tähän mennessä olet luultavasti kuullut, että mielenterveyspäivien pitäisi olla osa itsehoitoarsenaaliasi. Olen niitä paljon tarvinneena henkilönä mielenterveyspäivän fanikerhon kortinkantaja. Mutta jokainen, joka on halunnut pitää mielenterveyspäivän, tietää, ettei se ole niin suoraviivaista kuin vaikkapa sairausloma flunssan kanssa.

yhden kohdalla on miljoona syytä, miksi mielenterveyspäivää voisi tarvita. Ehkä sinulla on mielenterveysongelma, johon liittyy oireita, joiden vuoksi et pysty nousemaan sängystä. Ehkä et rakasta työtäsi. Ehkä olet tulossa pois korkean stressin projekti ja täytyy nollata. Tai käyt läpi eroa! Tai käsitellä surua! Tai sinun täytyy vaihtaa kuulumisia mielessäsi painavien asioiden vuorelle! Tai ei vain voi tänään! Tehokas, palauttava mielenterveyspäivä tarkoittaa jokaiselle jotain erilaista, ja se pitää personoida omiin tarpeisiin.

ja totta puhuen mielenterveyspäivät vaativat myös strategiaa. Jos ottaisin yhden joka kerta, kun mielenterveysongelmani leimahtivat tai tuntisin olevani hukassa edessä olevan päivän vuoksi, minun olisi luultavasti vaikea pitää työpaikkaa. Jos voit samaistua, minulla on hyviä uutisia: valitsin aivot mielenterveyden asiantuntijat, joilla on nämä yhdeksän kätevä vinkkejä tehdä irti mielenterveyden päivää, päättämisestä paras aika ottaa ne miten viettää aikaa, kun teet.

ajattele mielenterveyspäiviä tavallisena virittelynä-ei vahingontorjuntana.

ideaalimaailmassa mielenterveyspäivät olisivat jotain sellaista, jota automaattisesti työstäisi aikatauluunsa estääkseen pääsemästä paikkaan, jossa kipeästi tarvitsisi taukoa, laillistettu avioliitto-ja perheterapeutti ja Chicagon Skylight Counseling Centerin perustaja David Klow kertoo SELF-lehdelle. Huomaisimme merkkejä työuupumuksesta jo varhain ja sen sijaan, että yrittäisimme puskea sen läpi, huolehtisimme ennakoivasti mielenterveydestämme, mukaan lukien satunnainen Vapaapäivä täynnä palautumista ja itsehoitoa.

mutta ei se aina niin mene. Elämme kulttuurissa, joka priorisoi tuottavuuden mielenterveyden edelle ja vaatii usein ylityöllistämistä, joten emme priorisoi mielenterveyspäiviä samalla tavalla kuin lähtisimme vaikkapa hammaslääkäriin. Ja joillekin ihmisille, että aina päällä tila voi johtaa burnout. Siinä vaiheessa mielenterveyspäivillä on hyvin erilainen tarkoitus ja vaikutus. ”Sen sijaan, että ennakoiva itsehoito vaikuttaisi kumulatiivisesti pitkällä aikavälillä, se saattaa olla vain nousemassa kuopasta”, Klow sanoo.

liian usein ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy olla todella vaikeuksissa ennen kuin he saavat taukoa, mutta itsestään huolehtiminen ennen kuin on aivan pakko on keino välttää burnout, Klow sanoo. Yritä siis ajatella mielenterveyspäiviä ennakoivina aika reaktiivisina. Pidä niitä neuvottelemattomina, kuten valamiehistö tai jotain vastaavaa.

