Un programa básico de 5K que asume que aún no corres, y está diseñado para moverte cómodamente, probablemente con algunos descansos cortos para caminar

Las carreras cortas y rápidas de 5K son la distancia perfecta para principiantes que apuntan a una primera carrera, pero un objetivo igualmente satisfactorio para un demonio de la velocidad con más experiencia en carreras.

¿Quieres ejecutar tus primeros 5K? Sigue este plan de entrenamiento de 5K para principiantes para ayudarte a prepararte para tu primera carrera.

Este plan es bastante básico y supone que todavía no se ejecuta. Ha sido diseñado para que puedas recorrer tu primera carrera de 5K, probablemente con unos breves descansos para caminar. El horario le llevará a través de seis semanas, comenzando con carreras cortas con descansos para caminar. Si te resulta demasiado fácil, o ya estás acostumbrado a correr hasta 30 minutos varias veces a la semana, echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento intermedio de 5K.

¿Qué zapatillas para correr son las mejores para principiantes?

Si eres nuevo en correr, lo más probable es que busques invertir en un par de zapatillas para correr que te hagan moverte (no, esas viejas converse no bastarán). Aquí hemos reunido las mejores zapatillas para correr para hombres y mujeres.

Nuestro plan de entrenamiento para principiantes de 5K:

Primera semana

Lun: Descanso

Mar: Correr 1 min, caminar 1 min. Repite 10 veces.

Mié: Descanso

Jue: Correr 2 minutos, caminar 4 minutos. Repetir 5 veces.

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Sol: Run 2 minutos, caminar 4 minutos. Repetir 5 veces.

Semana dos

Lun: Descanso

Mar: Correr 3 minutos, caminar 3 minutos. Repetir 4 veces.

Miércoles: Descanso

Jueves: Correr 3 minutos, caminar 3 minutos. Repetir 4 veces.

Fri: Descanso

Sat: Descanso

Sol: Correr 5 minutos, caminar 3 minutos. Repetir 3 veces.

Semana tres

Lun: Descanso

Mar: Correr 7 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.

Miércoles: Descanso

Jueves: Correr 8 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Sol: Ejecutar 8 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.

Semana cuatro

Lun: Descanso

Mar: Correr 8 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.

Mié: Descanso

Jue: Correr 10 minutos, caminar 2 minutos. Repita dos veces, luego corra durante 5 minutos.

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Sol: Ejecutar 8 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.

Semana cinco

Lun: Descanso

Mar: Correr 9 minutos, caminar 1 minuto. Repetir 3 veces.

Mié: Descanso

Jue: Correr 12 minutos, caminar 2 minutos. Repita dos veces, luego corra durante 5 minutos.

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Sol: Ejecutar 8 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.

Semana seis

Lun: Descanso

Mar: Correr 15 minutos, caminar 1 minuto. Repite dos veces.

Miércoles: Descanso

Jueves: Correr 8 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Sol: Carrera de 5K!

El día de la carrera: Es probable que pueda correr al menos 20 minutos antes de necesitar un descanso, pero sea cual sea su plan, comience lentamente y no espere hasta que esté agotado antes de tomar algunos descansos de un minuto para caminar.