«No hay nada bueno o malo, pero el pensamiento lo hace así.»-William Shakespeare

antes de entrar en una sala de exámenes, piensa: «¿Y si reprobó en este examen?»O» Dudas en pedirte que te aplaste porque crees que te rechazará»? ¡No te preocupes! Todos hemos estado allí. Hay momentos en que creemos que nuestros pensamientos son verdaderos cuando en realidad son infundados, no compartidos por otros y, a veces, incluso irracionales. Tales pensamientos invariablemente conducen a la ansiedad, la ira o los sentimientos de depresión, y nos hacen decepcionar a las personas e incluso perder amistades.

Pero es completamente normal y la mayoría de nosotros los habríamos experimentado en algún momento de nuestras vidas.

Estos pensamientos repetitivos, que se centran en lo negativo, a menudo llamados Pensamientos Negativos Automáticos. Muchas veces nos hacen creer que el mundo es un lugar oscuro y aterrador con poco espacio para el sol y la felicidad.

Los pensamientos negativos también a veces te hacen creer que las cosas nunca cambiarán, que estás destinado a la miseria por el resto de tu vida y que estar vivo puede no valer la pena.

Muchos de los pensamientos negativos, especialmente aquellos como la Sobregeneralización, trabajan en dos principios principales:

1. Descalificar a los Positivos:

Como sugiere el término, funciona descartando cualquier reconocimiento positivo que pueda oponerse al pensamiento ilógico. El único foco está en lo negativo. Por ejemplo, si algo malo sucede una vez, esperamos que suceda una y otra y otra vez, y

2. Maximización y minimización:

Esto se refiere a exagerar los negativos y subestimar los positivos. Es como hacer «una montaña de un grano de arena.»Así que en lugar de mirar tus logros positivos, que minimizas, magnificas tus fracasos percibidos. Un ejemplo sería si alguien le ofrece un cumplido, niega vehementemente lo positivo y se enfoca en lo negativo.

El pensamiento negativo se basa predominantemente en el miedo o la aprehensión.

En palabras más simples, esto significa que el miedo a lo desconocido, el miedo a la incapacidad para sobrellevarlo o cualquier otra cosa que teman, puede desencadenar patrones de pensamiento negativos dentro de su cabeza.

Los NAT también usan comúnmente términos’ should ‘o’ must’. Por ejemplo,» Debería haber estudiado más duro «o»Debo ser un perdedor porque reprobé mi examen». Estos pensamientos invariablemente provocan viajes de culpa y nos hacen sentir inútiles.

A veces una cadena de pensamientos que conducen a un desastre también podría funcionar como indicador de pensamientos automáticos. Hay muchos NAT, y todos ellos no necesariamente tienen que estar presentes al mismo tiempo. Es posible que hayamos notado que solo uno o dos se aplican a nosotros, o a veces todos ellos se pueden aplicar a nosotros en diferentes puntos del tiempo, ¡y eso es perfectamente natural!

Sin embargo, una vez que comenzamos a reconocer estos pensamientos negativos repetitivos, podemos reemplazarlos con aquellos que son más racionales y causan menos dolor.

¿Por qué estamos tan sorprendidos de que la mente sea tan experta en el pensamiento distorsionado?

estamos subestimando nuestra mente? Como maestro budista, Bhante Gunaratana afirma: «Tu mente es un manicomio chillón y balbuceante en wheels…No problema.»¡Qué bueno que me digan que no hay problema! La perspectiva de Bhante nos recuerda a todos que no seamos tan duros con nosotros mismos y que no nos culpemos cuando parecemos tener pensamientos tan negativos.

La siguiente ilustración arroja algo de luz sobre los diferentes tipos de Pensamientos Automáticos Negativos que podemos tener.

«Ten cuidado de cómo te hablas a ti mismo, porque estás escuchando.»- Lisa Hayes

Entonces, ¿qué hacemos con todo el parloteo negativo en nuestra cabeza?

El pensamiento irónicamente negativo en sí mismo es un obstáculo cuando se trata de superarlo. Desafiar el pensamiento negativo no es simple ni fácil, pero con paciencia y trabajo duro, es muy satisfactorio poder lidiar con él.

Al comprender nuestros pensamientos sobre tales situaciones, personas y nuestras experiencias, obtenemos una mejor comprensión de nuestros sentimientos, así como de nuestro comportamiento. Con una mejor comprensión, podemos comenzar a reconocer estos pensamientos negativos repetitivos, y podemos reemplazar estos pensamientos con aquellos que son más racionales y causan menos dolor.