La tensión muscular, incluida la tensión muscular crónica, la opresión muscular, la sensibilidad muscular y el dolor muscular, a menudo son síntomas de trastorno de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico y otros.

Este artículo explica la relación entre la ansiedad y la tensión muscular y el dolor.

Tensión Muscular, Tensión Muscular Crónica, Dolores, Dolor síntomas comunes de ansiedad descripciones:

• Siente que sus músculos siempre están tensos o tensos, a veces hasta el punto de dolor frecuente o incluso dolor crónico.
• Algunas personas también pueden encontrar que el dolor es tan restrictivo y debilitante que impide la actividad física y, a veces, hasta el punto de quedarse en cama.
• también Es común experimentar dolor o calambres en cualquiera de los músculos del cuerpo.
• Este síntoma también se puede experimentar como espasmos musculares, espasmos, «sujeción» y dolor intermitente.
• A veces, el dolor de tensión muscular puede ser tan intenso que se requieren medicamentos para el dolor.

Ansiedad los síntomas de tensión muscular pueden aparecer durante unos breves momentos y luego desaparecer, pueden durar minutos u horas antes de relajarse, o pueden ser rígidos, tensos o dolorosos de forma persistente.

Ansiedad los síntomas de tensión muscular también pueden persistir al tratar de relajarse, dormir, dormir o reanudarse al despertarse.

El grado y la intensidad de los síntomas de tensión muscular de ansiedad pueden variar de una persona a otra. Por ejemplo, uno o un grupo de músculos solo pueden ser ligeramente incómodos para una persona, pero pueden ser intensamente dolorosos y muy restrictivos para otra.

Ansiedad los síntomas de tensión muscular pueden afectar a CUALQUIER músculo o grupo de músculos del cuerpo, y pueden migrar aleatoriamente a varios músculos o grupos de músculos en todo el cuerpo.

Muchas de las personas que experimentan estrés y ansiedad comentan sobre músculos tensos, doloridos y dolorosos y problemas de tensión muscular en la cabeza y la cara, la boca, la parte posterior de la cabeza y el cuello, la parte posterior y superior de los hombros, el pecho, los brazos, la espalda, las piernas, las manos, el estómago, el sistema digestivo, el tracto de eliminación, la ingle y los pies, así como otros.

La tensión, los dolores y los dolores musculares causados por la ansiedad pueden afectar persistentemente solo un área, pueden cambiar y afectar a otra área o áreas, y pueden migrar y afectar muchas áreas una y otra vez.

Ansiedad la tensión muscular, los dolores y los dolores pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puedes tener tensión muscular de vez en cuando y no tan a menudo, tenerla de vez en cuando o tenerla todo el tiempo.

Ansiedad la tensión, los dolores y los dolores musculares pueden preceder, acompañar o seguir una escalada de otras sensaciones y síntomas de ansiedad o ocurrir por sí solos.

Ansiedad la tensión muscular, los dolores y los dolores pueden preceder, acompañar o seguir un episodio de nerviosismo, ansiedad, miedo y estrés elevado, u ocurrir «de la nada» y sin razón aparente.

Este síntoma de ansiedad puede variar en intensidad de leve a moderado a grave. También puede venir en olas donde es fuerte en un momento y se alivia al siguiente.

Ansiedad la tensión muscular, los dolores y los dolores pueden cambiar de un día a otro y de momento a momento.

Todas las combinaciones y variaciones anteriores son comunes.

Algunas personas experimentan una gran inmovilidad debido a la ansiedad, los síntomas de tensión muscular y el dolor. Algunas personas también encontrar la tensión o el dolor para restringir y debilitante que evita la actividad física, y a veces hasta el punto de convertirse en cama.

NOTA: Es común experimentar síntomas de tensión muscular sin dolor, y viceversa. Si experimenta tensión muscular sin dolor, o dolor sin tensión muscular, esto también es común y no inusual.

¿Por qué la ansiedad puede causar tensión muscular, rigidez y síntomas de dolor?

