fondo flotante

01 de enero
2019

Incorporar estos ejercicios para FAI (Pinzamiento Acetabular Femoral) en un programa de ejercicios en el hogar puede ayudar a aliviar síntomas que está experimentando por esta afección de cadera.

Si tiene alguno de estos síntomas, es posible que tenga IAF. Programar una consulta con un fisioterapeuta puede ayudar a evaluar sus síntomas e identificar su afección.

Los síntomas de la IAF pueden incluir:

-rigidez, dolor o dolor en el área de la cadera

-dolor de cadera al estar sentado durante un tiempo prolongado, en reposo o con actividad

-dificultad para colocar el peso sobre el tratamiento de la pierna

debe centrarse en el fortalecimiento y la corrección. Estos son tres ejercicios para FAI que un fisioterapeuta puede recomendar durante el curso de su tratamiento.

Ejercicios Para FAI

Sumo squat

Un sumo squat es sólo como una sentadilla pero con los pies más separados y los dedos de los pies resultó más así. Lo importante con cualquier sentadilla es mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies.

Para empezar, párate con los pies separados entre 3 y 4 pies, con los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados. Doble las rodillas y baje las caderas y la pelvis hacia el suelo, hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Engancha los abdominales, manteniendo la espalda recta. Al mismo tiempo, levante las manos a la barbilla.

Luego, vuelva a su postura original, empujando de manera uniforme y constante hacia abajo en sus talones. Esto completa una repetición.

Un fisioterapeuta puede recomendar 3 series de 8 o 3 series de 15 para comenzar, dependiendo de su nivel de condición física. También puedes agregar peso a tu sentadilla de sumo a medida que progresas, si lo recomienda tu fisioterapeuta.

Abducción lateral de cadera

Este ejercicio es simple, pero efectivo. Acuéstese de un lado en el suelo, con las piernas estiradas una encima de la otra para que los muslos se toquen.

Levante la pierna superior hacia el techo. Usted querrá levantarlo lo más alto posible, sin embargo, no gire la pelvis. Si lo has hecho, entonces lo has llevado demasiado lejos. Luego, vuelve a bajar la pierna. Esto completa una repetición.

Su fisioterapeuta puede recomendarle 3 series de 15 o 3 series de 20 para comenzar.

Puente sobre la pelota

Con una pelota de ejercicios, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, recuéstese sobre la pelota con los hombros en la parte superior de la misma. Las manos pueden soportar la parte posterior de la cabeza. Presione las caderas hacia el techo, comprometiendo los músculos centrales, los muslos y los glúteos.

Baja las caderas de manera uniforme y constante hacia abajo. Su fisioterapeuta puede recomendarle 3 series de 15 para comenzar.

Ahora que sabes más sobre los ejercicios para FAI

if si alguno de tus síntomas coincide con los mencionados anteriormente, un fisioterapeuta de Above & Más allá de la Fisioterapia puede ayudarte. Él o ella podrá proporcionar orientación más específica sobre la frecuencia y las repeticiones, así como otros ejercicios para FAI que sean adecuados para usted.

Para ver lo que la fisioterapia puede hacer por su familia, contáctenos hoy mismo.