10 Signs you ’ re Burning Out-and What To Do About It
by Lisa M. Gerry
useita vuosia sitten aloitin työn, joka oli käytännössä unelmatyöni. Ainakin siihen valmistauduin neljä vuotta yliopistossa ja kaksi vuotta harjoittelussa. Tämä oli suuri läpimurtoni, enkä aikonut tuhlata sitä.
olen sillä ajatusmaailmalla, että vaikka en ehkä ole huoneen fiksuin tai lahjakkain ihminen, ansaitsen paikkani pöydässä vaikuttavalla työmoraalillani. Niinpä menin aikaisin toimistotöihin, jäin myöhään töihin, tein viikonlopputöitä-samalla kun olin pakkomielteisesti huolissani suorituksistani ja tulevaisuudestani.
jälkikäteen ajatellen on selvää, että elämäntapani ei ollut kestävä. Mutta silloin käytin työnarkomaaniani kuin kunniamerkkiä. Näin, että minulla oli mahtava työ ja tekisin niin paljon töitä kuin se vaati pärjätäkseni.
aiheeseen liittyvää: yllättäviä tapoja, joilla sabotoit uraasi, tieteen mukaan
ajan kuluessa kaikki näennäinen tasapainoinen elämä meni ikkunasta ulos. Minulla ei ollut energiaa tai halua hengailla ystävieni kanssa, laiminlöin terveyttäni ja olin pettynyt työhöni. Ei ollut yhtä ainoaa katalysaattoria—ei se, että olisin lakannut pitämästä siitä työstä, jota tein, yleisesti ottaen.
sen sijaan kyseessä oli klassinen burnout-tapaus: moninkertaiset, krooniset stressitekijät pitkän ajan kuluessa saivat minut täysin tyhjäksi, enkä enää suoriutunut parhaimmillani. Muutamassa lyhyessä vuodessa muutuin kirkassilmäisestä ja tuuheahäntäisestä vakavasti loppuun palaneeksi. Tässä on merkkejä siitä, että voisit olla menossa samaa polkua pitkin.
Mitä Burnout oikeastaan on?
kuten käy ilmi, tarinani ei ole harvinainen; monet milleniaalinaiset kokevat työuupumuksen ennen kuin he edes täyttävät 30. American Psychological Associationin David Ballard, PsyD kuvailee työuupumuksen olevan ” pitkä ajanjakso, jolloin joku kokee uupumusta ja kiinnostuksen puutetta asioita kohtaan, mikä johtaa työsuorituksen heikkenemiseen.”
”suuri osa burnoutista liittyy todella kroonisen stressin kokemiseen”, sanoo tohtori Ballard, joka johtaa APA: n psykologisesti terve työpaikka-ohjelmaa. ”Näissä tilanteissa sinulle asetetut vaatimukset ylittävät voimavarat, joita sinulla on käytettävissäsi stressitekijöiden hoitamiseen.”
Jos työuupumusta ei hoideta, se voi vahingoittaa terveyttä, onnellisuutta, ihmissuhteita ja työsuoritusta. Jotta burnout saadaan kiinni ja sitä torjutaan aikaisin, on tärkeää tietää, mitä varoa.
tohtori Ballard antoi meille 10 merkkiä siitä, että saatat kokea burnoutin:
1. Uupumus
selkeä merkki työuupumuksesta on se, että tuntee itsensä koko ajan väsyneeksi. Uupumus voi olla henkistä, henkistä tai fyysistä. Se on tunne siitä, ettei ole energiaa, että on täysin kuluttanut.
2. Motivaation puute
kun ei enää jaksa innostua mistään tai ei ole enää sitä sisäistä motivaatiota työhönsä, on hyvin mahdollista, että kokee työuupumuksen. Muita tapoja, joilla tämä ilmenee? Aamulla voi olla vaikeampi lähteä liikkeelle ja päivä päivältä vaikeampi raahautua töihin.
3. Turhautumista, kyynisyyttä ja muita negatiivisia tunteita
saatat tuntea, ettei tekemisilläsi ole enää niin suurta merkitystä, tai saatat olla pettynyt kaikkeen. Saatat huomata, että tunnet olosi pessimistisemmäksi kuin ennen. Vaikka jokainen kokee joitakin negatiivisia tunteita aika ajoin, on tärkeää tietää, milloin nämä ovat tulossa epätavallinen sinulle.
