Todo lo que necesitas saber sobre: La Técnica Alexander
¿De qué se trata?
La técnica Alexander es un enfoque suave que tiene como objetivo reeducar la mente y el cuerpo a través de una serie de movimientos para que el cuerpo use los músculos de manera más eficiente. La relación entre la cabeza y la columna vertebral es clave. Cuando los músculos del cuello funcionan bien, la cabeza debe equilibrarse ligeramente en la parte superior de la columna vertebral.
Lo que dice el experto …
Brita Forsstrom ha sido profesora de técnica Alexander desde 1984. Ahora dirige cursos de formación de profesores, así como clases en Londres. «La técnica Alexander consiste realmente en decirle a un cliente lo que no debe hacer, es decir, ayudarlo a desaprender los malos hábitos posturales», dice Forsstrom. «La gente no suele apreciar que, si cambias la forma en que se mueve la cabeza, el cuello y la espalda, todos los demás movimientos de tu cuerpo pueden mejorar. Por lo tanto, puede ayudar a todas las áreas de la técnica deportiva, desde el estilo de carrera hasta el swing de golf o el servicio de tenis.
‘ Trata de ser constantemente consciente de la forma en que estás sentado, de pie y en movimiento; la tensión que está causando los problemas posturales se encuentra dentro de su propio cuerpo. Se trata de desarrollar una conciencia de dónde está esa tensión y luego abordarla.
‘No hay una posición correcta para su cuerpo , se trata de ajustar su posición para adaptarse a diferentes situaciones. Por ejemplo, cuando trabaje en su escritorio, descanse contra el respaldo de la silla. Cuando tenga una conversación telefónica, siéntese cerca de la parte delantera del asiento en lugar de inclinarse hacia atrás, para que no se incline hacia adelante, lo que puede ejercer presión sobre la columna vertebral.
‘ Todos los días, tómese el tiempo para tumbarse en una superficie firme pero cómoda. Reclínese durante unos 20 minutos con las rodillas dobladas, apuntando hacia el techo con algunos libros de bolsillo para sostener la cabeza. Esta posición clásica de Alexander ofrece un descanso importante tanto para su mente como para su cuerpo, lo que permite liberar la tensión y alargar la espalda de una manera coordinada con el resto del cuerpo.
‘ Mientras está de pie, mantenga el equilibrio incluso entre la parte delantera y trasera de los pies y evite caer sobre una cadera. Una actitud de ojos abiertos hacia su entorno ayuda a mantenerlo equilibrado y equilibrado en cualquier situación.
«La técnica Alexander es adecuada para todos», dice. «Puede ayudar a los actores y atletas profesionales, pero es igual de bueno para las mujeres embarazadas, las madres primerizas, las personas con problemas de espalda de larga duración y los pacientes con enfermedades crónicas.’
Primeros pasos
Para encontrar al profesor de técnica Alexander más cercano, llame al 0845 230 7828 o visite stat.org.uk. Es la mayor de las organizaciones AT y enumera a profesores cualificados en estadísticas en el Reino Unido y en el extranjero. Otras organizaciones incluyen la Asociación Profesional de Maestros Alexander (paat.org.uk Una clase dura de 30 a 45 minutos y los precios varían de 25 a 75 libras, dependiendo de la experiencia y ubicación del maestro. Las clases son generalmente individuales, con el profesor usando sus manos de una manera suave y guía para ayudarlo a redescubrir su equilibrio y equilibrio vertical natural, lo ayudarán a encontrar qué es lo que causa problemas en su estilo de movimiento: dolor de espalda, dolor de cuello, etc.
Un profesor de Alexander le mostrará, a través de actividades diarias simples como sentarse, acostarse, ponerse de pie, caminar y levantar objetos, cómo moverse de una manera más libre e integrada. El objetivo es liberar la tensión innecesaria y alcanzar su altura y estatura completas sin esfuerzo, no se necesita equipo de lujo.
