Con la fascitis plantar, sufres de dolor crónico en la parte inferior del talón o en la parte inferior del pie. Si bien puede sentirse como una inflamación, se asocia con un problema degenerativo que involucra el tejido que conecta los dedos de los pies con el hueso del talón. El fascitus plantar ocurre mucho con corredores y personas que tienen pies planos, arcos altos, sobrepeso o que están de pie mucho.

El pie puede tardar de 6 a 12 meses en volver a la normalidad. Puedes hacer lo siguiente en casa para aliviar el dolor y ayudar a que el pie sane más rápido:

Descanso: Es importante mantener el peso fuera del pie hasta que baje la inflamación.

Hielo: Esta es una manera fácil de tratar la inflamación, y hay algunas maneras de usarla.

Para hacer una compresa de hielo, envuelve una toalla alrededor de una bolsa de plástico llena de hielo picado o alrededor de un paquete de maíz o guisantes congelados. Colócalo en el talón de 3 a 4 veces al día durante 15 a 20 minutos a la vez.

O puede llenar una sartén poco profunda con agua y hielo y remojar el talón en ella durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Asegúrate de mantener los dedos de los pies fuera del agua.

Otra opción es llenar un vaso pequeño de papel o espuma con agua y congelarlo. Luego frótalo sobre el talón durante 5 a 10 minutos. Nunca te pongas hielo directamente en el talón.

Analgésicos: Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden hacer que su pie se sienta mejor y ayudar con la inflamación.

Estiramiento y ejercicio: Estire las pantorrillas, el tendón de Aquiles y la parte inferior del pie. Haga ejercicios que fortalezcan los músculos de la parte inferior de la pierna y del pie. Esto puede ayudar a estabilizar el tobillo, aliviar el dolor y evitar que la fascitis plantar reaparezca.

Cinta deportiva: La cinta puede soportar el pie y evitar que lo muevas de una manera que empeore la fascitis plantar.

Inserciones de calzado. También llamadas plantillas, soportes para arcos u órtesis, pueden brindarle un cojín adicional y soporte adicional. Puede obtenerlos de venta libre (OTC) o hacerlos a medida. Por lo general, sus resultados serán igual de buenos y más baratos con insertos de venta libre. Cuando elijas uno, más firme es mejor make y asegúrate de que tenga un buen soporte para el arco.