Las saunas son beneficiosas si el calor y la humedad lo relajan sin causar ningún daño. Si la temperatura y la humedad de la sauna son demasiado altas, los resultados podrían incluir colapso y, en casos extremos, muerte.

El uso de la humedad y temperatura óptimas de la sauna puede ayudarlo a disfrutar de todos los beneficios para la salud que ofrecen las saunas sin tener que lidiar con los efectos negativos. En este artículo, le ayudaremos a comprender la mejor temperatura y humedad de la sauna.

La temperatura de sauna más ideal

La temperatura segura recomendada para las saunas tradicionales es de 150 a 175 grados Fahrenheit (66 a 80 grados centígrados) y de 120 a 130 grados Fahrenheit (49 a 54 grados centígrados) para las saunas infrarrojas. Para las mujeres embarazadas y las personas con problemas de salud, como enfermedades de la piel, asma, enfermedades cardíacas y presión arterial alta, la temperatura ideal debe estar por debajo de los 158 grados Fahrenheit (70 grados centígrados).

vale la pena señalar que la mejor temperatura para saunas varía para diferentes personas. La temperatura que decida usar en la sauna dependerá en gran medida de su preferencia. Por ejemplo, mientras que algunas personas no pueden tolerar temperaturas superiores a 80 grados centígrados, algunas personas pueden sentirse cómodas con temperaturas tan altas como 110 grados centígrados.

La relación entre la Humedad de la Sauna y el calor

Cuando se encuentra en un entorno con altas temperaturas, el principal mecanismo de defensa del cuerpo es la sudoración. La sudoración ayuda al cuerpo a perder el exceso de calor latente a través de la evaporación. La alta humedad de la sauna puede afectar la eficiencia de la sudoración porque se reduce la diferencia de temperatura entre el ambiente exterior y el cuerpo, lo que hace que sea bastante difícil que el sudor se evapore.

En este caso, el cuerpo enviará sangre caliente a la superficie de la piel en un intento de enfriarse. Los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel se dilatarán: esta es una de las principales razones por las que la mayoría de las personas aparecen rojas después de permanecer en la sauna.

Esto es una indicación de que el corazón bombea más rápidamente para seguir suministrando sangre tanto a los músculos como a la piel. Si esto continúa durante demasiado tiempo, el cerebro puede carecer de oxígeno y sangre, lo que puede provocar un colapso.

Si utiliza una sauna de vapor, es esencial que controle la temperatura de manera efectiva para asegurarse de no lidiar con demasiado calor. Las saunas de vapor se calientan con generadores de vapor que hierven el agua, la convierten en vapor y luego liberan continuamente el vapor a la habitación. La mayoría de las saunas de vapor tendrán un alto nivel de humedad, aproximadamente del 85% al 90%, y en algunos casos, el nivel de humedad puede alcanzar el 100%.

La temperatura recomendada para saunas con alta humedad es de 90 a 120 grados Fahrenheit (32 a 50 grados centígrados). Si bien esta temperatura es más baja en comparación con la temperatura recomendada para una sauna tradicional, la mayoría de las saunas de vapor a menudo se sienten mucho más cálidas debido a la humedad.

Las saunas secas (las analizaremos a continuación) tienen un nivel de humedad más bajo. En promedio, su nivel de humedad suele ser del 5 al 10%. Cuando se utilizan saunas tradicionales, algunas personas prefieren verter agua sobre las piedras para aumentar la humedad. Verter agua sobre las rocas calientes aumenta la humedad de la sauna entre un 20 y un 50%, lo que a menudo se siente más cómodo para la piel y puede facilitar la respiración. Debido a la baja humedad, las saunas secas se sienten más cómodas incluso a altas temperaturas.

Sauna Seco Rango de Temperatura

Hay 2 tipos principales de saunas tradicionales y saunas infrarrojos. A continuación, discutiremos ambas saunas:

Saunas tradicionales

Las saunas tradicionales aumentan la temperatura calentando rocas de sauna, esto calienta el aire en la habitación. Las temperaturas para las saunas tradicionales oscilan entre 150 y 190 grados Fahrenheit (66 a 88 grados centígrados).

Originalmente, las saunas tradicionales usaban estufas de leña para calentar las rocas. Hoy en día, sin embargo, los calentadores eléctricos de sauna han reemplazado a las estufas de leña. Los calentadores eléctricos simplemente irradian calor a través del aire dentro de la sauna. Los elementos calefactores eléctricos se encienden y apagan automáticamente para mantener la temperatura que ha configurado hasta que los apague por completo.

Saunas de infrarrojos

A diferencia de las saunas tradicionales y de vapor, las saunas de infrarrojos funcionan de una manera diferente para hacerte sudar. Generan ondas infrarrojas, que penetran en el cuerpo de forma segura y elevan la temperatura central. Las ondas emiten energía infrarroja que tiene la misma longitud de onda que la energía emitida naturalmente por el cuerpo, la longitud de onda es de aproximadamente 7 a 14 micras.

Su sauna de infrarrojos para 2 personas puede crear la misma experiencia que una sauna tradicional seca, pero a un rango de temperatura mucho más bajo. Para la mayoría de las saunas infrarrojas, la temperatura oscila entre 80 y 130 grados Fahrenheit (26 a 55 grados centígrados).

preguntas frecuentes

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La temperatura y humedad de la sauna segura varían de una persona a otra. Lo que una persona puede considerar ideal puede no ser perfecto para usted.

Experimentar puede ayudarlo a determinar la mejor humedad y temperatura de sauna para su sauna. Sin embargo, al experimentar, asegúrese de comenzar con las condiciones seguras de sauna recomendadas en este artículo.

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