Detente un minuto y piensa en la última vez que tuviste una buena noche de descanso. ¿Ha pasado un día? Tal vez dos o tres? ¿Ha pasado una semana desde que tuviste una noche de sueño reparador sin ningún dolor ardiente o punzante que te mantuviera despierto?

Puede parecer que vivir con dolor nervioso crónico es un carrusel interminable de molestias. Con una lucha constante durante el día, ¿por qué parece que se enciende por la noche?Echemos un vistazo más de cerca a por qué el dolor llega en masa cuando se pone el sol.

Menos distracciones

No hay reuniones, llamadas telefónicas, eventos extraescolares o recados que hacer cuando es hora de irse a la cama. En cambio, solo eres tú, la cama y tus pensamientos. Te vuelves más consciente de lo que te rodea. Nota que su cuerpo está sufriendo más en las manos o los pies que hacen que se concentre en el dolor.

El cerebro se preocupa por el dolor nervioso en lugar de simplemente apagarse y quedarse dormido. Incluso puede encontrar que sus sábanas son culpables cuando se trata de alimentar el dolor. Casi como si las sábanas te estuvieran apuñalando.

¿Qué debe hacer?

Visualiza algo que amas. Puede ser su comida favorita, unas vacaciones de ensueño o las que ama. En lugar de enfocarte en el dolor que sientes o en el enfoque para cerrar los ojos, simplemente visualiza una imagen más positiva.

Temperaturas más frías

¿A quién no le gusta el aire fresco de la noche? Tal vez todos los que sufren de dolor nervioso crónico. Cuando la temperatura baja, la percepción del dolor a menudo cambia. Esta percepción puede causar dolor.

he Aquí por qué.

Los nervios periféricos que envían señales al cerebro, ya sea frío o caliente, también pueden enviar señales de dolor. Cuando los nervios se dañan, el cerebro puede traducir el cambio en la temperatura más fría en sensaciones de hormigueo, dolor agudo o ardiente. Las temperaturas más frías tienden a hacer que el corazón lata más lento, lo que hace que el flujo sanguíneo se mueva más lento.

¿Qué debe hacer?

Si vive en California, es posible que desee esperar a que la ola de calor baje antes de agregar mantas adicionales a su cama. Pero recuerde, las mantas adicionales tal vez sean una primera opción simple cuando surgen temperaturas más frías.

Noches estresantes

El estrés emocional y físico en el cuerpo puede causar dolor adicional. Ya sea que se trate de un ejercicio riguroso o el estrés de un largo día de trabajo puede afectar al cuerpo. Es posible que cuando esté listo para irse a la cama, el cuerpo todavía se está recuperando del estrés del día. El estrés emocional puede afectar la espalda y el estómago. Si sientes dolor, dale un descanso a tu cuerpo.

¿Qué debe hacer?

Considere alternar sus rutinas físicas de cada día a cada otro. Para ayudar a aliviar el estrés emocional, considere una caminata de 10 minutos. Es importante escuchar a su cuerpo e identificar el momento de mantenerse en movimiento en lugar de darle a su cuerpo un descanso muy necesario.

Tómese una noche a la vez

Es más fácil decirlo que hacerlo no pensar en el dolor. El objetivo es intentarlo. Tienes la capacidad de repensar cómo percibes el dolor. Tomará algún tiempo y esfuerzo, pero vale la pena.

Esta noche, antes de acostarse, apague la televisión, las luces y todos los dispositivos electrónicos. Respira hondo y visualiza algo maravilloso. Intentemos apagar el cerebro y calmar el cuerpo para una noche de descanso tranquilo.

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