Aviso médico

La respuesta al estrés

Cuando la tensión muscular es causada por el estrés, incluido el estrés causado por ansiedad, en el momento en que creemos que podríamos estar en peligro, el cuerpo segrega hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, donde viajan a lugares específicos para provocar cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos que mejoran la capacidad del cuerpo para lidiar con una amenaza, ya sea para luchar o huir. Esta reacción de supervivencia es la razón por la que la respuesta al estrés a menudo se conoce como la respuesta de lucha o huida, la respuesta de emergencia o la respuesta de lucha, huida o congelación (algunas personas se congelan cuando tienen miedo como un «ciervo atrapado en los faros»).

Uno de los cambios fisiológicos que produce la respuesta al estrés es que hace que los músculos del cuerpo se contraigan (se contraigan). Los músculos tensos hacen que el cuerpo sea más resistente al ataque cuando se encuentra en situaciones peligrosas.

Siempre que estés ansioso, puedes experimentar tensión muscular.

Hiperestimulación

Cuando las respuestas al estrés ocurren con poca frecuencia, el cuerpo puede recuperarse relativamente rápido de los cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales que produce la respuesta al estrés. Esto puede hacer que la tensión muscular sea temporal y no parezca problemática.

Cuando las respuestas al estrés ocurren con demasiada frecuencia, sin embargo, como por un comportamiento excesivamente aprensivo, el cuerpo puede permanecer en un estado de preparación para la respuesta a emergencias, lo que llamamos hiperestimulación de respuesta al estrés.

La hiperestimulación puede causar los cambios de una respuesta activa al estrés, aunque una respuesta al estrés no se haya activado. La tensión muscular crónica es un síntoma común de hiperestimulación (estrés crónico). Mientras el cuerpo esté hiperestimulado, uno o un grupo de músculos pueden permanecer tensos.

Además, investigaciones recientes han encontrado que el estrés psicológico puede afectar negativamente la modulación del dolor (la capacidad del cuerpo para regular el dolor). El deterioro de la modulación del dolor puede causar un aumento del dolor muscular normal. Puedes leer más sobre esto aquí.

¿Cómo deshacerse de la ansiedad tensión muscular, rigidez, dolores y síntomas de dolor?

Poner fin a la respuesta activa al estrés

Cuando los síntomas de tensión muscular son causados por un comportamiento aprensivo y los cambios que acompañan a la respuesta al estrés, calmarse pondrá fin a la respuesta al estrés y sus cambios. A medida que su cuerpo se recupera de la respuesta activa al estrés, esta sensación debe disminuir y usted debe regresar a su yo normal.

Tenga en cuenta que el cuerpo puede tardar hasta 20 minutos o más en recuperarse de una respuesta importante al estrés. Pero esto es normal y no debería ser motivo de preocupación.

Eliminar la hiperestimulación

Cuando los síntomas de tensión muscular son causados por la hiperestimulación (estrés crónico), el cuerpo puede tardar mucho más en recuperarse y hasta el punto en que se eliminan los síntomas de tensión muscular.

Sin embargo, cuando el cuerpo se ha recuperado de una respuesta activa al estrés o hiperestimulación, los síntomas de tensión muscular disminuyen.

Por lo tanto, los síntomas de tensión muscular no deben ser motivo de preocupación. Sí, pueden ser desconcertantes, dolorosos y restrictivos, pero no son dañinos en sí mismos. Son simplemente indicaciones de un cuerpo que se ha estresado crónicamente.

Puede acelerar el proceso de recuperación reduciendo su estrés, practicando la respiración relajada, trabajando para calmar su cuerpo, aumentando su descanso y relajación, y sin preocuparse por este síntoma. Una vez más, cuando su cuerpo se ha recuperado de la respuesta al estrés o el estrés crónico, los síntomas de tensión muscular desaparecen.

Terapia

Los factores subyacentes de ansiedad no identificados y no abordados son la razón número uno por la que el trastorno de ansiedad y sus síntomas persisten. Esta es la razón por la que lidiar con sus problemas de ansiedad es el trabajo más importante en general si desea un éxito duradero.

Dado que la mayoría del estrés proviene del comportamiento (las formas en que pensamos y actuamos), abordar las razones principales del trastorno de ansiedad puede reducir y eliminar el estrés no saludable que a menudo conduce a la hiperestimulación y los síntomas, incluida la tensión muscular y el dolor.