Toki omakin päivä kannattaa ottaa mielenterveyssyistä, joilla ei ole mitään tekemistä työtyytyväisyyden kanssa, ja sekin on siistiä. Kuten mainitsin, yllättävät tekijät, kuten sairaus ja elämäntapahtumat, vaativat välillä taukoa. Tarkista itsesi ja tarpeesi – jos vaistosi sanoo, että tarvitset mielenterveyspäivän, siitä ei todennäköisesti ole haittaa.

harkitse aikatauluttamista eteenpäin.

ennakoivasti sanomalla, että ”okei, ensi perjantaina lähden mielenterveyspäivälle”, antaa enemmän mahdollisuuden suunnitella tarkkaan, miten sen viettää. On aika ja paikka päivä burritoing ylös huopa ja streaming TV, mutta joskus (ja usein), ne eivät ole makings hyvä mielenterveys päivä. ”Stressikausina olemme ajautuneet itseään rauhoittavaan käyttäytymiseen, joka ei ehkä ole meille palauttavaa”, Paul Lavella Jr., Delphi Behavioral Health Groupin lisensoitu ammattineuvoja ja koulutus-ja kehitysasiantuntija, kertoo SELF-lehdelle.

koska mielenterveyspäivän tarkoitus on vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteemme jossain määrin, voimme hyötyä siitä, että teemme sille pelisuunnitelman. Loput lista on täynnä ideoita, mitä tarkalleen suunnitella, mutta yleinen ydin on, että suurimman osan ajasta haluat ainakin osittain täyttää päivä. Se ei tarkoita sitä, että tekee paljon korkean energian toimintaa-pointti on olla tarkoituksellinen, ei välttämättä kiireinen. Esimerkiksi se, että aikoo viettää iltapäivän suosikkikirjansa uudelleen lukemisessa, on edelleen suunnitelmissa.

tietenkin on olemassa käytännön seikkoja, jotka kannattaa ottaa huomioon. Mielenterveyspäivän aikatauluttaminen etuajassa saattaa tarkoittaa palkallisen vapaa-ajan käyttämistä sairausloman sijaan, mitä ei välttämättä voi tehdä. Lisäksi tulee epäilemättä aikoja, jolloin tarvitset yllättäen mielenterveyspäivän. Siinäkin tapauksessa kannattaa ehkä vielä henkisesti suunnitella etukäteen, kun niin käy. Sano itsellesi: ”seuraavan kerran, kun minun täytyy kutsua mielenterveyspäivä, haluan tehdä XYZ.”(Ja jos haluat kuulla sen, sairausloman ottaminen mielenterveytesi vuoksi on aivan yhtä laillista kuin sairausloman ottaminen fyysisen terveytesi vuoksi. Sinun ei tarvitse mennä paljon yksityiskohtia siitä pomosi, liian.)

itse asiassa irti töistä.

aivan liian moni ottaa vapaata töistä vain pysyäkseen sen kanssa tekemisissä vähillä tavoilla muutenkin, Lavella sanoo. He tarkistavat sähköpostinsa, pitävät löysät ilmoituksensa päällä tai jopa-käyttävät liikaa aikaa töidensä vatvomiseen. Mikä on ymmärrettävää. Jos vietät mielenterveyspäivää, on todennäköistä, että sinulla on jonkinlainen tunne työstä. Mutta vastusta halua pysyä kytkettynä tai muhia.

Lavella suosittelee ruuduttomaksi menemistä tai lassoamista jonkun kanssa, jotta ihminen pysyy tilivelvollisena. Jos olet ystäväsi kanssa, pyydä heitä pitämään sinut kurissa, jos paasaat liikaa työstä. Tai jos tunnet olosi mukavaksi, kerro työkaverillesi, että yrität pysyä poissa verkosta ja voit vapaasti soittaa Sinulle, jos he näkevät sinut Slackilla.

