdeksan

kahdeksas 10 lapsesta, Oberst oli lapsena lyhyt ja pullea. 10.ja 11. luokan välillä hän kuitenkin kasvoi seitsemän senttiä työskennellessään kesäleirillä.

”muistan istuneeni yöllä teltassani vain hieroen jalkojani, koska ne sattuivat niin pahasti kasvukivuista”, hän muistelee. ”Kun tulin kotiin kesän lopulla, äitini alkoi vain itkeä:’ Voi luoja, mitä lapselleni tapahtui?””

kesti noin vuoden ennen kuin hän sopeutui uuteen pituuteensa, mutta lopulta Oberst karisti kiusallisuutensa ja hänestä tuli uhkaava kahden suunnan jalkapalloilija. Hänet nimettiin All-State kuin keskus ja nenä taklata, ei pieni saavutus kilpailukykyinen ympäristö Kalifornian lukion jalkapallo.

hän siirtyi pelaamaan jalkapalloa Collegessa, siirtyi ammattilaiseksi Arena Football Leaguen San Jose Sabercatsin kanssa ja siirtyi sitten strongman competitioniin.

näinä päivinä, aikana strongmen kilpailut, tulet todennäköisesti löytää hänet pois omassa maailmassa ennen tapahtumaa, kuulokkeet sisään, bobbing hänen päänsä Eminem kun hän hengittää hitaasti ja syvästi, hänen silmänsä keskittynyt etäisyys kun kilpailu turbulenssi pyörii hänen ympärillään.

”ei se paljon vaadi, että mulla menee vituiksi”, hän myöntää. ”Minulle se on enemmän yrittää pitää itseni rauhallisena. Teen meditaatioharjoituksia etukäteen,sitten tulen hengittämään tulta.”