15 Sep Qué Hacer Después De Una Fractura de Tobillo

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Así que te caíste y te torciste el tobillo y el pie se hinchó como un globo. Descubre que tiene una fractura de tobillo y que está marginado durante 4-6 semanas en yeso. El tiempo pasa, ves al médico y dice que el hueso está curado, ¡estás listo! Te quitan el yeso, pero te das cuenta de que tu pantorrilla está arrugada y es pequeña en comparación con el otro lado. Peor aún, duele mover el pie, el tobillo se siente débil, ni siquiera puedes poner peso en el pie, ¿ahora qué?! En este artículo, detallaremos exactamente qué es una fractura de tobillo y algunos ejercicios excelentes para iniciar su rehabilitación cuando se quite el yeso. ¡Aprende todo sobre qué hacer después de una fractura de tobillo!

¿Qué Es Una Fractura de Tobillo?

Del Asistente de Radiología

Una fractura de tobillo, también conocida como fractura de tobillo, es típicamente una rotura en el peroné distal o el hueso de la tibia en la articulación del tobillo, que los huesos ubicados en la parte inferior de la pierna, por fuera y por dentro, respectivamente. Las fracturas de tobillo generalmente ocurren por caídas que involucran torceduras del pie, aterrizajes incómodos y lesiones deportivas de contacto. Las fracturas de tobillo pueden variar de simples a complejas, ya sea una fractura de maléolo lateral o medial aislada o una dislocación de tobillo con una fractura bi/trimaleolar. Puede obtener más información sobre el tipo y la gravedad de las fracturas de tobillo aquí

¡Aprenda Cómo Mejorar la Movilidad del Tobillo Después de Una Fractura!

¿Cómo sé Si Me He Roto El Tobillo? ¿Debería Hacerme Una Radiografía?

tal vez se tropezó con este artículo porque lo que duele de su tobillo y estás tratando de decidir si usted debe buscar atención médica o no. ¡Bueno, has venido al lugar correcto! Esta es una muy buena pregunta, tan buena que los investigadores decidieron averiguar quién debería y quién no hacerse radiografías para ahorrar algo de dinero al sistema de atención médica. Las Reglas de Ottawa para el Tobillo concluyeron con las siguientes preguntas de detección por rayos X del tobillo

1. ¿Puede tomar 4 pasos (está bien si necesita cojear)? ¿NO? – > HAZTE UNA RADIOGRAFÍA
2. ¿Tienes sensibilidad/dolor alrededor de los maléolos mediales o laterales (las pequeñas protuberancias óseas a ambos lados del tobillo)? ¿Específicamente la parte trasera de los huesos? ¿SÍ? –> OBTENER UNA RADIOGRAFÍA

En lo que respecta a si es posible que tenga una fractura ósea en el pie

1. ¿Tiene sensibilidad/dolor alrededor de la base del 5to metatarso (bulto en parte exterior del pie; a medio camino entre el talón y el dedo pequeño del pie)? ¿SÍ? – > HAZTE UNA RADIOGRAFÍA
2. ¿Tienes sensibilidad/dolor alrededor del hueso navicular (bulto en la parte medial/interior del pie?) SÍ>> OBTENER UNA radiografía

LEA: ¿NECESITO UNA radiografía DESPUÉS de UN ESGUINCE de TOBILLO?

Así Que Me Rompí El Tobillo, ¿Ahora Qué?

Apesta estar atrapado en un escayola durante 4-6 semanas. Sin embargo, eso no significa que tenga que ser completamente sedentario. Ahora no estamos diciendo que tenga que levantar pesas y usar equipos de cardio con una sola pierna, ¡pero no se siente en el culo en el sofá durante un mes! Técnicamente, todavía puedes hacer ejercicios en la parte superior del cuerpo e incluso entrenar la otra pierna.

Además, nuestro pie/tobillo está influenciado por nuestra cadena cinética, lo que significa que las articulaciones, los músculos y las regiones del cuerpo por encima de ella. Siempre predicamos que es importante tratar toda la parte del cuerpo, no estamos seguros de la parte del cuerpo que se lesionó. ¡Hacer ejercicio en algunas articulaciones y músculos proximales, incluidas nuestras rodillas y caderas, por ejemplo, puede ayudar a optimizar los resultados postoperatorios!

Ejercicios Después De Una Fractura De Tobillo: ¡Mantente Fuerte En Una Bota!

Las preocupaciones comunes son que usted estará inclinado y creará asimetrías / desequilibrios si solo entrena su otra pierna. ¡Eso es falso! En todo caso, entrenar la otra pierna puede llevar a algo llamado el efecto crossover, ¡ayudando a mantener el tamaño y la fuerza de la otra pierna! Esta es una parte crucial de qué hacer después de una fractura de tobillo.

Así Que Me Quité El Yeso Después De La Fractura De Tobillo, ¿Y Ahora Qué?

