Ayudar a un amigo o ser querido con depresión puede ser un desafío. Para muchas personas con depresión, los síntomas son lo suficientemente graves como para causar problemas con las actividades cotidianas (por ejemplo, asistir a la escuela o ir al trabajo todos los días), pero otras pueden sentirse tristes o abrumadas sin saber por qué. Si alguien en tu vida tiene depresión, ya sea que esa persona tenga o no un diagnóstico, es posible que no sepas cómo apoyar mejor a esa persona.

El paso más importante para ayudar a un ser querido con depresión es comprender los síntomas. El curso del trastorno depresivo mayor es variable y los síntomas varían de una persona a otra. Familiarizarse con los posibles síntomas le ayudará a comprender mejor lo que está experimentando su ser querido.

los Síntomas del Trastorno Depresivo Mayor (MDD)

La característica esencial de un episodio depresivo mayor es un período de al menos dos semanas marcado por el estado de ánimo deprimido o pérdida de interés o placer en casi todas las actividades. En los niños y adolescentes, es más probable que el estado de ánimo se presente como irritable que triste.

Otros síntomas pueden incluir los siguientes:

• Sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza
• Arrebatos de ira e irritabilidad
• Insomnio o hipersomnia
• Pérdida de interés en las actividades diarias normales (deportes, intereses, incluso actividad sexual)
• Pérdida o aumento de peso significativo debido a cambios en el apetito
• Agitación psicomotora (inquietud) o retraso (ralentización)
• Fatiga o pérdida de energía casi todos los días
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• Dificultad para pensar o concentrarse o indecisión casi todos los días
• Pensamientos recurrentes de muerte, pensamientos recurrentes de suicidio o un suicidio intento o plan de suicidio
• Los síntomas causan deterioro en el funcionamiento social y ocupacional

5 Maneras de ayudar

Es posible que las personas con depresión no reconozcan que están luchando. La falta de conciencia sobre los síntomas de la depresión puede hacer que las personas consideren que sus sentimientos son normales o los descarten como una lucha de tiempo limitado. El estigma de buscar tratamiento para la depresión también puede hacer que las personas intenten superar el tratamiento de forma independiente.

#1. Fomentar el tratamiento

La depresión rara vez mejora sin tratamiento, y en realidad puede empeorar con el tiempo. La investigación muestra que tanto los medicamentos antidepresivos como la terapia cognitiva son eficaces para aliviar los síntomas. Otros tratamientos incluyen terapia interpersonal, terapia electroconvulsiva y neurofeedback.

Puede ser difícil alentar el tratamiento, especialmente si la persona no reconoce la depresión. Ayuda considerar algunos puntos de conversación:

• Comparta lo que ha notado y hable sobre por qué está preocupado.
• Sugiera un examen físico con un médico general como primer paso para descartar cualquier otro problema médico que pueda causar los síntomas
• Explique lo que ha aprendido sobre los síntomas de la depresión y cómo la depresión puede afectar negativamente a las personas
• Ofrezca acompañar a su ser querido para el examen físico y para cualquier otra cita
• Ayude a su ser querido a preparar una lista de preguntas para hacerle al médico o psicoterapeuta

#2. Practica la escucha Compasiva

Si tu ser querido tiende a interiorizar las emociones, es posible que se sienta abrumado cuando compartes tus preocupaciones sobre los posibles síntomas de depresión. Lo mejor que puedes hacer en este momento es usar la escucha compasiva. La depresión de su ser querido no es para que usted la arregle, pero estar presente y escuchar la charla de su ser querido puede ayudar a que esa persona se sienta escuchada y comprendida.

Use estas frases:

• Estoy aquí para ti
• No estás solo en esto
• Puede que no entienda exactamente cómo te sientes en este momento, pero quiero ayudarte
• Dime qué puedo hacer para ayudar

Evitar usar este tipo de frases:

• Esto es solo una fase; pasará
• Todos se sienten de esta manera a veces
• ¿ves lo positivo ?
• Snap out of it
• más que pensar eso, peor te sentirás
• Piensa en todas las cosas grandes en tu vida!

La mayoría de las veces, sentarse en silencio y usar señales no verbales para comunicar el apoyo es más útil que tratar de encontrar las palabras perfectas.

#3. Ofrecer asistencia con las tareas diarias

La depresión puede hacer que las tareas cotidianas, como conducir y hacer compras, se sientan imposibles. Pregúntele a su ser querido cómo puede ayudar de maneras pequeñas:

• Ayuda a programar las citas
• Proporcionar un transporte hacia y desde las citas
• tienda de Comestibles y hacer otras tareas con su amigo
• Ofrecer a caminar juntos un par de veces a la semana
• Pregunte si usted puede ayudar alrededor de la casa
• Oferta para ir a ver películas o salir de la casa juntos

#4. Reconocer una Crisis y Responder

El riesgo de suicidio existe en todo momento durante los episodios depresivos mayores. El factor de riesgo más consistente es un historial de intentos de suicidio, pero la mayoría de los suicidios consumados no están precedidos por intentos fallidos. Vivir solo, ser hombre y tener sentimientos prominentes de desesperanza también aumentan el riesgo de suicidio.

Si cree que su ser querido está en riesgo de suicidio, no deje a esa persona sola. Marque el 9-1-1 y quédese con su ser querido.

# 5. Cuídate

Cuidar de un ser querido con depresión puede ser complicado y abrumador. Asegúrese de atender sus propias necesidades personales, crear límites apropiados y buscar ayuda de un terapeuta o grupo de apoyo.