Jos sinulla todella on vaikeuksia päästä tähän mielentilaan (Hei, kaikki te työnarkomaanit), muistuta itseäsi, että tämä tauko hyödyttää sinunkin työtäsi. On selvää, että omasta mielenterveydestä huolehtiminen on tärkeää sen itsensä vuoksi, mutta et ole yksin, jos tunnet syyllisyyttä astumalla pois. Kulttuurimme on luotu, jotta tuntisimme niin. Joten jos se auttaa, kerro itsellesi, että todella teet työtä sinulle palveluksen ottamalla tarvittava aika pois. ”Kun olemme ylityöllistettyjä, se johtaa työntekijöiden tyytymättömyyden lisääntymiseen ja työuupumukseen, mikä laskee tuottavuutta”, Lavella sanoo.

kunnioittaa tarvetta olla tekemättä mitään.

kaikki mitä juuri sanoin mielessäni, joskus mielenterveyspäivä ei voi olla mitään muuta kuin mielenterveysoireiden myrskyn selvittämistä ja itsehoidon harjoittamista millä pienillä tavoilla tahansa. Ei se mitään. Jos olet tekemisissä mielenterveysongelmien kanssa tai todella käyt läpi jotain, strategisesti suunniteltu mielenterveyspäivä—vaikka se olisi täynnä rauhoittavia aktiviteetteja—ei välttämättä ole korteissa huonoina päivinä.

näinä päivinä Klow kehottaa tarkkailemaan sisäistä ääntään. ”Itsestä huolehtimisen ydin on positiivinen itsestä puhuminen”, hän sanoo. ”Kun sinulla on vaikeaa, sisäisen äänesi täytyy olla rakastava, ystävällinen ja kannustava. Älä syytä itseäsi. Muistuta itseäsi, että ansaitset tauon.”

yhdistä muihin ihmisiin.

sosiaalinen yhteys on ylipäätään valtava omahoidon tukipilari, mutta unohdan usein, että se on vaihtoehto mielenterveyspäiville, koska mielenterveyspäivät tuntuvat usein synonyymeiltä ”maailmalta piilossa.”Mutta toisten tavoittaminen, olkootpa he sitten kotona työskentelevän ystäväsi seurassa tai soittamalla jollekulle rakkaalleen heidän työtauolla, voi olla suoranainen vastalääke työhön liittyvään ahdistukseen.

tietenkin, ottaen huomioon mielenterveyspäivän todennäköisen ajoituksen—smack dab kesken perinteisen työpäivän—saatat joutua olemaan luova sosiaalisen yhteenkuuluvuuden edistämisessä. Itse olen käyttänyt mielenterveyspäiviä siihen, että olen saanut pitkän matkan ystäviä kiinni kirjoittamalla heille sähköposteja tai kirjeitä. Jopa toisten ihmisten seurassa olemisesta voi olla hyötyä. Parkkeeraa kahvilaan tai kirjastoon, käy ikkunaostoksilla tai etsi vapaaehtoistyötilaisuus etukäteen.

päästä luontoon.

et varmaan tarvitse minua kertomaan, että luonnon parantavia voimia on yllin kyllin, mutta kuinka usein oikeasti käytät sitä hyväksesi? On olemassa kokonainen kasvava tieteenala nimeltä ekoterapia, ja tutkimus on osoittanut, että enemmän aikaa luonnossa voi olla vahvasti sidoksissa stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseen joillakin ihmisillä.

asuinpaikasta riippuen tämä saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty. Mutta kun antaa luonnon hoivata, ei tarvitse näyttää siltä kuin lähtisi uuvuttavalle vaellukselle tai uppoutuisi erämaahan. Voit myös vain löytää puiston tai mennä kasvitieteelliseen puutarhaan. ”Jotkut ajattelevat, että ulos pääseminen tarkoittaa aktiivisuutta tai liikuntaa, mutta se voi olla myös luonnossa istumista ja vain olemista”, Lavella sanoo.

taklaa tehtävälistasi.

