4 500 kaloria. Joka hemmetin päivä.

halusin kasvattaa lihasta ja niin eräässä lehtijutussa sanottiin, että minun pitäisi syödä.

se ei mennyt kovin hyvin.

opin nopeasti, kuinka tuskallista on syödä kuin kärryhevonen, ja vaikka varmasti lihoin, oli vaikea tietää, kuinka suuri osa siitä oli lihasta.

näin peilistä vain enemmän ja enemmän vatsarasvaa, mikä sai minut vakavasti kyseenalaistamaan vanhan kehonrakennussahan, että pitää ”syödä isosti tullakseen isoksi.”

iso ja lihava, ehkä…

no, siitä on kulunut monta vuotta ja nyt kun olen vanhempi, viisaampi ja paljon asentavampi, ymmärrän vihdoin, miten lihasten kasvu on yhteydessä sekä kalorien saantiin että rasvan saamiseen.

ja tässä on pääasia:

voit ehdottomasti rakentaa lihaksia samalla kun minimoit rasvan kertymisen, ja lisäksi sinun ehdottomasti pitäisi.

kuten pian huomaat, perinteinen (mässäilevä) tapa pullistella ei ole vain uuvuttavaa, se on suorastaan haitallista.

toisin sanoen, voit rakentaa lihas tehokkaammin pitkällä aikavälillä keskittymällä tekemään ”lean voittoja” vastakohtana gorging itse typerä.

tässä artikkelissa opetetaan miksi ja näytetään, miten se oikeasti tehdään.

joten aloitetaan.

katsoisitko mieluummin videon? Klikkaa alla olevaa play-painiketta!

Haluatko katsoa lisää tällaista? Tsekkaa YouTube-kanavani!

Do you Have to ”Eat Big to Get Big?”

”If you’ re not giving muscle Enough fast, start drinking a gallon of milk per day.”

luin tuon lehdestäkin, mutta minulta puuttui suolisto, jolla olisin voinut oikeasti kokeilla sitä (kirjaimellisesti–olisin paskonut housuuni).

neuvon idea on yksinkertainen:

• Jos lihasta ei saa, ei todennäköisesti syö tarpeeksi.
• Jos et syö tarpeeksi, GOMAD (2 400 kilokalorin edestä maitoa päivässä) pitää siitä huolen.

no, tällä harhaisella strategialla on sydän oikeassa paikassa, mutta se kaipaa metsää puilta.

todellisuus on se, kuinka paljon ruokaa kehosi tarvitsee rakentaakseen lihaksia tehokkaasti, saattaa tuntua sinusta paljolta, riippuen eri asioista, mukaan lukien ruokahalustasi.

ei tarvitse välttämättä syödä isoa tullakseen isoksi. Pitää vain syödä tarpeeksi.

(eikä todellakaan tarvitse tyhjentää paikallista maitotilaa.)

mikä riittää, mietit?

vastauksen löytämiseksi on tutkittava, miten kalorien saanti vaikuttaa lihasten kasvuun.

miten kalorien saanti vaikuttaa lihasten kasvuun

huomaa, että sanoin kalorien saannin vaikuttavan lihasten kasvuun eikä proteiinin saantiin.

Kyllä, proteiinia pitää syödä tarpeeksi, mikä ei ole uutinen kenellekään, joka yrittää rakentaa lihaksia, mutta mitä moni ei tiedä, on, että pitää syödä myös tarpeeksi kaloreita.

näet, että kehosi polttaa päivittäin tietyn määrän energiaa, joka voidaan mitata kaloreina (yksi kalori on ”energiamäärä, joka tarvitaan lämmittämään 1 kg vettä 1 celsiusaste yhdessä paineessa”).

tätä kutsutaan ”päivittäiseksi kokonaisenergiamenoksi” eli TDEE: ksi.

elimistö saa ravinnosta tietenkin sen energian, jota se tarvitsee pysyäkseen hengissä, ja kuinka paljon energiaa syöt ja poltat, suhdetta kutsutaan energiatasapainoksi, ja se vaikuttaa suuresti sekä kehon painoon että lihasten kasvuun.

