Hacer ejercicio regularmente puede ser una manera efectiva de perder peso y mantener su peso bajo control. Pero comenzar una nueva rutina de ejercicios cuando tienes sobrepeso puede ser difícil, especialmente si no has estado activo durante un tiempo. Enfocarte en los beneficios del ejercicio puede ayudarte a motivarte para comenzar y seguir adelante. Por supuesto, siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Cuando no estás en forma, es difícil sentirte bien contigo mismo. Peor aún, tener sobrepeso lo pone en mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Según la Asociación Americana del Corazón, incluso un poco de pérdida de peso puede producir muchos beneficios para la salud. De hecho, si tiene sobrepeso, perder solo de cinco a 10 libras puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir la tensión en el corazón.

El ejercicio también puede mejorar su colesterol. La actividad física aumenta el colesterol HDL (o colesterol «bueno»), a la vez que reduce el colesterol LDL (o colesterol» malo»). Además, es más probable que duermas bien por la noche, lo que puede mejorar tu concentración y productividad.

Lo mejor de todo es que el ejercicio regular te hace sentir mejor. Y eso aumenta tu confianza en ti mismo.

Comenzar un programa de ejercicios no significa que tenga que unirse a un gimnasio o comenzar a entrenar para una media maratón. En primer lugar, consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para comenzar un programa de ejercicios. La forma más fácil de comenzar a hacer ejercicio es encontrar formas de adaptar la actividad física a su día:

• Saltar el ascensor y subir las escaleras.
• Aparque lejos de la entrada de la tienda de comestibles.
• Siéntese en una pelota de ejercicio en el trabajo para fortalecer los músculos del tronco y la espalda.
• Vaya a dar un paseo a la hora del almuerzo o después del trabajo.
• Use pesas de mano o bandas de resistencia mientras mira la televisión.
• Pon algo de música y baile.

Si su médico le recomienda que pierda peso, es hora de ponerse en marcha. No pasará mucho tiempo antes de que descubra que los beneficios del ejercicio regular bien valen la pena el esfuerzo. Para comenzar a hacer ejercicio, siga algunos consejos simples:

• Comience lentamente.

  Si no has estado activo durante un tiempo, acomódate en tu nuevo programa de ejercicios y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la actividad.

• Haz algo que disfrutes.

  Disfrute del paisaje mientras camina o camina en bicicleta por un parque del vecindario. Escucha los podcasts mientras usas una máquina elíptica.

• Hacer ejercicio con un compañero.Conectarte con otros puede mantenerte motivado para hacer más ejercicio.
• Manténgase hidratado.Beba mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
• Cambia tu rutina de ejercicios de vez en cuando.

  Una variedad de actividades físicas le ayuda a mantenerse motivado y evita el aburrimiento.

• Use un rastreador de ejercicios.

  Las aplicaciones de salud y los rastreadores de actividad física pueden ayudarte a establecer objetivos. Hacer un seguimiento de tu progreso puede ser motivador.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que la mayoría de los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, junto con entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana y ejercicios de flexibilidad y estiramiento. Si tienes sobrepeso, concéntrate en actividades que estresen al mínimo tus articulaciones, como caminar, nadar o hacer ejercicios acuáticos.

Si la idea de 150 minutos de ejercicio a la semana suena desalentadora, divida su rutina de ejercicios en trozos más pequeños. Tu objetivo debe ser hacer 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana. Pero no tienes que hacer 30 minutos de ejercicio al mismo tiempo. Puede hacer ejercicio durante 10 minutos a la vez y aún así darse cuenta de los beneficios.

Cuando haga ejercicio, deténgase si alguna vez experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, náuseas, dolor en el cuello o la mandíbula, o dolor muscular o articular.

Hacer del fitness una parte regular de tu vida es más fácil cuando tienes un incentivo para seguir moviéndote. Encuentre maneras de celebrar sus hitos de pérdida de peso. Compra equipo de entrenamiento nuevo después de lograr un objetivo. O, disfrute de un masaje después de perder cinco libras. Solo asegúrate de que tus recompensas no contradigan tus objetivos.