kertoi: sunnuntaitottumukset, jotka hyppivät käyntiin työn onnistuessa koko viikon
4. Kognitiiviset ongelmat
loppuunpalaminen ja krooninen stressi voivat häiritä tarkkaavaisuus-tai keskittymiskykyä. Kun olemme stressaantuneita, huomiomme kapenee keskittymään negatiiviseen tekijään, jonka koemme uhkana. Lyhyellä aikavälillä tämä auttaa meitä käsittelemään käsillä olevaa ongelmaa, Toht. Ballard sanoo: ”mutta kehomme ja aivomme on suunniteltu käsittelemään tätä lyhyitä sarjoja ja palaamaan sitten normaaliin toimintaan. Kun stressi kroonistuu, tämä kapea fokus jatkuu pitkään ja meidän on vaikea kiinnittää huomiota muihin asioihin.”
tämä ”taistele tai pakene” – tunnelinäkö voi vaikuttaa negatiivisesti kykyysi ratkaista ongelmia tai tehdä päätöksiä. Saatat huomata, että olet huonomuistisempi ja sinun on vaikeampi muistaa asioita.
5. Slipping Job Performance
Etkö ole varma, oletko loppuun palanut? Vertaa nyt tekemääsi työtä aikaisempiin vuosiin. Koska burnout taipumus tapahtua pidemmällä aikavälillä, kun tämä pitkän aikavälin näkymä saattaa paljastaa, onko olet tilapäinen lama tai kokea enemmän krooninen burnout.
liittyvät: ei korotusta? 6 tapaa puristaa lisää rahaa työstäsi
6. Ihmissuhdeongelmat kotona ja töissä
tämä ilmenee yleensä kahdella tavalla: (a) sinulla on enemmän konflikteja muiden ihmisten kanssa, kuten riitoja, tai (b) vetäydyt, puhut työtovereillesi ja perheenjäsenillesi vähemmän. Saatat huomata, että vaikka olet fyysisesti siellä, olet virittynyt ulos.
7. Kun et pidä huolta itsestäsi
kun kärsit burnoutista, jotkut ihmiset ryhtyvät epäterveellisiin selviytymisstrategioihin, kuten liialliseen juomiseen, tupakointiin, liikaan istumiseen, liialliseen roskaruoan syömiseen, liian vähäiseen syömiseen tai liian vähäiseen uneen. Itsehoito on toinen asia, ja siihen voi kuulua unilääkkeiden käyttäminen nukkumiseen, alkoholin juominen päivän päätteeksi stressin purkamiseksi tai jopa kahvin juominen, jotta voit kerätä energiaa raahautuaksesi töihin aamulla.
8. Olen Keskittynyt Työhön … Kun et ole töissä
vaikka et ehkä olisi töissä tiettynä hetkenä, jos käytät henkistä energiaa työhösi, niin työsi häiritsee kykyäsi toipua päivän rasituksista. Toipumiseen tarvitaan aikaa itselle varsinaisen tehtävän loputtua … ja aika, jolloin lakkaat ajattelemasta sitä tehtävää kokonaan.
9. Yleensä vähentynyt tyytyväisyys
Tämä on taipumus tuntea vähemmän onnellinen ja tyytyväinen oman uran ja kotielämä. Saatat tuntea itsesi tyytymättömäksi tai jopa jumiutuneeksi, kun on kyse siitä, mitä kotona, yhteisössä tai sosiaalisissa toimissasi tapahtuu, Tri Ballard sanoo.
10. Terveysongelmat
pitkän ajan kuluessa vakava krooninen stressi voi aiheuttaa todellisia terveysongelmia, kuten ruoansulatusongelmia, sydänsairauksia, masennusta ja lihavuutta.
ja jos sinulla on Burnout?
tohtori Ballard kertoi meille, mitä tehdä, jos tunnistat yllä mainitut oireet itsessäsi.
ota Rentoutuminen vakavasti
ryhtyitpä sitten meditaatioon, musiikin kuunteluun, kirjan lukemiseen, kävelylenkille tai ystävien ja perheen kanssa vierailulle, mieti todella, mitä teet rentoutuaksesi ja varaat sille aikaa.
viljele rikasta työelämän ulkopuolista elämää
etsi jotain työn ulkopuolista, johon suhtaudut intohimoisesti ja joka on haastavaa, kiehtovaa ja todella saa sinut liikkeelle-olipa kyse harrastuksesta, urheilusta tai kuntoilusta tai vapaaehtoistyöstä yhteisössä (yhdessä muiden tässä mainitsemiemme asioiden kanssa, kuten rentoutuminen, mahdollisuus ”sammuttaa” ja osallistuminen palkitsevaan työhön kuulumattomaan toimintaan).