nimittäin, jos syötät kehollesi vähemmän energiaa kuin se palaa, olet luonut energia – (tai kalorivajeen), joka johtaa painonpudotukseen, jos sitä jatketaan jonkin aikaa.

se myös heikentää kehosi kykyä luoda lihasproteiineja, mikä hidastaa (tai jopa pysäyttää) lihasten kasvua.

pelin fysiologia on melko monimutkainen, mutta lyhyesti sanottuna, kun rajoitat kehosi energiansaantia, se siirtyy ”energiansäästömoodiin”, jossa tietyt ruumiintoiminnot asetetaan toisten edelle.

isompien lihasten rakentaminen ei ole elintärkeää selviytymisen kannalta ja vaatii aika paljon energiaa, joten se on listalla melko vähän.

lisäksi kalorivaje voi vähentää anabolisia ja lisätä katabolisia hormonitasoja aiheuttaen systeemisen siirtymisen pois lihasvoitosta ja kohti lihasten hajoamista.

kaiken tämän takia yleisesti uskotaan, että lihaksia ei voi rakentaa ja rasvaa menettää samaan aikaan (mikä ei ole aivan tarkkaa, mistä puhutaan lisää pian).

tämän vuoksi myös naiset voivat menettää kuukautisiaan samalla kun kalorimäärää rajoitetaan rasvan menetykseen. Kun heidän ruumiinsa ovat energiavajeessa, he voivat laiminlyödä kuukautisten ei-elintärkeän ja energiaa vaativan prosessin.

joten, kun haluamme rakentaa lihaksia mahdollisimman nopeasti, mitä meidän on varmistettava kalorien saannissamme?

you got it–meidän on varmistettava, ettemme ole kalorivajeessa, ja tämä on totta riippumatta ruokavaliostamme.

riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatamme–ajoittaista paastoamista, hiilihydraattipyöräilyä, joustavaa laihduttamista tai mitä tahansa muuta– jos kalorivajetta esiintyy useammin kuin ei, meillä on paljon vaikeuksia saada lihaksia.

Mitä se kuitenkaan tarkoittaa todellisen kalorimäärän kannalta?

Jatka lukemista saadaksesi selville.

kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä saadaksesi lihaksia?

mikä on helpoin tapa varmistaa, että syöt joka päivä enemmän energiaa kuin poltat?

lapioi kottikärryillä ruokaa kurkkuun, eikö niin?

no, niinhän monet täyteohjelmat määräävät. On käytännössä mahdotonta olla kalorivajeessa, kun syö 4000+ kaloria päivässä.

sillä tavalla törkeä ylensyönti voi auttaa rakentamaan lihaksia…joksikin aikaa.

tässä lähestymistavassa on kuitenkin suuria ongelmia.

suuri kaloriylijäämä ei ole parempi lihaksen rakentamiselle kuin vähäinen, mutta johtaa huomattavasti suurempaan lihomiseen.

joka päivä 30% enemmän energiaa kuluttava syöminen ei ole lihaksen kasvattamiselle parempi vaihtoehto kuin vain 10% enemmän syöminen, mutta lihot aika paljon enemmän.

ja liian suuren rasvan saaminen liian nopeasti tekee muutakin kuin pilaa ”estetiikkasi”…

lihominen nopeuttaa rasvan varastointia entisestään ja voi hidastaa lihasten kasvua.

mitä lihavampi olet, sitä helpompi on tulla ja pysyä lihavampana. Tähän on useita syitä.

kehon rasvapitoisuuksien noustessa…

• insuliiniherkkyys laskee.

insuliini on hormoni, joka sukkuloi ravinteita soluihin.

kehon tullessa vastustuskykyiseksi signaaleilleen sen kyky polttaa rasvaa kuitenkin heikkenee, painonnousun todennäköisyys kasvaa ja proteiinisynteesi vaimenee.

tärkeintä on, että mitä paremmin elimistö reagoi insuliinin signaaleihin, sitä paremmin se voi tehdä monia asioita, kuten rakentaa lihaksia ja vastustaa rasvan kertymistä.

