¿Qué tiene en común el Lago de los Cisnes con un trote por la playa?

No, no estamos hablando de aves (pero vigila esa bandada de gaviotas). Estamos hablando de flexión plantar.

El mismo movimiento que permite a los bailarines de ballet pararse en punta permite que el pie se doble en el tobillo cuando se quita durante una carrera, especialmente a través de una superficie cambiante como la arena. La flexión plantar es lo opuesto a la flexión dorsal (cuando el pie se dobla hacia arriba) y tiene lugar en cualquier momento en que el pie se dobla hacia abajo. por ejemplo, cuando te paras de puntillas o presionas el pedal de una máquina de coser o los frenos de tu automóvil.

Al igual que con cualquier movimiento que haga su cuerpo, es posible sufrir lesiones a través de la flexión plantar. ¿Cómo se relaciona la flexión plantar con la fascitis plantar y otras lesiones en los pies, y cómo puede prevenir y abordar estos riesgos potenciales?

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Lesiones y dolor Relacionados con la Flexión Plantar

La flexión plantar involucra las articulaciones del tobillo, los músculos de la pantorrilla y el tobillo y el arco del pie. Todas estas áreas absorben el impacto a medida que el pie empuja hacia abajo para impulsarte hacia adelante mientras corres, o levantar el peso de tu cuerpo cuando te paras de puntillas. Ese impacto y el estrés pueden desgastarse en los músculos y ligamentos involucrados en la flexión plantar.

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes asociadas con la flexión plantar, particularmente en corredores u otros deportes de alto impacto que involucran la flexión plantar, como el ballet. El uso excesivo y la tensión en el arco a medida que el pie se flexiona pueden crear inflamación y pequeños desgarros en la fascia plantar que provocan dolor.

Otras lesiones que pueden resultar de la flexión plantar incluyen esguinces de tobillos y tirones de músculos en la pantorrilla y las piernas, tendinitis de Aquiles y férulas en las espinillas. Correr o trotar en superficies irregulares o cambiantes como la arena puede aumentar el riesgo de tensión y lesiones en la fascia y los músculos de la pantorrilla y los pies.

Estiramientos para mejorar la Flexión plantar

Es posible mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos y ligamentos críticos involucrados en la flexión plantar a través de estiramientos simples en la comodidad de su propia casa. Los estiramientos que trabajan el talón, la pantorrilla y el arco reducen en gran medida las probabilidades de sufrir lesiones o dolor durante la flexión plantar. Esto incluye estiramientos como caminar con los dedos de los pies, elevar la pantorrilla y saltar en caja, que aumentan la fuerza y flexibilidad de las pantorrillas y los pies, lo que les permite absorber el impacto de manera más efectiva y soportar más estrés.

Haz que sea un hábito incorporar estos estiramientos en tu rutina diaria, especialmente si eres corredor o participas en deportes de alto impacto. Encuentra los estiramientos que más te gustan y úsalos regularmente durante toda la semana y antes de los entrenamientos.

Si experimenta dolor durante la flexión plantar, tómese un descanso de la actividad que está causando el dolor. El glaseado y la ingesta de antiinflamatorios como el ibuprofeno, al tiempo que aumentan la fuerza y la flexibilidad de los músculos y los ligamentos de los pies y las piernas mediante el estiramiento, también se pueden usar para aliviar el dolor en casa. Sin embargo, si continúa sintiendo dolor durante la flexión plantar, asegúrese de consultar a su médico.

Los Zapatos adecuados para una Flexión Plantar Adecuada

Otra parte importante de una flexión plantar saludable y de evitar lesiones como fascitis plantar o distensión muscular es usar los zapatos adecuados. Es posible que haya notado que muchas zapatillas para correr tienen una puntera flexible y más suave. Usar zapatos que permitan que el pie se flexione de forma natural, al tiempo que soportan el arco y el talón con una suela gruesa y acolchada, ayudará en gran medida a evitar lesiones y dolor.

Para agregar soporte y amortiguación adicionales a tus zapatillas de correr favoritas, considera agregar inserciones ortopédicas. Darle un soporte adicional al arco ayudará a absorber el impacto de correr o de la actividad física de manera más efectiva, reduciendo la tensión en los músculos y ligamentos necesarios para la flexión dorsal.

La mayoría de las veces, no hay necesidad de pensar en la flexión plantar. Es solo uno de los muchos movimientos que coordinan nuestros cuerpos, lo que nos permite movernos y jugar de una asombrosa variedad de maneras. Pero mantenerse al tanto de las posibles lesiones a este movimiento diario puede significar la diferencia entre el movimiento sin esfuerzo y la lesión.