Tenga en cuenta que eliminar los síntomas de ansiedad no significa necesariamente que haya superado los problemas de ansiedad. Los síntomas de ansiedad son síntomas de estrés. Eliminar los síntomas de ansiedad significa que ha eliminado el estrés no saludable que está causando sus síntomas. Pero si no se abordan los factores subyacentes que causan problemas de ansiedad, es solo cuestión de tiempo hasta que el cuerpo vuelva a estar excesivamente estresado y sintomático.

Los rebotes de síntomas y el regreso a una lucha con la ansiedad a menudo se producen por esta misma razón: los problemas centrales que causan ansiedad problemática no se han abordado con éxito.

Para eliminar los problemas de ansiedad y los síntomas de una vez por todas, necesitamos eliminar la causa de la ansiedad problemática, los factores subyacentes que causan problemas de ansiedad. Cuando se elimina la causa del problema, se elimina el problema y los síntomas del problema.

Si ha estado luchando con la ansiedad y los síntomas, le recomendamos que se conecte con un terapeuta experimentado en trastornos de ansiedad para ayudarlo a superar sus problemas de ansiedad. Las investigaciones han demostrado que trabajar con un terapeuta experimentado es un tratamiento eficaz para el trastorno de ansiedad.

Todos nuestros terapeutas recomendados para el trastorno de ansiedad han experimentado personalmente el trastorno de ansiedad y lo han superado. Su experiencia personal con el trastorno de ansiedad combinada con su Maestría y capacitación profesional superior los convierte en una buena opción cuando desean superar el trastorno de ansiedad y sus síntomas.

Además, recibir terapia a través de la teleterapia, la terapia a distancia o la terapia electrónica (terapia telefónica o en línea) es tan efectiva, si no más, que la terapia en persona.

Todos nuestros terapeutas recomendados tienen experiencia en trabajar con clientes a través de terapia a distancia y nuevas tecnologías. Hemos encontrado que la terapia a distancia es especialmente efectiva cuando se trabaja con clientes ansiosos.

La investigación también ha demostrado que la información de autoayuda también puede ser beneficiosa. Para obtener una explicación más detallada sobre los síntomas de ansiedad, incluido este, por qué los síntomas pueden persistir mucho después de que la respuesta al estrés haya terminado, las barreras comunes para la recuperación y la eliminación de síntomas, y más estrategias y consejos de recuperación, tenemos muchos capítulos que abordan esta información en el área de Soporte de Recuperación de nuestro sitio web.

Remedios a corto plazo para la tensión muscular

Aunque la tensión muscular causada por la ansiedad se debe al estrés crónico causado por un comportamiento excesivamente aprensivo, existen algunos remedios a corto plazo que podrían ayudar a aliviar la tensión y el dolor musculares causados por la ansiedad, como:

Masaje: un masaje relajante puede aliviar la tensión muscular.

Relajación profunda: la relajación profunda regular es particularmente efectiva para reducir la tensión muscular.

Estiramiento suave: estirar suavemente los músculos puede ayudar a liberar su tensión. No se recomienda un estiramiento riguroso porque los músculos excesivamente estirados pueden contraerse después, lo que puede agravar los músculos tensos.

Baño caliente (no caliente): un baño caliente puede relajar y aflojar los músculos tensos. No recomendamos un baño caliente, ya que las temperaturas altas pueden aumentar el metabolismo del cuerpo, lo que puede agravar la ansiedad y sus síntomas.

Ejercicio ligero a moderado: el ejercicio ligero a moderado es un reductor conocido de estrés y tensión muscular. Recomendamos evitar el ejercicio riguroso cuando el cuerpo está estresado crónicamente, ya que el ejercicio riguroso estresa al cuerpo, lo que puede agravar los síntomas de ansiedad.

Ir a dar un paseo pausado en el país-la investigación ha demostrado que los paseos de ocio son una buena manera de reducir el estrés, y estar en el país también ha demostrado reducir el estrés.

Duerma bien: mantener el cuerpo bien descansado es una excelente manera de aliviar y prevenir los músculos tensos.

Para obtener una explicación más detallada sobre los síntomas de ansiedad, incluida la tensión muscular causada por la ansiedad, por qué los síntomas pueden persistir mucho después de que la respuesta al estrés haya terminado, las barreras comunes para la recuperación y la eliminación de síntomas, y más estrategias y consejos de recuperación, tenemos muchos capítulos que abordan esta información en el área de Soporte de recuperación de nuestro sitio web.

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