• testosteronitasot laskevat ja estrogeenitasot nousevat.

testosteroni on ensisijainen hormonaalinen lihasten kasvun ajaja ja korkea estrogeenitaso edistää rasvan varastointia, joten varjopuolet tässä ovat selvät.

kuten näet, liiallinen rasvan varastointi täyteaineena on kolminkertainen epäonnistuminen: se estää lihasten kasvua, nopeuttaa rasvan varastointia ja tekee painonnousun kumoamisesta entistä vaikeampaa.

valitettavasti ”likaisen pullistelun” haitat ovat saaneet monet heittämään vauvan pesuveden mukana ulos ja karttamaan kaloriylijäämiä kokonaan.

Tämä on virhe, koska kalorien ylijäämä on tehokas työkalu lihasten kasvun optimointiin.

se pitää vain tehdä oikein, ja näin se toimii:

1. Säilytä kohtalainen kalori ylijäämä 5-10%, kun täyteaineena.

Näin voit saada 0.5-1 kiloa viikossa, mikä on tavoitteesi, jos olet mies. Naisten pitäisi ampua puolet.

Jos olet uusi painonnostossa, voit helposti tuplata nuo luvut parin ensimmäisen kuukauden aikana, mutta sinun pitäisi nähdä niiden asettuvan tähän vaihteluväliin.

Jos et ole varma, miten määrität kalorimääräsi, klikkaa tästä.

2. Älä mokaa kaikkea massiivisilla huijausaterioilla tai-päivillä.

yksi suurimmista virheistä, joita näen ihmisten tekevän pullistellessaan, on törkeä ylensyönti.

pari päivää ahmimista viikossa pullistelun aikana riittää lihomaan kaksin-tai jopa kolminkertaisesti normaaliin verrattuna.

Älä tee tätä. Opi” huijata ” älykkäästi sen sijaan.

3. Jos olet kaveri ja olet yli 15% rasvaa, vähennä tämä noin 10% ennen täyteaineena. Jos olet tyttö ja yli 25% rasvaa, ruokavalio alas ~20% ennen täyteaineena.

Tämä sopii monestakin syystä:

• se säilyttää insuliiniherkkyyden ja hormonitasapainon.
• Sen avulla voit säilyttää kaloriylijäämän monta kuukautta ennen kuin joudut vähentämään kehon rasvapitoisuuksia.
• se pelastaa pitkiltä, uuvuttavilta leikkauksilta.

Jos et ole varma kehon rasvaprosentistasi, lue tämä artikkeli.

4. Kun saavutat 15-17% (miehet) tai 25-27% (naiset) rasvaa, lopeta täyteaineena ja alkaa vähentää kehon rasvapitoisuuksia.

älä myöskään ”hidasta leikkausta”.

tee kaikkesi, jotta voit turvallisesti ja terveellisesti karistaa rasvaa mahdollisimman nopeasti.

5. Jongleeraa pullistumasi ja leikkauksesi näin, kunnes olet saanut haluamasi koon.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, tulet lopulta pisteeseen, jossa olet tyytyväinen kokonaislihaksesi kokoon ja kehitykseen.

pelin nimi muuttuu sitten hoikistumiseksi ja hoikistumiseksi, kun vielä treenataan kovaa ja edetään nostoissa ja käsitellään kehon heikkoja kohtia.

Kalorikierto sopii tähän hyvin.

Mitä tehdä, kun et liho

edellä mainitsin, että yleensä haluat lihoa 0,5-1 kiloa viikossa (0.25-0, 5 lbs viikossa naisille) kun täyteaineena.

mitä sinun pitäisi tehdä, kun lihot vähemmän tai et lainkaan?

no, olettaen, että noudatat tehokasta treeniohjelmaa ja teet riittävästi palautuaksesi treenistä, ratkaisu on yksinkertainen:

syö enemmän.

en ole vielä koonnut kokonaisvaltaista selitystä sille, miksi näin on, mutta kokemukseni tuhansien ihmisten kanssa työskentelystä on vahvistanut sen satoja kertoja.