Conseguir su rem puede sentirse como el más glorioso día. Sin embargo, es posible que la pantorrilla y el tobillo no sean la vista más bonita, es posible que se vean extra flacos con piel muerta. Peor aún, el pie puede estar hinchado y muy rígido. No se preocupe, vamos a enseñarle cómo hacer que su tobillo y pie se muevan de nuevo y lo usen todo lo que pueda. Con respecto a su piel, tome un baño/ducha bien merecido y use loción para nutrir la piel.

La hinchazón es inevitable. El tobillo es una articulación distal y es más propenso a la hinchazón prolongada. ¡Eso Está Bien! Lo importante es combatir esa hinchazón postoperatoria con movilidad temprana. Cuanto más pueda mover el tobillo una vez que pueda hacerlo después de la cirugía, más puede promover la circulación general y el flujo sanguíneo hacia el corazón. Discutimos esto a continuación con un ejercicio distintivo de bombas de tobillo, preferiblemente elevadas.

También puede escuchar nuestro podcast con Taryn sobre cómo vivir bien con linfedema, mientras habla sobre todo sobre el sistema linfático, así como sobre cómo mantener un sistema linfático saludable. Este podcast está lleno de excelente información relacionada con la linfa, así como cómo puede ocurrir la hinchazón y lo que puede hacer para combatir los efectos negativos de la hinchazón.

ESCUCHAR: VIVIR BIEN CON LINFEDEMA

Programa de Rehabilitación de Revisión de la flexión dorsal del tobillo

Pregúntele a cualquier persona de la industria, la movilidad de la flexión dorsal del tobillo importa. Sin él, corre el riesgo de exponer otras regiones del cuerpo a una tensión excesiva debido a estrategias compensatorias. Este programa es para cualquier persona que busque mejorar la movilidad de la flexión dorsal del tobillo. Si su movilidad está limitada debido a una lesión/cirugía en el pasado, o simplemente está lidiando con tobillos rígidos que limitan sus entrenamientos y su rendimiento deportivo, este programa es apropiado para usted siempre y cuando tenga experiencia de entrenamiento general. Haga clic AQUÍ para obtener más información sobre el programa.

Qué hacer Después de una Fractura de tobillo: Ejercicios de rango de movimiento

Con su fractura de tobillo no complicada promedio, una introducción suave a los ejercicios de rango de movimiento en todas las direcciones es exactamente lo que su tobillo quiere y necesita. A continuación encontrará varios videos para ayudar a que su tobillo se mueva de nuevo, ¡con excelentes ejercicios después de una fractura de tobillo!

Las tobilleras

Las tobilleras son un gran ejercicio para comenzar de inmediato, como se discutió anteriormente, para reducir la hinchazón y promover el rango de movimiento temprano. Mike está usando un zócalo para elevar su pierna en este video; sin embargo, en casa puede usar almohadas debajo de su pie para elevarla.

Alfabetos de tobillo

Pie de muestra & Ejercicio del Programa de Rehabilitación de tobillo

Con este ejercicio, al principio de la cirugía, su rango de movimiento completo no será el que solía ser. NO se desanime! Lo importante es evitar las compensaciones desde el principio. Por ejemplo, una gran compensación que vemos es que los individuos moverán su articulación de la cadera hacia una rotación interna y externa al tratar de realizar una inversión activa y eversión del complejo pie/tobillo. Concéntrate en usar las articulaciones de los pies y los tobillos y evitar movimientos compensatorios en la cadena. ¡No temas, el movimiento llegará con el tiempo!

Círculos en el tobillo

Estiramiento de la pantorrilla Con Correa

Pie de muestra & Ejercicio del Programa de rehabilitación del tobillo

El complejo de la pantorrilla normalmente se vuelve apretado después de estar en yeso y bota durante un largo período de tiempo.

Pedales de gas

Pull-Ups de tobillo

Pie de muestra & Ejercicio del Programa de Rehabilitación de tobillo

div> Muestra de pie& Programa de Rehabilitación de Tobillo Ejercicio

Cambios de peso

Pensamientos finales

Algunas fracturas de tobillo tardan más que otras en recuperarse por completo. Puede llevar mucho tiempo, incluso hasta un año, que el tobillo vuelva a sentirse 100% normal como lo hacía antes de la lesión si se trataba de una fractura complicada. ¡Puedes leer sobre conceptos de curación de tejidos AQUÍ! Esto es especialmente cierto en lo que respecta a la movilidad del tobillo, la fuerza, el equilibrio y la capacidad de soportar todo su peso a través de ese pie y tobillo en varias posiciones. La conclusión es que tienes que ser paciente, recordarte lo lejos que has llegado en comparación con el día 1 en que te pusieron el yeso. Puede implementar algunos de los conceptos aquí cuando comience a realizar ejercicios por primera vez después de una fractura de tobillo. Si continúa teniendo limitaciones significativas y dolor con el tobillo, puede ser de su mejor interés buscar ayuda de un fisioterapeuta. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre qué esperar en PT.

Rehabilite sus Tobillos