Unplug
vaikka viestintätekniikka voi edistää tuottavuutta, se voi myös mahdollistaa työstressien tihkumisen perhe-aikaan, lomaan ja sosiaalisiin aktiviteetteihin. Aseta rajat sulkemalla kännykät illallisella ja delegoimalla tietyt ajat sähköpostin tarkistamiseen.
nuku riittävästi
tutkimusten mukaan alle kuuden tunnin yöunet ovat merkittävä työuupumuksen riskitekijä, eikä vähiten siksi, että huonolla unella voi olla kielteisiä vaikutuksia työsuoritukseen ja tuottavuuteen. Se voi johtaa väsymykseen, vähentää motivaatiota, tehdä sinusta herkemmän stressaaville tapahtumille, heikentää henkistä toimintaasi, jättää sinut alttiimmaksi virheille ja vaikeuttaa kilpailevien vaatimusten jongleeraamista. Myös päinvastainen on totta: Olemme nähneet, että uni voi parantaa muistia.
kroonisesta stressistä ja työuupumuksesta toipuminen edellyttää sinulta kohdistuvien vaatimusten poistamista tai vähentämistä ja resurssien täydentämistä. Uni on yksi strategia noiden resurssien täydentämiseksi. Inspiraatiota saat tsekkaamalla vinkit, joilla saat nukuttua paremmin.
Järjestäydy
usein loppuun palaneet ihmiset käyttävät paljon aikaa murehtiessaan, että unohtavat tehdä jotain tai että jotain tärkeää lipsahtaa raosta. Järjestä, tyhjennä pääsi, kokoa tehtävälista (tai sähköinen tehtävälista) ja priorisoi sitten. Silloin ei tarvitse miettiä niitä asioita, koska on olemassa järjestelmiä, jotka muistuttavat.
pysy Virittyneenä
on tärkeää virittäytyä näiden sairauksien esiasteisiin, fyysisiin merkkeihin siitä, että saatat olla liian stressaantunut: lisää päänsärkyä, kireät hartiat, jäykkä niska tai useammin esiintyvät vatsavaivat. Mielenterveyden kannalta burnout vaikuttaa masennukseen, ja jos olet masentunut, sekin voi vaikuttaa burnoutin tasoon—se menee molempiin suuntiin. Joten, jos ongelmat olet kamppailee ovat todella vakavia ja pahenee, saatat joutua hakemaan ammattiapua. Puhu psykologi saada apua kuin tukea vain ystävien ja perheenjäsenten.
tiedä milloin se olet sinä, ja milloin ne
burnoutin taustalla ovat joskus sisäiset tekijät, tohtori Ballard sanoo, ja joskus se todella on oire ulkoisista. Ensimmäisessä tapauksessa sinun täytyy kysyä itseltäsi, ” Mistä tämä tulee?”jotta voit selvittää, mikä sinua stressaa, ja miten ylläpitää sisäisiä voimavarojasi pitääksesi itsesi motivoituneena, tehden parhaan työsi ja toimiaksesi hyvin.
osa työuupumuksesta on oikeasti työn syytä. ”Vuonna 2011 tekemässämme kyselyssä yli kaksi kolmasosaa vastaajista sanoi, että heidän työnantajansa olivat ryhtyneet toimenpiteisiin kustannusten leikkaamiseksi taantuman vuoksi,” kuten palkkausjäädytykset, lomautukset, työajan lyhentäminen, etuuksien vähentäminen, palkattomien vapaapäivien vaatiminen, tuntien lisääminen jne. Kaikki tämä lisää vaatimuksia työntekijöiltä”, hän sanoo. ”Nämä ovat kaksi osatekijää, jotka pelata burnout: on enemmän vaatimuksia ja vähemmän resursseja.”Jos haluat tietää, onko aika siirtyä eteenpäin, selvitä, onko asemasi epäsuhta tarpeidesi ja sen välillä, mitä saat työskennellä kyseiselle organisaatiolle.”
Selvitä, milloin riittää
harkitse esimiehesi tai HENKILÖSTÖJOHTAJASI kanssa puhumista EAP—palveluista, mielenterveyseduista tai stressinhallintakoulutuksesta-tai ainakin siitä, miten voit parantaa viestintää ja luoda paremman, positiivisemman työympäristön. Kulmaa keskustelu siitä, miten nuo kulttuuriset muutokset mahdollistavat sen, että voit jatkaa yrityksen palvelemista ja tulla entistä paremmaksi työntekijäksi.
”uskon kyllä, että on aikoja, jolloin organisaatio ei pysty tai halua tehdä niitä muutoksia”, sanoo tohtori Ballard, ”ja niissä tapauksissa on vain aika siirtyä eteenpäin.”
Lisää Learnvestistä
7 yksinkertaista, 30 sekunnin tapaa, jotka voivat auttaa urasi ja taloutesi kohentamisessa
8 tapaa varmistaa, ettet Burn Out
Työnhaku? Tässä 8 tapaa, joilla et käytä LinkedIniä—mutta pitäisi
myös Forbesilta:
Leave a Reply