Jos olet saanut voimaa, mutta et painoa (ja siten lihaksia), et syö tarpeeksi. Se on niin yksinkertaista.

lisäämällä kalorimäärääsi tuot sen lopulta alueelle, joka on kehosi ”makea kohta” lihasten kasvulle.

now, I don ’ t recommend you increase into willy-nilly. Näin teet sen oikein.

1. Pidä proteiini 1 grammassa painokiloa kohti.

tätä enempää ei tarvitse syödä.

2. Lisää päivittäistä kalorimäärääsi 100-150 kalorilla lisäämällä hiilihydraattien saantia.

eli lisää 25-35 grammaa hiilihydraatteja päiväsaantiisi.

3. Jos 7-10 päivän kuluttua painosi on edelleen sama, toista #2.

lisää päivittäistä hiilihydraatin saantia toistuvasti, kunnes lihot haluttuun tahtiin.

se on todella niin yksinkertaista.

huomautan kuitenkin, että jotkut ihmiset (yleensä kaverit) joutuvat syömään suorastaan hoggish-määriä ruokaa lihoakseen tasaisesti. Puhun 160-kiloinen kaverit ottaa syödä 4,000 + kaloria päivässä vain saada 0,5 kiloa viikossa (”hardgainers”).

tässä tapauksessa ei ole täysin mahdollista saavuttaa tarvittavia kalorimääriä pelkästään hiilihydraattien saantia lisäämällä.

tällaisissa tapauksissa suosittelen hiilareiden rajaamista noin 3 grammaan kilolta ja jos tarvitaan enemmän kaloreita, alkakaa sen sijaan lisätä rasvan saantia.

entä lihaksen rakentaminen ja rasvan menettäminen samanaikaisesti?

Build muscle and lose fat…at samaan aikaan.

se kuulostaa niin yksinkertaiselta, eikö? Miksemme voisi tehdä sitä?

no, joidenkin mielestä se on hölmön hommaa toisten mielestä pitää noudattaa ”erikoisia” laihdutus-ja treenimuotoja. Toiset sanovat, että se käyttää steroideja.

he ovat kaikki väärässä.

lihaksen rakentaminen ja rasvan menettäminen samanaikaisesti (tai ”kehon uudelleenkoostuminen”, kuten sitä usein kutsutaan) ei ole yli meidän pelkkien nattien voiman.

se on toteutettavissa, eikä se vaadi esoteerista tietoa, hienoja tai uudenaikaisia menetelmiä tai huumeita.

siinä on kuitenkin juju.

siihen voi tai ei pysty, riippuen kehonkoostumuksesta, treenikokemuksesta ja muusta.

pitkä tarina lyhyesti on tämä:

• Jos olet uusi painonnosto, tai oikea Painonnosto–Painonnosto, joka korostaa raskasta, yhdistettyä harjoittelua, jonka ensisijainen tavoite on vahvistua ajan myötä (progressiivinen ylikuormitus)–niin luultavasti voit recomp.
• Jos olet kokenut luonnollinen painonnostaja, joka on jo saanut huomattavan määrän lihasta, et luultavasti pysty siihen.

Jos haluat tietää lisää siitä, mistä tämä johtuu ja miten sitä pitäisi oikeasti tehdä, lue tämä artikkeli.

entä lisäravinteet?

säästin tämän viimeiseksi, koska suoraan sanottuna se on paljon vähemmän tärkeää kuin oikea ruokavalio ja harjoittelu.

näet, lisäravinteet eivät rakenna suurta fysiikkaa–omistautuminen oikeaan harjoitteluun ja ravitsemus tekee.

valitettavasti harjoituslisäalaa vaivaavat pseudotiede, naurettava hype, harhaanjohtava mainonta ja merkinnät, tuotteet täynnä roskaa ainesosia, tärkeiden ainesosien aliarvioiminen ja monet muut metkut.