La rapidez con la que comiences a ver mejoras dependerá en parte de la conciencia de tu cuerpo y la capacidad de identificar áreas de tensión. Para superar los hábitos posturales de larga data, es importante que las sesiones de la técnica Alexander estén juntas. El fundador, FM Alexander, sintió que un enfoque intensivo era, con diferencia, la mejor manera de beneficiarse. Se fomentan los cursos iniciales de 15 a 25 sesiones, con dos o tres sesiones durante las primeras semanas, que luego se pueden reducir a una vez por semana. Después de cada clase, debe sentirse relajado y tranquilo, pero con energía. Las clases de equipo se dan con ropa normal pero no ajustada. Puede hacerlo descalzo o, si necesita ver cómo camina con un par de zapatos en particular, el maestro puede pedirle que los use. No esperes sudar, ya que no hay ejercicio extenuante, aunque puedes calentarte, ya que la circulación mejora como resultado de los cambios en la postura.
Lea todo sobre ello
Hay muchos libros disponibles, incluidos cuatro de FM Alexander. Los profesores están interesados en enfatizar que Alexander no puede ser autodidacta, por lo que todos los libros y recursos deben usarse junto con un curso. Los textos recomendados incluyen Body Learning de Michael Gelb y The Voice Book de Michael McCallion. Los asistentes al gimnasio que deseen mejorar sus entrenamientos pueden estar interesados en Dominar El Arte de hacer Ejercicio por Malcolm Balk y Andrew Shields. No hay una revista disponible, pero la Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) publica una revista y un boletín informativo, y cualquiera que tome clases puede acceder a estas publicaciones (stat.org.uk).
El inconveniente
No hay solución rápida: Necesita participar mental y personalmente en la clase durante varias sesiones antes de comenzar a sentir los beneficios. Pero lo que aprendas se queda contigo.
Sin fuerza específica ni beneficios cardiovasculares: Su corazón, pulmones y músculos no se pondrán en forma, pero al usar sus músculos de manera más eficiente, puede comenzar a ser más activo sin incurrir en riesgo de lesiones.
Busca al profesor adecuado: Si esperas centrarte en un aspecto en particular para mejorar, por ejemplo, tu técnica de correr, entonces tendrás que buscar con bastante esfuerzo un profesor que se adapte a tu especialidad.
Compromiso total: Hacer que Alexander trabaje para usted se trata de aplicarlo a sus actividades diarias, desde sentarse para hacer una llamada telefónica hasta acostarse por la noche. Si solo te comprometes en una clase, no experimentarás todos los beneficios potenciales.
Los beneficios
Reduce la presión arterial
Con la liberación de tensión en los músculos, los vasos sanguíneos se contraen menos, por lo que la sangre circula más fácilmente. Los estudios del Dr. Wilford Barlow, autor de la técnica Alexander y médico, revelaron disminuciones en la presión arterial de hasta 30 puntos en los clientes.
Se aclara la garganta
El propio FM Alexander desarrolló la técnica para superar las dificultades de voz. También puede reducir la sequedad de garganta y la congestión torácica.
Mejora la coordinación
Cambiar la forma en que nos movemos en una serie de actividades cotidianas mejorará la coordinación. También se ha encontrado que las personas con trastornos neuromusculares como accidentes cerebrovasculares, EM y parálisis cerebral se benefician en tareas simples como ponerse cordones.
Le ayuda a mantenerse de pie más alto
La técnica se centra en cómo la cabeza, el cuello y la espalda trabajan juntos; cuando se reduce la tensión del cuello, la cabeza ya no comprime la columna vertebral y la columna vertebral es libre de alargarse.
Crea un mejor equilibrio
Un estudio piloto de ocho semanas reportado en el Journal of Gerontology encontró mejoras en el equilibrio en un grupo de mujeres de 65 años que completaban solo dos sesiones a la semana.
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