La respuesta a la pregunta es que depende de por qué utilizó la máquina en primer lugar. Si su queja principal con sus muslos es que siente que llevan exceso de grasa corporal, lamentablemente no podrá reducirlos con esta máquina.

Además, si espera construir una parte inferior del cuerpo más en forma, es posible que estas máquinas no sean adecuadas para usted. Es muy fácil cargar el peso en la máquina abductora o aductora y pensar que estás mejorando la fuerza y la estabilidad de la pierna, pero este podría no ser el caso. Por otro lado, si tienes objetivos específicos para un deporte, el movimiento puede beneficiarte de una forma u otra.

¿Qué Músculos Funcionan?

La máquina aductora

Entrena los músculos del interior de los muslos, conocidos como músculos aductores, que incluyen: el longus magnus y el brevis.

La máquina abductora

Entrena los músculos para girar el muslo hacia afuera, incluidos el Sartorio, el glúteo medio y la fascia latina tensora.

Si su objetivo es tener muslos más estéticamente agradables, querrá reducir sus niveles de grasa corporal y tener un poco de músculo magro construido debajo para proporcionar un aspecto bien formado.

Abductor& Máquinas Aductoras

Idealmente, cuando una persona hace ejercicios, los movimientos realizados deben estar orientados a los movimientos que llevará a cabo en la vida cotidiana. Es por eso que cuando entrenamos para un deporte, tendemos a centrarnos en movimientos similares a los utilizados en el deporte que nos ayudarán a fortalecer y mejorar nuestro rendimiento.

Incluso si no es un atleta, es posible que simplemente esté entrenando para mejorar su calidad de vida, por ejemplo, una espalda fuerte significa que es menos probable que se lesione si tiene que recoger una caja pesada en el trabajo o llevar comestibles desde el maletero de su automóvil.

Hay muy pocos movimientos en la vida real en los que necesite abrir y cerrar sus piernas contra la resistencia, lo que significa que, aunque puede mejorar en el uso de estas máquinas, pueden no tener beneficios que pueda llevar al mundo real de la misma manera que un peso muerto, por ejemplo, puede, por lo que puede ser útil combinar estos ejercicios con otros ejercicios.

¿Cuándo los usaríamos?

Algunos ejercicios deportivos pueden hacer que realices estos movimientos de pie, pero es una diferencia importante.

Las máquinas Abductoras y Aductoras entrenan grupos musculares muy pequeños, por lo que solo están acostumbradas y diseñadas para levantar o desplazar una pequeña cantidad de peso. Desafortunadamente, si las personas no están lejos de los aspectos técnicos de estas máquinas, se podría agregar una gran cantidad de peso que puede causar daños en la columna vertebral.

Cualquier cantidad innecesaria de presión en la columna vertebral puede ser perjudicial a largo plazo, esto se aplica a cualquier ejercicio, por lo que es importante comprender completamente cómo usar cualquier pieza de gimnasio. Hacerlo puede prevenir lesiones futuras.

¿Ejercicios para la parte inferior del Cuerpo?

• Sentadillas
• Peso muerto
• Estocadas
• Empujes de cadera

Estos son algunos grandes movimientos que vienen a la mente cuando buscas dar forma a la parte inferior de tu cuerpo.

Si la grasa corporal es el problema, solo se puede reducir con un gran plan de nutrición y entrenamiento combinados. ¡Este es el diseño azul de esos objetivos en la parte inferior del cuerpo que espera lograr!

Si desea entrenar a los aductores y abductores específicamente, especialmente después de lesiones, considere un poco de trabajo de banda. Este tipo de ejercicios trabajarán los músculos de manera efectiva y segura sin estrés innecesario en la columna vertebral, y los movimientos son mucho más aplicables a la vida real.

Mensaje para llevar a casa

Como estas máquinas se dirigen a grupos musculares muy pequeños, puede ser mejor que las personas se adhieran a movimientos compuestos más grandes para mejorar la condición física de la parte inferior del cuerpo, a menos que sea necesario para un deporte.