useimmat täydennysyritykset tuottavat halpoja, roskatuotteita ja yrittävät häikäistä sinut naurettavilla markkinointiväitteillä, korkean profiilin (ja erittäin kalliilla) mainoksilla, pseudotieteellisellä höpinällä, hienolta kuulostavilla omaehtoisilla sekoituksilla ja räikeillä pakkauksilla.

niin, vaikka treenilisät eivät ole tärkeässä roolissa lihaksen kasvattamisessa ja rasvan menettämisessä, ja monet ovat täyttä rahan tuhlausta…oikeat voivat auttaa.

totuus on, että on olemassa turvallisia, luonnollisia aineita, joiden on tieteellisesti todistettu antavan etuja, kuten lisääntynyt voima, lihasten kestävyys ja kasvu, rasvan menetys ja paljon muuta.

osana työtäni on ollut tietää, mitä nämä aineet ovat, ja löytää niillä tuotteita, joita voin itse käyttää ja suositella muille.

laadukkaiden, tehokkaiden ja kohtuuhintaisten tuotteiden löytäminen on kuitenkin aina ollut vaikeaa.

siksi otin asiat omiin käsiini ja päätin luoda omia täydennyksiä. Eikä vain yksi rivi ”me too” –lisäravinteita-juuri sellaisia muotoiluja, joita itse olen aina halunnut ja toivonut muiden luovan.

en lähde tässä kuitenkaan koko spiikkiin. Jos haluat tietää lisää täydennyslinjastani, katso tätä.

tässä artikkelissa kerrataan vain nopeasti lisäravinteet, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti ponnistuksistasi rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa.

kreatiini

kreatiini on aine, jota esiintyy luonnossa elimistössä ja elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa. Se on ehkä tutkituin molekyyli urheiluravinteiden maailmassa–satojen tutkimusten kohde–ja konsensus on hyvin selvä:

kreatiinin lisääminen auttaa…

• vahvistaa lihaksia ja parantaa voimaa,
• parantaa anaerobista kestävyyttä
• vähentää lihasvaurioita ja arkuutta

olet ehkä kuullut, että kreatiini on haitallista munuaisille, mutta nämä väitteet on kategorisesti ja toistuvasti kumottu. Terveillä henkilöillä kreatiinilla ei ole todettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia sekä lyhyt – että pitkäaikaisessa käytössä. Ihmiset, joilla on munuaissairaus ei suositella täydentää kreatiini, kuitenkin.

Jos sinulla on terveet munuaiset, suosittelen kreatiinin lisäämistä. Se on turvallista, halpaa ja tehokasta.

tiettyjen tuotteiden osalta käytän tietysti omaa, jota kutsutaan lataukseksi.

RECHARGE on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu ja jokainen annos sisältää:

• 5 grammaa Kreatiinimonohydraattia
• 2100 milligrammaa L-karnitiini-L-tartraattia
• 10.8 milligrammaa korosolihappoa

Tämä antaa sinulle kreatiinimonohydraatin todistetut vahvuus -, koko-ja palautumishyödyt sekä L-karnitiini-L-tartraatin ja korosolihapon lihasten korjaus-ja insuliiniherkkyyshyödyt.

proteiinijauhe

et tarvitse proteiinilisää lihakseen, mutta ottaen huomioon, kuinka paljon proteiinia sinun täytyy syödä joka päivä maksimoidaksesi lihasten kasvun, kaiken proteiinin saaminen koko ruoasta voi olla epäkäytännöllistä.

se on tärkein syy, miksi loin (ja käytin) heraproteiinilisää. (On myös näyttöä siitä, että heraproteiini on erityisen hyvä harjoittelun jälkeiselle ravinnolle.)

hera+ on 100-prosenttisesti luontaisesti makeutettua ja maustettua hera-isolaattia, joka on valmistettu maidosta, joka on peräisin Irlannin pieniltä maitotiloilta, jotka tunnetaan poikkeuksellisen korkealaatuisista maidoistaan.

voin luottavaisin mielin sanoa, että tämä on kermaisin, maukkain, terveellisin täysin luonnollinen heraproteiinijauhe, mitä löytyy.

