Todos hemos estado aquí: Son las 9: 30 p. m., te quedan 30 minutos de Soltero antes de acostarte, y de repente tienes antojos de galletas, ¿deberías tomarlo hasta la mañana o disfrutar de ese refrigerio nocturno?

por supuesto, según los expertos, la respuesta no es tan simple.

«Para un sueño óptimo, es mejor no ir a la cama con demasiada hambre o demasiado lleno», dice Lisa Moskovitz, R. D. Por un lado, quedarse dormido cuando lo único en lo que puedes pensar es en el hoyo en tu estómago es FA difícil. Pero comer demasiado tarde puede causar estragos en tu cuerpo. «Comer a altas horas de la noche, justo antes de acostarse al heno, puede causar problemas de digestión deficiente, hinchazón y sueño inadecuado, lo que puede provocar una disminución de los niveles de energía y fatiga», dice. Además, con el tiempo, dormir mal puede provocar aumento de peso, especialmente si comes habitualmente calorías vacías o en exceso por la noche, dice.

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Para encontrar el equilibrio perfecto, califique su hambre en una escala del uno al 10, donde uno está relleno y el 10 está muerto de hambre. Si está por encima de un seis, es mejor tomar un refrigerio a la hora de acostarse antes de tomar sus Z, siempre y cuando tenga menos de 200 calorías, dice Moskovitz. Si su hambre es de cinco o menos, «tome un vaso de agua o té caliente y termine la noche», dice. «Para la mayoría, comer después de la cena generalmente no es causado por el hambre verdadera, sino por aburrimiento o estrés.»(Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Women’s Health!)

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Si realmente estás experimentando dolores de hambre a altas horas de la noche, busca un refrigerio de grano entero de bajo cal, como tostadas de trigo integral, cereales con alto contenido de fibra o palomitas de maíz. «Los carbohidratos integrales ayudan a liberar serotonina en el cerebro, lo que te hace sentir tranquilo y listo para dormir», dice Moskovitz. Hagas lo que hagas, mantente alejado de los alimentos ricos en proteínas o grasas, lo que significa que no hay mantequilla de maní en esa tostada ni palomitas de maíz mantecosas, ya que tardan más en digerirse y pueden interrumpir el sueño.

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