Comer proteínas adecuadas y asegurarse de que sus reservas de carbohidratos siempre estén llenas es esencial para mantener los músculos y crecerlos, todo mientras cumple con las demandas del remo como deporte. Muy factible, pero requerirá seguimiento y esfuerzo de su parte.

A 6’6″ y un antiguo creyente en la mentalidad de «ganador duro», sé que puede parecer que no puedes sostener el peso. ¿Actualmente pesa y rastrea sus alimentos? Comience, junto con su peso, estos son puntos de datos que pueden guiar la cantidad de alimentos que debe consumir. ‘Pensar’ que comes mucho, o tener un día en el que obtienes hasta 5,000 cal, pero tu promedio semanal es de solo 3,000, se hace evidente cuando pesas y haces un seguimiento de tu comida. Hay muchas calculadoras por ahí para darle una línea de base de calorías.

Si desea mantener / ganar músculo y no ganar grasa, al tiempo que garantiza una recuperación adecuada, debe adaptar las calorías en función de las necesidades del día. No confunda «intensidad» con «volumen». intervalos de 10x250m es un asesino, y te hace sentir que mereces ben & bidones… pero no lo haces. En realidad, se merece más calorías después de un estado estacionario ut2, ya que ese volumen sopla a través de calorías/carbohidratos. Depende de tu peso corporal, pero personalmente bebo un batido de 10 g de proteína y 40 g de carbohidratos para este entrenamiento. como en 1/3 antes, 1/3 entre cada una de las piezas de 20 minutos.

En última instancia, debe tratar de tener 2 sesiones de pesas superiores y 2 inferiores a la semana, pero si eso es demasiado, 2 sesiones superiores y 1 sesión inferior le permitirán mantener los músculos durante toda la sesión. Sus volúmenes de sesión serán altos, ya que solo está levantando unos pocos días a la semana, pero es posible, incluso en una hora a hora ½ sesión de pesas. Si el martes realizaste los intervalos de 8x250m antes mencionados, pero el miércoles tienes que hacer una sesión de pesas más bajas, es mejor que hagas un rango de repeticiones de 10-15 en lugar de decir 6-8. Su capacidad de rendimiento se verá disminuida por los intervalos pesados, pero aún puede impulsar la hipertrofia con los juegos más livianos. Necesita impulsar una adaptación de su cuerpo y siempre debe tratar de establecer relaciones de representante con cada sesión. ¿Hizo 10 repeticiones a 100 kg la semana pasada? Esfuérzate por 11 repeticiones esta semana. ¿Hiciste las 15 repeticiones máximas la semana pasada? Agrega 5 kg o 2,5 kg y vuelve a trabajar.