HAY DOS tipos diferentes de personas en el mundo: aquellos que pueden dormir durante el día, y aquellos que no disfrute de una siesta si lo intentaban.

Si alguna vez has estado desesperado por una buena noche de sueño solo para descubrir que las circunstancias te mantuvieron despierto más de lo esperado, quedarte en cama todo el día es una habilidad que probablemente desearías tener para ayudar a recuperar ese déficit de sueño.

Entonces, ¿por qué algunas personas no tienen problemas para dormir durante el día, mientras que otras luchan por mantener los ojos cerrados cuando el sol está afuera? ¿Y estar en la cama todo el día es bueno para ti? Echemos un vistazo a lo que la investigación tiene que decir sobre el sueño diurno.

El Reloj Interno del Sueño de su Cuerpo

Los seres humanos tienen dos sistemas para regular sus patrones de sueño: la homeostasis del sueño/vigilia y el reloj biológico circadiano.

La homeostasis del sueño / despertar es la forma en que su cuerpo se apaga para obtener el descanso necesario. Esto es lo que te hace sentir somnoliento, y mantenerte dormido, después de un largo día para asegurarte de que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Su cuerpo también está controlado por sus ritmos circadianos, y estos tienen que ver menos con la fatiga y más con los patrones diarios de luz solar que experimenta. Esta es la razón por la que te sentirás más alerta durante el día y menos por la noche; estas caídas de energía se sienten más intensas si ya estás privado de sueño. El reloj biológico de cada persona es diferente, lo que es parte de la razón por la que algunas personas no tienen problemas para dormir mientras que otras están despiertas con el sol.

En general, cuando encuentres un patrón de sueño que funcione para ti, debes mantenerlo manteniendo horarios regulares, incluso si ese horario es diferente al de tus amigos y vecinos.

Síndrome de Fase de Sueño Retardado

No todos los que pueden dormir todo el día están contentos con ello. El Síndrome de la Fase de Sueño Retardado (DSP) ocurre cuando una persona, por lo general un «búho nocturno», no puede dormirse hasta altas horas de la madrugada, y luego debe dormir hasta el mediodía para dormir toda la noche.

Esto puede no molestar a algunas personas y en realidad puede ser una bendición para cambiar a los trabajadores y aquellos que pueden crear sus propios horarios. Sin embargo, si comienza a interferir con las actividades diarias, se considera un trastorno del ritmo circadiano.

Si quieres dormir todo el día pero no puedes, el tratamiento para este enigma del sueño generalmente requiere que «respaldes» tu horario de sueño unos minutos cada día hasta que te vayas a la cama y te despiertes a una hora más socialmente aceptable.

Para ayudarte a mantenerte en tu nuevo horario, tendrás que apegarte a él como pegamento. La terapia de luz brillante también puede ayudarlo a sentirse más alerta por las mañanas.

Cómo dormir Durante el día

Si eres una persona que desea poder dormir durante el día, puedes intentar fingir tus ritmos circadianos con cortinas y persianas que bloquean la luz para evitar el sol de la mañana.

Para un día de enfermedad, los tapones para los oídos y una máscara para dormir pueden ayudarlo a permanecer dormido mientras se recupera. Acostarse más temprano puede ser una mejor solución para descansar más si no puede dormir bien una vez que sale el sol.

En general, es mejor no interrumpir sus patrones naturales de sueño si puede evitarlo. Ya sea que seas una alondra matutina o una lechuza nocturna, adopta tu estilo de sueño para obtener el mejor descanso para tu cuerpo.