Si tienes dolor de rodillas después de tu trabajo de cardio, una estrategia integral que incluya calzado adecuado, descanso, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento puede ser la mejor solución. Primero, asegúrate de tener zapatillas de running de calidad para tu tipo de pie. Un podólogo o incluso un vendedor experto en una tienda especializada en correr puede ayudarlo a encontrar las zapatillas para correr adecuadas. Los zapatos mal ajustados o desgastados pueden alterar su movimiento al correr y posiblemente agravar las lesiones existentes. En algunos casos, se pueden recomendar aparatos ortopédicos para garantizar movimientos de carrera adecuados. El dolor de rodilla también puede ser causado por tratar de hacer demasiado demasiado pronto, lo que lleva a lesiones por uso excesivo. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y detener cualquier actividad si experimenta dolor crónico y persistente. Una vez que el dolor y la inflamación hayan disminuido, vuelva lentamente a su rutina de ejercicios. Y, por último, estirar y fortalecer los músculos tensos y débiles, respectivamente, puede mejorar la mecánica de carrera para ayudar a evitar el dolor de rodilla en el futuro. Los músculos comunes que son propensos a la tensión y necesitan estiramiento incluyen las pantorrillas, los isquiotibiales, la parte interna de los muslos y los flexores de la cadera (músculos de la parte frontal de la cadera). Intente realizar un estiramiento de la pantorrilla de la pared, un estiramiento del tendón de la corva exterior y un estiramiento del flexor de la cadera de pie. Los músculos que son propensos a la debilidad y necesitan fortalecimiento adicional incluyen los músculos de la espinilla, el tronco (abdominales, lumbares) y los glúteos. Intente realizar un alcance de equilibrio de una sola pierna, un puente de bolas y caminar en tubo.