Los suplementos para culturismo son cualquier suplemento dietético que puede ayudar a desarrollar masa muscular, aumentar la fuerza o reducir el tiempo de recuperación. Algunos de los suplementos de culturismo más comunes respaldados por la ciencia incluyen:

Proteína

La proteína es el componente básico del tejido muscular. Sin proteínas adecuadas, es muy difícil construir o reparar músculos sanos. Las personas pueden obtener suficiente proteína de su dieta. Sin embargo, algunos pueden optar por usar suplementos de proteínas.

La proteína de suero de leche es el estándar de la industria para la suplementación de proteínas. Puede ayudar a contribuir a un aumento de la masa muscular y la fuerza.

Una revisión de 2019 encontró que la proteína vegetal de alta calidad puede ser igual de efectiva. Sin embargo, esto es solo cuando incluye aminoácidos adicionales de otras fuentes.

Creatina

la Creatina es un ácido orgánico nitrogenado que consta de tres aminoácidos: L-arginina, glicina y L-metionina. Ayuda a suministrar energía a las células de todo el cuerpo, en particular a las células musculares.

Una revisión de 2017 señala que se sabe que la creatina ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperación del ejercicio.

Cafeína

La cafeína promueve la energía física y mental. También reduce temporalmente los signos de dolor y fatiga. Un análisis de 2018 encontró que la cafeína puede ayudar a aumentar la fuerza y la potencia muscular.

Por lo tanto, la cafeína puede ayudar a una persona a entrenar más duro. Con el tiempo, esto podría resultar en un aumento en la ganancia muscular.

Otros ingredientes potenciales

Los fabricantes también pueden incluir otros ingredientes en sus suplementos. La gente debe tener en cuenta, sin embargo, que muchos de estos ingredientes pueden tener poca o ninguna investigación para apoyar su papel en ayudar eficazmente a desarrollar músculo. Estos pueden incluir:

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los BCAA son tres de los 20 aminoácidos esenciales. El cuerpo no puede producir BCAA, por lo que las personas deben obtenerlos de la dieta. La suplementación con BCAA puede ayudar a garantizar que el cuerpo tenga suficiente cantidad de estos para construir y reparar el tejido muscular. Un estudio de 2019 señala que los BCAA estimulan la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio.

Sin embargo, aunque los suplementos de BCAA son populares, las personas pueden obtener cantidades suficientes de BCAA al comer proteínas de alta calidad. Además, los otros aminoácidos esenciales también son importantes para el proceso, lo que significa que los BCAA por sí solos no son suficientes.

El beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB)

El HMB se produce de forma natural en el cuerpo durante el proceso de descomposición del aminoácido esencial leucina. El HMB también puede ayudar a mejorar la recuperación en algunos atletas.

Según un estudio de 2019, el HMB puede ayudar a reducir el daño muscular posterior al ejercicio y acelerar la recuperación. También puede ayudar a mejorar la fuerza y la capacidad aeróbica y promover la masa corporal magra. Sin embargo, un meta-análisis de 2020 sugiere que el HMB no mejora la composición corporal, incluida la masa magra, en adultos que realizan entrenamiento con pesas.

Aminoácidos y subproductos específicos

Algunos suplementos de culturismo contienen otros aminoácidos específicos, como leucina, beta-alanina o L-glutamina.

Electrolitos y minerales

Las sales minerales y los electrolitos pueden ayudar a reponer las sales que el cuerpo utiliza durante los entrenamientos intensos.

Antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño a las células del cuerpo. Pueden prevenir la inflamación y el daño oxidativo.

Potenciadores de óxido nítrico

Algunos sienten que los potenciadores de óxido nítrico pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo durante un entrenamiento o reducir la fatiga. Las formas comunes incluyen jugo de remolacha y extracto de granada.

Carbohidratos simples

Los carbohidratos simples, o azúcares, pueden ayudar a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento.