La fiebre es una de las formas más básicas de nuestro cuerpo de protegernos de virus y bacterias dañinos. Mi familia abraza las fiebres naturales e incluso nos damos fiebres intencionalmente en casa con nuestra sauna de infrarrojos o baños calientes cuando luchamos contra enfermedades virales como resfriados y gripe, o luchamos contra infecciones bacterianas.

El concepto de elegir no bajar la fiebre, o incluso darse una fiebre intencionalmente, puede parecer extraño para algunos. Las fiebres son incómodas y la mayoría de nosotros las asociamos con estar enfermo. Sin embargo, la fiebre en sí es un proceso natural y útil y, en la mayoría de los casos, sus beneficios superan a sus riesgos.

Beneficios de la fiebre

Diré desde el principio que hay riesgos definidos asociados con fiebres sostenidas o muy altas. Y las fiebres en bebés, niños pequeños y aquellos con disfunción orgánica, ciertas afecciones inflamatorias o lesiones cerebrales deben tratarse con mucha más precaución que en niños mayores y adultos. Para obtener consejos sobre qué hacer con la fiebre o si es seguro contagiarse fiebre, siempre póngase en contacto con su proveedor de atención médica.

Dicho esto, es importante recordar que la fiebre es una forma natural en que el cuerpo se defiende contra virus y bacterias.

• Aumenta la función inmune: las temperaturas de fiebre de 101-103 grados Farenheit aumentan la actividad inmune en ambos brazos del sistema inmune (el «innato» y el «adaptativo»). (1)
• Disminuye la propagación de virus: Cuando se reduce la fiebre, las personas se sienten mejor y tienen más probabilidades de reanudar las actividades diarias, donde pueden transmitir el virus a otros. Alternativamente, las personas con fiebre tienen más probabilidades de quedarse en casa, lo que reduce la propagación viral. (2)
• Acelera el tiempo de recuperación: las fiebres suprimen la capacidad de replicación de virus y bacterias, lo que acelera el tiempo de recuperación. (1,2)
• Disminuye las muertes por gripe: las personas son menos propensas a morir de gripe cuando su fiebre no se reduce con medicamentos como paracetamol e ibuprofeno. (3)
• Mejora los resultados en infecciones bacterianas: la falta de fiebre en presencia de infecciones bacterianas se asocia con resultados más pobres. (4)
• Mejora los resultados en pacientes de la UCI: múltiples estudios en pacientes de la UCI críticamente enfermos muestran mejores resultados en pacientes a los que no se les administró medicamento para bajar la fiebre en comparación con aquellos que sí lo recibieron. (1,3)

Por lo tanto, en muchos casos, tomar paracetamol (Tylenol) o ibuprofeno (Advil) para bajar la fiebre interrumpe la respuesta inmunitaria natural y puede hacer más daño que bien.

Es por eso que mi enfoque personal es dejar que la fiebre suba hasta 103-104 grados Farenheit en niños mayores y adultos si la toleran bien y son capaces de descansar y mantenerse hidratados.

¿POR QUÉ TENER FIEBRE?

Conociendo las poderosas ventajas que ofrece la fiebre, trato de darme una fiebre para iniciar el ataque inmunológico en ciertas situaciones, por ejemplo, cuando sé que he estado expuesto a un virus o empiezo a tener síntomas de un virus o una enfermedad por infección bacteriana como estornudos, secreción nasal, congestión en la cabeza, etc.

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Cómo darse fiebre (2 formas)

¿Qué pasa si desea los beneficios inmunitarios de la fiebre, pero no ha desarrollado uno por su cuenta? Hay un par de maneras sencillas de darte fiebre. Ninguno de estos elevará la temperatura corporal durante tanto tiempo como una fiebre natural, pero los considero buenas opciones «próximas» para personas que de otra manera estarían sanas.

De nuevo, siempre es mejor preguntarle a su médico para asegurarse de que estos son seguros para su situación particular antes de probar cualquiera de ellos.

Sauna

Las saunas se han utilizado en algunas culturas durante miles de años. Finlandia es un país conocido por su cultura de la sauna, con muchas familias que tienen saunas personales en sus hogares. Además de los beneficios de elevar la temperatura corporal para promulgar el sistema inmunológico, como se describió anteriormente, las saunas secas y las saunas de infrarrojo lejano también se han relacionado con muchos otros beneficios para la salud.

BENEFICIOS DE LA SAUNA:

• Asociados con tasas más bajas de enfermedades crónicas: las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta, la demencia y las afecciones pulmonares son significativamente más bajas en aquellos que usan una sauna 4-7 veces por semana. (5,6)
• Mejora el dolor en las articulaciones, el dolor de cabeza, la presión arterial alta, la obesidad, la gripe y, posiblemente, la depresión: las sesiones regulares de sauna de tan solo 15 minutos cada una pueden ayudar con los síntomas de estas afecciones. (5-8)
• Los usuarios habituales de sauna tienen tasas de mortalidad un 40% más bajas: la mortalidad por cualquier causa (muerte por cualquier motivo) fue un dramático 40% más baja en un estudio de 2.300 hombres finlandeses de mediana edad que usaron la sauna 4-7 veces por semana. (5)

PREGUNTAS frecuentes SOBRE SAUNA

P: ¿Los niños pueden usar saunas?

A: Hay datos limitados disponibles para evaluar la seguridad y la eficacia del uso de la sauna en niños, por lo que siempre hable primero del uso de la sauna con el pediatra de su hijo. Cabe destacar que los niños usan la sauna de forma rutinaria en Finlandia y otras culturas del norte de Europa, y al menos un estudio ha demostrado beneficios para la salud en niños de 5 a 10 años. (9)

P: ¿Qué tipo de Sauna es el mejor?

A: La mayoría de los estudios publicados han evaluado los efectos de saunas secas que usan solo calor, o saunas infrarrojas que usan luz + calor. Compramos una sauna de infrarrojo lejano «Signature I» de Sunlighten, un fabricante líder con datos de terceros para confirmar que sus unidades de infrarrojo lejano emiten CEM cercanos a cero.

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P: ¿Cuánto tiempo, cuánto calor y con qué frecuencia?

A: Basado en la suma total de la investigación mencionada anteriormente, diría que al menos 10 minutos en una sauna a 175 grados Farenheit, al menos 2 veces por semana, sería un objetivo razonable. Para aquellos que buscan combatir activamente un virus o una infección, o aliviar los síntomas activos de las afecciones enumeradas, puede tener sentido apuntar a sesiones de 20 a 40 minutos en 4 a 7 días a la semana.

Baños calientes

¿Sin sauna? ¡Sin problemas! ¡Hay una forma gratuita y fácil de obtener al menos algunos de los beneficios de la «hipertermia» en su bañera!

Tengo que dar crédito a mi esposo por esta idea: mientras esperábamos que se entregara nuestra sauna de infrarrojos, se le ocurrió una configuración de baño que podía elevar nuestra temperatura central a 101-102 grados en menos de 30 minutos. Es un ingeniero para ti.

¿CÓMO SABES QUE FUNCIONAN LOS BAÑOS CALIENTES?

A diferencia de la investigación sobre el uso de la sauna, muy pocos estudios han utilizado baños de agua caliente. Un pequeño estudio de 12 individuos sumergidos en agua que estaba a 103 grados F (un poco más fría que el agua de mi baño caliente) durante dos horas resultó en aumentos significativos en la activación inmune que se mantuvo elevada durante varias horas después. (10) No recomendaría sentarme en un baño caliente durante dos horas, pero el principio también debería aplicarse a baños más cortos.

CÓMO CREAR UNA SAUNA DE BRICOLAJE EN SU BAÑERA:

• PASO 1: Ajuste su calentador de agua a una temperatura lo suficientemente alta para que pueda llenar la bañera con agua muy caliente. La temperatura del agua que sale del grifo es de alrededor de 107 grados Farenheit. Asegúrese de que nadie más se esté duchando, lavando la ropa, lavando los platos u otras actividades que le roben el agua caliente.
• PASO 2: Configurar. Me gusta tener esto a mano:
  • Toalla grande para secarse cuando salgo
  • Toalla de mano para limpiar el sudor de mi cara durante el baño
  • Termómetro digital – Tomo mi temperatura 2-3 veces durante el baño
  • Entretenimiento – Veo programas en mi computadora portátil posicionada en una superficie estable lejos del agua
  • Bebida fría y trapo húmedo esperando en el mostrador para ayudarme a enfriarme rápidamente cuando salgo
• PASO 3: Encienda el grifo y dejar que el agua se caliente. Una vez caliente, apague el agua y déjela drenar.
• PASO 4: Inserte el tapón y vuelva a encender el agua, llenando la bañera con el agua ahora caliente.
• PASO 5: Cierre la cortina mientras la bañera se llena para atrapar la mayor cantidad de calor posible en el área de la bañera.
• PASO 6: Entra. Me gusta entrar cuando el agua se llena porque tolero mejor la temperatura cuando se llena a mi alrededor, en lugar de meterme en una bañera llena de agua caliente. Pero de cualquier manera funciona. ¡No olvides cerrar la cortina una vez que estés dentro!
• PASO 7: Permita que el agua cubra la mayor parte de su cuerpo posible, idealmente cubriendo su pecho.
• PASO 8: Siéntese y disfrute del baño. Me siento o inclino la cabeza fuera de la cortina por un minuto aquí y allá si es necesario, y tomo mi temperatura a menudo para asegurarme de estar en un rango seguro.
• PASO 9: (opcional) Mi esposo es más duro que yo y generalmente drena la bañera cuando el agua se enfría un poco, luego la vuelve a llenar para una segunda ronda.
• PASO 10: Salga, quítese la toalla, beba al menos 8 onzas de líquidos y use un trapo húmedo y fresco para enfriar su cuerpo mientras drena el agua.
• PASO 11: Toma una ducha (¡una fresca se siente genial después de esto!), usar agua y jabón para lavarse el cuerpo. El pensamiento aquí es doble: el agua fría ayuda a bajar la temperatura corporal, y lavarse con jabón ayuda a eliminar cualquier residuo o toxinas que se hayan liberado a través del sudor.

Una última palabra sobre la Sauna y los Baños Calientes

Al igual que muchos aspectos de la nutrición y la salud holísticas, es crucial escuchar a su cuerpo para ayudarlo a saber cuándo ha tenido suficiente sauna o baño caliente. Mi lema es, «en caso de duda, ¡fuera!»🙂

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1. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT. Fiebre y la regulación térmica de la inmunidad: el sistema inmunitario siente el calor. Nat Rev Immunol. 2015;15(6):335–349. doi: 10.1038/ nri3843/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4786079/
2. Earn DJ, Andrews PW, Bolker BM. Efectos a nivel poblacional de la supresión de la fiebre. Proc Biol Sci. 2014;281(1778):20132570. Publicado el 22 de enero de 2014. doi: 10.1098 / rspb.2013.2570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906934/
3. Ray JJ, Schulman CI. Fiebre: suprimir o dejarla?. J Thorac Dis. 2015; 7 (12): E633–E636. doi: 10.3978 / j.issn.2072-1439.2015.12.28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703655/
4. Cannon JG. Perspective on fever: The basic science and conventional medicine (en inglés). Terapias Complementarias en Medicina. 2013; 21 (S1): W54-S60. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2011.08.002.
5. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Asociación Entre el Baño en Sauna y Eventos Cardiovasculares Fatales y de Mortalidad por Cualquier Causa. JAMA Pasante Med. 2015;175(4):542–548. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187
6. Hussain J, Cohen M. Efectos clínicos del Baño en Sauna Seca Regular: Una Revisión sistemática. Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia. 2018; ID de artículo 1857413; https://doi.org/10.1155/2018/1857413.
7. Hanusch K, Janssen C. El impacto de las intervenciones de hipertermia de cuerpo entero en el estado de ánimo y la depresión: ¿estamos listos para recomendaciones para su aplicación clínica? International Journal of Hyperthermia 2019; 36 (1): 573-581. DOI: 10.1080 / 02656736.2019.1612103.
8. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. Implicaciones Clínicas de la Terapia Térmica en Enfermedades relacionadas con el Estilo de vida. Experimental Biology and Medicine 2003; 228 (10): 1245-1249. https://doi.org/10.1177/153537020322801023
9. Jokinen E, Marniemi J, Seppanen A, Irjala K, Simell O. Los niños en la sauna: ajustes hormonales al estrés térmico corto intensivo. Acta Physiol Scand 1991; 142 (3): 437-42.DOI: 10.1111 / j. 1748-1716. 1991.tb09178.x
10. Zellner M., et al. Estimulación de monocitos humanos por hipertermia experimental de todo el cuerpo. Wien Klin Wochenschr 2002; 114 (3): 102-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12060966