Phoenixin rasvanpolttaja

laihdutusmarkkinoiden arvo oli huikeat 60,5 miljardia dollaria ja yli kolmannes USA: sta. aikuiset lihavia, se ei ole yllätys, että on pullollaan ”rasvaa polttimet” myytävänä näinä päivinä.

ja samoista syistä ei ole myöskään yllätys, että rasvapolttimet ovat hyllyjen kalleimpia lisäravinteita ja niissä on äänekkäimpiä markkinointiväitteitä, joissa usein luvataan suuria ”tieteellisesti todistettuja” nopeita rasvanpudotuksia.

todellisuus on, että useimmat ”rasvanpolttajat” ovat roskaa, mutta on olemassa kourallinen luonnollisia, turvallisia aineita, joiden on tieteellisesti todistettu nopeuttavan rasvan menetystä. Siksi loin Phoenixin.

Phoenixin kofeiiniton koostumus auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin kolmella eri tavalla:

• se lisää dramaattisesti metabolista nopeutta.
• se vahvistaa kehon tuottamien rasvaa polttavien kemikaalien voimaa.
• se lisää kylläisyyden tunnetta ruoasta.

se saa tämän aikaan useiden ainesosien kliinisesti tehokkailla annoksilla, mukaan lukien…

• synefriini. Tämä lisää sekä perusaineenvaihduntaa ja lipolyysiä, estää toimintaa tiettyjen rasvasolujen reseptoreihin, jotka estävät rasvan mobilisaatiota, ja lisää terminen vaikutus elintarvikkeiden (”energiakustannukset” metaboloivien elintarvikkeiden).
• Naringin. Tämä stimuloi hormonin nimeltä adiponektiini, joka on mukana jakautuminen rasvasolujen, ja että se aktivoi eräänlainen reseptorin rasvasolujen joka säätelee rasvan mobilisaatiota (PPARa-reseptori).

näiden mekanismien kautta naringiini toimii myös synefriinin ja hesperidiinin kanssa synergisesti kiihdyttäen edelleen perusaineenvaihduntaa.

• hesperidiini. Kuten naringiini, tämäkin stimuloi adiponektiinin tuotantoa ja aktivoi PPARa-reseptorin. Se myös parantaa verenkiertoa ja vähentää verisuonten tulehdusta.
• Epigallokatekiinigallaatti (EGCG). Tämä estää toimintaa eri entsyymi myös vastuussa hajottaa välittäjäaineiden, jotka aiheuttavat lipolyysiä. Sen on myös osoitettu vähentävän erityisesti vatsarasvaa.
• Forskoliini. Tämä lisää cAMP-nimellä tunnetun molekyylin veriplasmaa ja solunsisäisiä pitoisuuksia. Kun cAMP on korkea, se merkitsee ATP: n puutetta (alkeellisinta soluenergian muotoa kehossa) ja siten käynnistää prosessin, jolla saadaan enemmän ATP: tä polttamalla energiavarastoja (rasvaa).

tutkimus on osoittanut, että täydentäminen forskoliinilla kiihdyttää rasvan menetystä ja nostaa testosteronitasoja.

• ja enemmän…

tärkeintä on, että jos haluat menettää rasvaa nopeammin pumppaamatta itseäsi täyteen stimulantteja tai muita mahdollisesti haitallisia kemikaaleja…sitten haluat kokeilla Phoenixia.

treeniä edeltävä drinkki

ei ole epäilystäkään siitä, etteikö treeniä edeltävä lisä voi saada sinut innostumaan, jotta pääset salille töihin. Varjopuolia ja mahdollisia riskejä kuitenkin on.

monet treeniä edeltävät juomat on täytetty täyteen tehottomia ainesosia ja / tai pieniä annoksia muuten hyviä raaka-aineita, jolloin niistä tulee vähän enemmän kuin muutama halpa stimulantti, joihin on ripoteltu ”keijupölyä”, jotta saadaan nätti etiketti ja vakuuttava mainoskopio.

