¿Qué es el tono muscular y ¿cómo lograrlo?

Si usted está pasando tiempo en el gimnasio, es una buena idea tener un objetivo en mente. Para algunos, la misión es perder peso, mejorar la salud cardíaca o controlar el estrés. Para otros, se trata de tonificar y definir los músculos.

Mientras que los hombres a menudo desean crecer y fortalecerse, las mujeres generalmente están más preocupadas por obtener músculos firmes y tonificados. Después de todo, nadie quiere sacudirse o llevar flacidez.

Al igual que muchas áreas de fitness, hay muchos conceptos erróneos cuando se trata del tono muscular. Sigue leyendo para saber qué es el tono muscular y la mejor manera de obtenerlo.

Definición Definido

El músculo tonificado se contrae ligeramente, incluso cuando está en reposo. A diferencia de la grasa, los músculos tonificados se ven y se sienten firmes cuando ni siquiera los usas. Parecen definidos, por lo que no hay duda de si se trata de grasa o músculo. Además de ayudarte a lucir delgado y en forma, el músculo tonificado es el músculo que está sano y listo para la acción. Ayuda a mantenerte equilibrado, mejora la postura y permite movimientos rápidos.

Para tener un aspecto tonificado, necesitas un porcentaje bajo de grasa corporal. Puedes tener todo el músculo del mundo, pero la grasa extra que llevas evita que se vea tu músculo. Cuanto menos grasa tengas, más tonificado te verás-punto.

Tonificar cuentos altos

Muchas personas creen erróneamente que la forma de tonificar los músculos es levantando pesas con altas repeticiones, poca resistencia y largos descansos entre medias. La razón por la que las mujeres piensan especialmente esto es porque también creen en el mito de que levantar pesas pesadas produce músculos grandes y voluminosos. Lo que estas mujeres deben saber es que levantar pesas ligeras con altas repeticiones no logrará nada para el tono si los músculos están cubiertos de una capa de grasa. Y con solo unas pocas excepciones, las mujeres no necesitan preocuparse por aumentar de volumen a través del levantamiento de pesas, ya que carecen de la hormona testosterona que conduce al volumen.

En segundo lugar, no caigas en la trampa de pensar que las máquinas de pesas son para tonificar y que las mancuernas y las pesas son para desarrollar músculo. Resulta que ninguno de los dos te dará ese aspecto tonificado si tienes demasiada grasa corporal. El entrenamiento con pesas de cualquier tipo no hará que los músculos» blandos «se vuelvan «duros».»El músculo se encoge o se hace más grande.

Un tercer mito que muchas personas creen es que la reducción puntual es posible y efectiva. Sin embargo, realizar rizos de bíceps solo no te dará brazos definidos, al igual que hacer sentadillas y nada más no te dará piernas tonificadas.

Verdades de tonificación

Entonces, si las repeticiones altas con pesas y máquinas de peso bajos no son la manera de tonificar y la reducción de manchas no funciona, ¿cómo puedes obtener ese aspecto firme y definido? Para tener músculos tonificados, tienes que deshacerte de las capas adicionales de grasa que están cubriendo el músculo que ya tienes. Y puede que no sea emocionante o sexy, pero la mejor manera de perder grasa corporal es comiendo una dieta saludable. Reduzca la ingesta de calorías y concéntrese en alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Para algunas personas, perder grasa corporal es suficiente para darles el aspecto tonificado que desean. Otros necesitan ir un paso más allá.

Para desarrollar músculos fuertes y bien proporcionados, incorpora el entrenamiento de fuerza en tu rutina de entrenamiento. Debe trabajar para levantar pesas más pesadas con menos repeticiones y períodos de descanso más cortos entre series.

El entrenamiento en circuito puede ser una manera efectiva de realizar un entrenamiento cardiovascular mientras se levantan pesas. Con el entrenamiento en circuito, quemas más calorías mientras aumentas la fuerza al abrirte camino a través de una serie de ejercicios compuestos de levantamiento de pesas que se enfocan en diferentes grupos musculares. Dado que estás cambiando los músculos que trabajas con cada movimiento, necesitas poco o ningún descanso entre los ejercicios. Se permite un corto período de descanso después de cada circuito, ¡y luego lo vuelves a hacer!