Los músculos del suelo pélvico rodean la vagina. Mantienen la vagina, el útero, la vejiga y el recto en su lugar. A medida que estos músculos se aflojan, la vagina puede sentirse menos tensa.

Hay ejercicios que pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios pueden marcar la diferencia en cómo se siente la vagina y mejorar la salud general.

Los músculos fuertes del suelo pélvico pueden ayudar a prevenir la incontinencia y el prolapso de órganos, que ocurre cuando los órganos se salen de su lugar.

Los ejercicios de kegel son el tipo más común de ejercicio del suelo pélvico. Son discretos y sencillos de hacer utilizando los siguientes pasos:

1. Encuentre los músculos adecuados: Al orinar, intente detener el flujo de orina. Los músculos que utiliza son los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, hacer ejercicios de Kegel regularmente mientras se orina puede ser malo para la salud de la vejiga.

2. Elija un momento: Elija un momento tranquilo para relajarse y concentrarse en apretar suavemente los músculos del suelo pélvico.

3. Sostenga: Una vez que la contracción de estos músculos se sienta natural, apriete y mantenga la posición. Gradualmente, intente mantener el apretón durante 10 segundos.

4. Liberación: Suelte los músculos durante 3 segundos.

5. Construir: Construir para repetir este ejercicio 10 veces seguidas.

El resto del cuerpo debe sentirse relajado. No contraiga otros músculos, como los del estómago o las nalgas. Respira como de costumbre mientras haces Kegels.

Intenta hacer 2-3 series de 10 Kegels tres veces al día. Al igual que con todo ejercicio, puede llevar tiempo aumentar la fuerza y puede tomar hasta 6 meses notar una diferencia.

Algunas aplicaciones móviles pueden ayudar a rastrear los ejercicios del suelo pélvico. Además, hay algunos dispositivos que una persona puede insertar en la vagina para ayudar en estos ejercicios. Utilice únicamente dispositivos diseñados para este fin. Algunos de estos dispositivos también rastrean la fuerza muscular.

Un médico puede sugerir el uso de estimulación eléctrica para contraer los músculos del suelo pélvico. Esto implica insertar un sensor en la vagina. El sensor emite una pequeña corriente eléctrica que contrae los músculos para fortalecerlos.

La cirugía es una opción, pero los médicos generalmente solo la recomiendan después del prolapso de órganos pélvicos. Un procedimiento quirúrgico puede devolver la vejiga, la vagina y el recto a sus posiciones originales en el cuerpo.

No hay evidencia científica de que los medicamentos, incluidas las cremas, puedan tensar la vagina.