monilla muilla ei ole edes piristeitä, vaan ne ovat vain täysiä suutareita.

muut ovat edelleen suorastaan vaarallisia, kuten Usplabsin suosittu pre-workout ”Jack3d”, joka sisälsi voimakkaan (ja nyt kielletyn) stimulantin, joka tunnetaan nimellä DMAA.

vielä pahempi oli suosittu treeniä edeltävä lisäosa ”Craze”, joka sisälsi metamfetamiinia muistuttavaa kemikaalia.

todellisuus on se on hyvin vaikea löytää ennen harjoittelua täydentää, joka on kevyt stimulantteja, mutta raskas luonnollisia, turvallisia, suorituskykyä parantavia ainesosia, kuten beta-alaniini, betaiini, ja sitrulliini.

ja siksi tein oman treenilisän. Sitä kutsutaan pulssiksi ja se sisältää 6 tehokkainta suorituskykyä parantavaa ainetta:

• kofeiinia. Kofeiini tekee hyvää muuhunkin kuin energian lisäämiseen. Se myös lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa.
• Beta-alaniini. Beeta-alaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka vähentää liikunnan aiheuttamaa väsymystä, parantaa anaerobista harjoituskykyä ja voi nopeuttaa lihasten kasvua.
• sitrulliinimalaatti. Sitrulliini on aminohappo, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lievittää lihasten arkuutta ja parantaa aerobista suorituskykyä.
• Betaine. Betaiini on kasveissa kuten punajuurissa esiintyvä yhdiste, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lisää voimaa ja lisää ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1: n tuotantoa vastauksena akuuttiin liikuntaan.
• ornitiini. Ornitiini on aminohappo, jota esiintyy suurina määrinä maitotuotteissa ja lihassa, joka vähentää väsymystä pitkäaikaisessa liikunnassa ja edistää lipidien hapettumista (rasvan palamista energiaksi hiilihydraatin tai glykogeenin sijaan).
• Teaniini. Teaniini on aminohappo, joka esiintyy pääasiassa teessä, joka vähentää henkisen ja fyysisen stressin vaikutuksia, lisää typpioksidin tuotantoa, joka parantaa verenkiertoa ja parantaa valppautta, keskittymistä, huomiota, muistia, henkistä tehtäväsuoritusta ja mielialaa.

ja se, mitä pulssista ei löydy, on yhtä erikoista:

• ei keinotekoisia makeutusaineita tai makuja..
• ei keinotekoisia elintarvikevärejä.
• ei turhia täyteaineita, hiilihydraattijauheita tai roskaa.

tärkeintä on, että jos haluat tietää, miltä ennen treeniä pitäisi tuntua…jos haluat kokea sellaista energiahuumaa ja suorituskyvyn nousua, jota vain kliinisesti tehokkaat annokset tieteellisesti validoituja ainesosia voivat tuottaa…sitten haluat kokeilla pulssia.

pohjanoteeraus lihaksen kasvattamisessa lihomatta

tavallisen tietämättömän kehonrakentajan puoltama ”lihominen” ja ”leikkaaminen” ei toimi.

se menee näin:

• Bulk (väärin) ja saada hieman lihasta ja nippu rasvaa.
• leikkaa (väärin) ja hävitä (toivottavasti kaikki) saamasi rasva ja (todennäköisesti kaikki) lihas.

… laittaen sinut takaisin sinne mistä aloitit.

se on uskomattoman turhauttavaa.

sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin.

noudata tämän artikkelin neuvoja, niin saat hyvin erilaisen kokemuksen.

lihasvoima kasvaa huomattavasti, kun lihot irtotavarana, ja rasvan määrä on vähäinen, eikä leikkauksessa menetä mitään (tai lähes mitään) kuin rasvaa.

näin ollen jokaisesta kokoamis-ja leikkauskerrasta tulee hieman edellistä isompi, kevyempi ja vahvempi.

Toista tämä tarpeeksi monta kertaa ja voila, sinulla on unelmiesi vartalo.

se on todella niin yksinkertaista.