Abastecerse de bikinis y maillots para el fin de semana del Día de los Caídos puede ser la mejor inspiración que hay. ¿Quién no quiere lucir más en forma cuando se viste con meras pulgadas de spandex en la playa? No es necesario despejar su horario a favor de reservar clases de culto consecutivas: según la entrenadora de celebridades Harley Pasternak, entre cuyos clientes se incluyen Behati Prinsloo, Amanda Seyfried y Ariana Grande, moldear su mejor cuerpo puede ser tan fácil como poner un pie delante del otro. «No hay mejor ejercicio aeróbico», dice Pasternak, quien pide a sus clientes que den entre 12.000 y 14.000 pasos al día. Una forma de movimiento sin equipo y amigable con las articulaciones, caminar se puede hacer » en cualquier lugar, de cualquier manera y en cualquier momento.»

Este consejo viene después de estudios recientes, publicados por el Instituto Nacional de Salud, que han demostrado que, además de reducir el estrés y el riesgo de un ataque cardíaco, desarrollar diabetes tipo 2 y experimentar accidentes cerebrovasculares, caminar 20 minutos al día conduce estadísticamente a un mejor sueño y, de acuerdo con un estudio publicado el lunes puede reducir las posibilidades de contraer 13 tipos diferentes de cáncer cuando se realiza durante al menos dos horas y media por semana a un ritmo moderado o más rápido. Sin embargo, cuanto más lejos camine y más rápido sea su ritmo, más calorías quemará.

Con el clima mejorando, no hay mejor momento para poner en práctica la forma de ejercicio más antigua del mundo. A medida que aumenta la temperatura, Pasternak explica que «no quieres estar dentro haciendo clases de spinning y campamentos de entrenamiento», especialmente mientras te vas de vacaciones de verano. Simplemente caminar puede ser suficiente movimiento para suplantar un viaje al gimnasio que quema calorías. Y puede ser tan fácil como tomar llamadas telefónicas a pie u optar por recoger su cafeína matutina en la cafetería un poco menos conveniente, pero mejor. «Me deshice de mi máquina de café en mi casa, por lo que me obliga a caminar para tomar café por la mañana. Comienzo mi día con 12.000 pasos. Es muy meditativo», dice.

Mientras Pasternak nos recuerda que nada puede reemplazar los efectos de fortalecimiento del ejercicio de resistencia (recomienda combinar de 10,000 a 12,000 pasos cada día con cinco series de 20 repeticiones de ejercicios de escultura, como peso muerto de piernas rígidas o estocadas inversas), admite que no tienes que trabajar un sudor acelerado a pie para que tu caminata sea efectiva. «La velocidad es irrelevante.»La clave del éxito, dice, es un Fitbit—lo que ha encontrado como el contador de pasos más preciso. Con el dispositivo de seguimiento de distancia metido en el bolsillo o asegurado en la muñeca, también se libera de estar atado a su teléfono para aliviar el estrés al máximo. También se recomienda el calzado cómodo. «Si tus pies están felices, es más probable que camines más.»Con la nueva obsesión de la moda por las zapatillas de deporte alcanzando su paso completo debajo de los vestidos de día, los vestidos de noche y los trajes holgados, todo se suma a un paso en la dirección correcta.