«¡Ni siquiera he hecho nada extenuante!»¿ Alguna vez has pensado en esto mientras te preguntas por qué los músculos se tensan?

Una de las sensaciones más comunes que las personas reportan es que están tensas en ciertos grupos musculares. Es posible que puedan doblarse más que el propio Gumby, pero aún así reportarán la misma sensación o sensación de tirantez. Para entender por qué puedes sentirte apretado pero aún así ser tan flexible, es importante saber que un músculo corto no es equivalente a un músculo apretado.

Los músculos solo pueden hacer un par de cosas, tensarse y relajarse. En el caso de un músculo acortado, el músculo puede acortarse físicamente y perder longitud. El acortamiento muscular es principalmente el resultado de no usar un rango de movimiento durante un largo período de tiempo. La razón por la que hace esto es compleja. En esencia, cada músculo tiene una longitud que es óptima para producir fuerza. Cuando se coloca un músculo en una posición acortada durante mucho tiempo (como el músculo de la pantorrilla cuando se usan tacones), el cuerpo en realidad reducirá la longitud disponible del músculo. Por lo general, esto termina causando un problema cuando alguien comienza a tratar de usar un mayor rango de movimiento al elegir un nuevo programa de ejercicios porque ahora su movilidad se reduce drásticamente. Podemos adentrarnos más en eso en otro post, pasemos a lo que es esa sensación de tensión.

Las razones más comunes por las que los músculos se tensan son: uso excesivo, deshidratación, lesiones y estrés. Echemos un vistazo a cada uno y veamos cómo contribuye a la tensión muscular.

Uso excesivo

El uso excesivo suele ocurrir con patrones de movimiento defectuosos. Por ejemplo, si alguien se inclina hacia delante desde la cintura en lugar de las caderas, los músculos de la espalda se sobrecargan de trabajo porque están haciendo todo el trabajo para que vuelvan a estar erguidos. Si una persona tiene mucha tensión pectoral y sus hombros se sientan hacia adelante, los músculos del manguito rotador no pueden funcionar correctamente, por lo que comienzan a usar sus trampas superiores y los músculos del cuello para levantar los brazos. Esta última es comúnmente la razón por la que las personas sienten que sienten todo su estrés o tensión en el cuello y los hombros.

La respuesta inicial de alguien a esta sensación de tirantez es típicamente estirarla o machacarla con algún objeto firme, sin embargo, esto solo se encuentra con un alivio temporal en el mejor de los casos. Si esto le suena familiar, la mejor manera de abordarlo es que un fisioterapeuta evalúe su movimiento.

Deshidratación

La deshidratación, especialmente aquí en Arizona, es un problema muy común. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo pierde la capacidad de llevar los nutrientes necesarios a los músculos. Esto hace que los músculos se sientan sobrecargados de trabajo porque necesitan hacer el mismo trabajo con menos combustible. Por lo general, esto provoca tirantez y calambres en las pantorrillas, pero también puede afectar a otros músculos. Como recomendación general, debe beber ½ onzas de agua de su peso corporal (no, el café no cuenta) todos los días si no está haciendo nada extenuante. Si hace ejercicio, necesita aumentar ese número. Y si vives en Phoenix u otro clima seco, agrega un 10-20%. Para poner eso en perspectiva, solo hay 128 onzas en un galón. Así que si eres un individuo activo que pesa 150, entonces el 50% de 150 es 75 oz. Agregue 20-30 oz para actividad (100 oz), luego agregue 20% (120 oz). Eso te da hasta un galón al día.

Trate de tomar una botella de agua grande para trabajar de esa manera minimiza el número de veces que tiene que hacer un viaje al enfriador de agua. Sepa cuántos tiene que beber al día para alcanzar su objetivo.

Lesión

Los músculos se tensan de forma protectora cuando sienten que algo en el cuerpo está en peligro de lesionarse. Muchas veces, la tensión y las restricciones de movilidad pueden preceder a la sensación de dolor o lesión. Los músculos también pueden tensarse en caso de desalineación, particularmente en el área lumbopélvica. Si tienes dolor en un área y parece estar asociado con opresión muscular, lo mejor que puedes hacer es evaluar tu movimiento. Si se pone al día rápidamente, lo más probable es que pueda resolver el problema en cuestión de semanas y volver al camino hacia sus objetivos.

Estrés

El estrés puede adoptar muchas formas y definitivamente puede contribuir a por qué los músculos se tensan. Podemos estresarnos debido a la mala nutrición, la falta de sueño o nuestras interacciones diarias con ciertas personas pueden ser estresantes. La mayor parte del tiempo, el estrés se puede sentir en un área particular del cuerpo, dependiendo de la persona. Si descubres que con frecuencia sientes este tipo de estrés, intenta abordar los componentes sobre los que puedes tener control. Si bien es posible que no pueda controlar a la persona que le causa estrés, puede comenzar tratando de dormir una noche completa de 7,5 a 8,5 horas para la mayoría de los adultos. Evite la cafeína después de las 2 pm para ayudarlo a dormir mejor, o considere tomar melatonina antes de acostarse.

Hablar con un nutricionista puede generar información valiosa sobre sus hábitos nutricionales. Hacer ejercicio con frecuencia también puede ayudar a eliminar el estrés de estas áreas, ya que el estrés a menudo es la sensación asociada con una reacción química en su cuerpo. Moverse, sudar y hacer que su cuerpo circule la sangre pueden ayudar a reducir esos sentimientos de estrés.

Para unirlo todo, es posible que tenga músculos tensos debido a cualquiera de las causas anteriores. Los que tratamos a diario están asociados con fallas o lesiones de patrones de movimiento. Si tiene dolor debido a algo que cree que está relacionado con el movimiento, estamos aquí para ayudarlo. Llámenos a los Médicos de Fisioterapia. Nos especializamos en tratar a atletas de todos los orígenes: golf, béisbol, levantadores de pesas, corredores, CrossFitters, y estaremos encantados de ayudarlo a volver a su deporte sin dolor.