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Los siguientes cambios en el estilo de vida y consejos pueden reducir o detener los ronquidos de una persona.

1. Perder peso

Las personas con sobrepeso son más propensas a roncar. El tejido graso y el tono muscular deficiente, particularmente alrededor de la garganta, contribuyen a los ronquidos.

Comer una dieta saludable y controlada en calorías y hacer ejercicio regularmente son las mejores maneras de perder peso.

2. Dormir de un lado

Una persona es más propensa a roncar si se acuesta boca arriba, lo que puede hacer que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta. Esto dificulta la respiración y puede causar las vibraciones de los ronquidos.

Dormir de un lado puede permitir que el aire fluya más suavemente, reduciendo las vibraciones. Esto puede detener el sonido de un ronquido o hacerlo más silencioso.

3. Dejar de fumar

Además de dañar la salud en general, fumar irrita las vías respiratorias y esto puede empeorar los ronquidos.

Si una persona fuma, dejar de fumar puede ayudar a roncar menos, en todo caso.

4. Evitar el alcohol

Beber una cantidad significativa de alcohol relaja los músculos de la garganta. Cuando estos músculos se relajan, son más propensos a vibrar.

Evitar el alcohol antes de acostarse puede reducir o dejar de roncar.

5. Evitar las pastillas para dormir

Los medicamentos sedantes, o las pastillas para dormir, pueden provocar un sueño muy profundo. Esto puede tener un efecto relajante en los músculos de la garganta y provocar ronquidos.

Un médico puede recomendar formas saludables para garantizar una buena noche de sueño.

6. Elevar la cabeza

Elevar la cabeza usando almohadas adicionales puede ayudar a abrir las vías respiratorias, reduciendo o eliminando los ronquidos.

Los vendedores ofrecen almohadas diseñadas para apuntalar el cuerpo y evitar los ronquidos. Estos están disponibles para comprar en línea.

7. Tratamiento de las alergias

Una reacción alérgica puede provocar congestión y obstrucción de las vías respiratorias. Esto puede empeorar los ronquidos.

Si los ronquidos de una persona son causados por alergias, recibir un tratamiento eficaz puede ayudar.

8. Dispositivo de avance mandibular

Si la lengua de una persona está bloqueando parcialmente la parte posterior de la garganta durante el sueño, esto puede causar ronquidos.

Se usa un dispositivo de avance mandibular en la boca, para llevar la lengua hacia adelante, lo que puede reducir los ronquidos.

9. Escudo vestibular

Un escudo vestibular también se usa en la boca.

Los ronquidos pueden ser causados por la boca que se abre durante el sueño, y este dispositivo alienta a la persona a respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.

10. Dilatadores o tiras nasales

Las vías respiratorias estrechas o bloqueadas también pueden causar ronquidos, y un dilatador o tira nasal puede ayudar.

Están diseñados para mantener la nariz abierta de una persona mientras duerme. Esto les ayuda a respirar más fácilmente y puede detener o reducir los ronquidos.

11. Aerosoles nasales

Cuando las vías respiratorias bloqueadas o estrechas causan ronquidos, un aerosol nasal también puede ser útil.

Los aerosoles nasales pueden ayudar a reducir la inflamación en la nariz y las vías respiratorias, abriéndolas.

Si una persona está buscando un remedio para los ronquidos de larga duración, puede considerar la cirugía. Hay varios tipos de cirugía de prevención disponibles.

Si tiene curiosidad por obtener más información basada en pruebas sobre el fascinante mundo del sueño, visite nuestro centro dedicado.

12. Uvulopalatofaringoplastia

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La uvulopalatofaringoplastia (UPPP) requiere anestesia general. Implica la eliminación total o parcial de:

• úvula, la parte carnosa en forma de lágrima en la parte posterior de la garganta
• paladar blando
• amígdalas

La parte superior ayuda a ensanchar la parte media de la garganta. Si esta área es demasiado estrecha, puede causar ronquidos.

13. La uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP) es una intervención quirúrgica menos extrema que la UPPP. Una persona puede requerir anestesia local o general.

LAUP implica el uso de un láser para reducir el tamaño del paladar blando y la úvula. Esto también ayuda a ensanchar la parte media de la garganta. Es posible que una persona desee considerar LA LAUP si los ronquidos son causados por la estrechez de esta área.

14. Operación de rigidez palatina

Una operación de rigidez palatina, también llamada cauterización eléctrica, consiste en quemar el paladar blando para endurecerlo.

Esto es efectivo cuando los ronquidos son causados por el paladar blando que bloquea las vías respiratorias.

15. Ablación por radiofrecuencia

Este procedimiento quirúrgico también se conoce como somnoplastia.

Las radiofrecuencias se utilizan para crear lesiones controladas en el paladar blando, reduciendo el exceso de tejido cercano.

Si el paladar blando está bloqueando las vías respiratorias, lo que hace que una persona ronque, este procedimiento puede ayudar.

16. Un estudio de 2014 encontró que la roncoplastia inyectable es una forma segura y efectiva de tratar los ronquidos causados por el paladar blando.

Este procedimiento consiste en inyectar una sustancia química en el paladar blando, para descomponer el tejido y reducir su tamaño. Es mucho menos invasiva que otras opciones quirúrgicas destinadas a detener los ronquidos.

17. La septoplastia es una cirugía para corregir un tabique desviado.

Un tabique desviado puede afectar el paso del aire a través de la nariz y causar ronquidos.

18. Procedimiento de pilares

Esta cirugía menor implica la inserción de pequeños implantes en el paladar blando. El objetivo es endurecerlo, reduciendo su capacidad de vibrar a medida que una persona ronca.