¿Qué es la Adenosina y Cómo Afecta al Sueño?
has escuchado la palabra ‘adenosina’ como se relaciona con su café de la mañana, pero no estás seguro de lo que realmente significa? Sabes que tiene algo que ver con cómo la cafeína te hace sentir más despierto, pero más allá de eso, tal vez la ciencia te alude. Vamos a analizar qué es la adenosina, su relación con la cafeína y cómo puede afectar su sueño.
¿Qué es el Sueño con Adenosina y Qué Hace la Adenosina?
La adenosina es una de las moléculas más potentes del cuerpo y está vinculada al proceso de digestión. Durante la digestión, la glucosa en los alimentos que comemos se descompone en glucólisis. Esto se descompone aún más en trifosfato de Adenosina (ATP). Esto es responsable de la transferencia de energía entre las células. Después de que el ATP se «agota», se descompone una vez más en adenosina. A medida que la adenosina se acumula en el torrente sanguíneo, interactúa con receptores celulares específicos, inhibiendo la actividad neuronal y causando somnolencia.
¿Qué significa esto en realidad? Bueno, cuando el cuerpo se queda sin combustible en forma de azúcares fácilmente digeribles de los alimentos que comemos, la adenosina le indica al cuerpo que se adormezca. Esto esencialmente nos dice que durmamos y reconstruyamos nuestras reservas de energía. Es una reacción en cadena crítica que inicia las primeras etapas del sueño no REM y es esencial para el ciclo natural del sueño.
¿Cómo se relaciona la adenosina con la cafeína?
La cafeína se considera un bloqueador de adenosina. Entra en juego al unirse de manera similar a los mismos receptores en los que la adenosina normalmente se engancharía. A su vez, previene la somnolencia que se produce a medida que aumentan los niveles de adenosina en el cuerpo.
La cafeína, que se encuentra en bebidas como el café e incluso en algunos alimentos, ofrece una sensación de vigilia y alerta. Una vez que los niveles de cafeína desaparecen, la adenosina se activa de nuevo para causar una disminución de la actividad neuronal en el cerebro y la somnolencia correspondiente.
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¿Cómo la cafeína y la adenosina afectar mi sueño?
La necesidad de tomar esa taza de café cada mañana es típica, ya que muchas personas experimentan aturdimiento después de dormir. Este aturdimiento se puede atribuir a una acumulación excesiva de niveles de adenosina durante las horas de vigilia que no se disipa completamente durante el ciclo de sueño estándar.
La acumulación de adenosina en el cuerpo está relacionada con la cantidad de cafeína consumida durante el día. Al beber bebidas con altos niveles de cafeína, el cuerpo acumula una cantidad excesiva de adenosina. A menudo, este exceso no se elimina completamente del cuerpo durante el sueño. Este excedente de adenosina, por lo tanto, contribuye al aturdimiento que muchos sufren cada mañana. Este sentimiento anima a las personas a cargar más cafeína. Y que va! Es un círculo vicioso que se traduce en un sueño más pobre y sensación de cansancio durante todo el día.
Equilibrar la cafeína y la salud del sueño
Debido a esta reacción, demasiada cafeína, especialmente durante períodos prolongados, puede provocar un ciclo de sueño interrumpido. Los expertos recomiendan evitar la cafeína antes de acostarse o a última hora del día, ya que bloquea el proceso normal de la adenosina. Tener un aumento de cafeína al final del día puede obligar al cuerpo a permanecer despierto cuando debería estar calmado. Para evitar esto, los médicos recomiendan detener el consumo de cafeína después de las 2 p. m., y que no se ingieran más de 2-3 unidades (equivalentes a 2-3 tazas de café) en un día dado.
Alentamos a las personas a hablar con su médico o proveedor de atención médica para obtener más información sobre el tema y trabajar para encontrar un medio feliz entre su deseo de soñar y ese espresso doble agradable.
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