taukojen pitäminen töistä lisätöiden vuoksi ei välttämättä kuulosta mielenterveyspäivän parhaalta käytöltä, mutta rehellisesti sanottuna se voisi olla sinulle. Asioita, askareita, ja muita tehtäviä voi kasaantua, kun olemme hautautuneet työmme, ja ottaa että roikkuu yli sinua on helvetin stressaavaa. ”Tunne siitä, että emme pysy mukana elämässä, aiheuttaa ylitsepursuavan ahdistuksen, jota on vaikea karistaa”, Lavella sanoo. ”Joskus tarvitsee päivän käsitellä asioita, joita ei hoida.”

samalla voisi olla hyvä hetki tarttua tehtäviin, jotka liittyvät suuremman muutoksen tekemiseen oman mielenterveyden palvelemisessa. Jos todella tavallaan vihaat työtäsi tai se ei vain ole kestävää tai terveellistä sinulle, sinun pitäisi luultavasti harkita muuttoa muualle—mutta ilmeisesti voi olla vaikea motivoida itseäsi käyttämään pyhiä viikonloppujasi työnhakuun. Vapaapäivän ottaminen ansioluettelon päivittämiseksi ja saatekirjeiden kirjoittamiseksi ei välttämättä ole korjaavaa sinänsä, mutta se voi ehdottomasti olla muuttava pitkällä aikavälillä.

tee jotain luovaa.

Jos ei ole huomannut, hyvän mielenterveyspäivän ydin on usein yhteys. Olemme käsitelleet yhteyden muiden kanssa ja maailman kanssa, mutta yhteys itseen ja inspiraation tunteeseen on myös varteenotettava vaihtoehto. Kun tunnet itsesi väsyneeksi työstä, jota sinun on tehtävä elantosi hankkimiseksi, yritä luoda jotain luomisen vuoksi. Kirjoita päiväkirjaasi, revi esiin ne terapeuttiset aikuisten värityskirjat, joista olet luultavasti kuullut paljon, tai poimi neule, jota olet laiminlyönyt. Kaikkea, mikä venyttää erilaista lihasta, jota ei säännöllisesti pääse treenaamaan töissä.

siinä mielessä Lavella suosittelee tekemään jotain, mitä ei ole ennen tehnyt, varsinkin jos on tuntenut olevansa jumissa töissä. Sen lisäksi, että se on hyvää henkistä liikuntaa, se voi myös luoda hauskan muiston, joka saa sinut hymyilemään, toisin kuin muistot luovasta toiminnasta, jota teet säännöllisesti ja jotka todennäköisesti sulautuvat yhteen. ”Osallistumalla uusiin kokemuksiin luo iloa tuottavaa muistoa, josta voi ammentaa myöhemmin”, Lavella sanoo.

muista mielenterveyspäivät eivät ole kaikki-tai-ei mitään.

niin suuria kuin mielenterveyspäivät ovatkin, muista, etteivät ne tee ihmeitä. ”Ihmiset toivovat, että jos he voivat kuormittaa palautumista kerralla mielenterveyspäivänä, he palaavat töihin täysin nollattuna”, Klow sanoo. Ja kun niin ei vääjäämättä tapahdu, mielenterveys ottaa sen pettymyksen osuman. Sen sijaan pidä odotukset kurissa äläkä aseta liikaa paineita näinä päivinä. ”Ne ovat vain pieniä hyvinvoinnin kauhoja”, Klow sanoo. ”Sinun täytyy tehdä käytännössä siitä.”

osana tätä käytäntöä kannattaa rakentaa myös mini-mielenterveystoimintaa niinä päivinä, joina ei ole lähdössä. Muista pitää taukoja, käydä ulkona lounaalla tai puolenpäivän reissulla korttelin ympäri, jos mahdollista, ja kiinnittää huomiota väsymyksen merkkeihin ja puuttua niihin omahoidolla. Mitä enemmän valaa elämääsi pieniä tapoja työpaikan hyvinvointi, tehokkaampi mielenterveyden päivää on, kun otat niitä.

liittyvät:

irtisanouduin työuupumuksen takia

miten puhua esimiehelleen mielenterveysongelmista

4 ovelaa merkkiä työuupumuksesta