A la mayoría de nosotros no nos importa lo fuertes que somos, sino más bien, lo fuertes que parecemos. Aunque nuestros objetivos finales implican aumentar de peso en nuestro cuerpo en lugar de aumentar de peso en las barras que levantamos, aumentar la fuerza también debe ser una prioridad, ya que ser más fuerte puede llevar a músculos más grandes.

INGRESE AL PLAN 5-3-2 PARA UNA FUERZA LOCA

El Plan 5-3-2 es un programa simple de 10 semanas que garantiza que lo hará más fuerte. Al final de este programa, espere un aumento del 225% en la fuerza. Eso es un aumento de fuerza del 25% en nueve ejercicios para un aumento de fuerza total del 225%. Los números 5-3-2 representan:

• Número de conjuntos realiza
• Número de repeticiones completadas en cada juego
• Número de semanas entrenado con que puesto/rep esquema

Así que, todo el programa se parece a esto:

• 5 semanas de 5 series de 5 reps
• 3 semanas de 3 series de 3 repeticiones
• 2 semanas de 2 series de 2 repeticiones
• = total de 10 semanas

¿estás LISTO PARA recibir más FUERTE & más GRANDE?

Hacerse más fuerte ahora significa que cuando regreses a tus entrenamientos normales, usarás más peso que antes, lo que colocará una mayor sobrecarga en los músculos para un mayor crecimiento. Solo echa un vistazo a los cuerpos musculosos más gruesos y extraños en los escenarios de la IFBB Pro League, hombres como Ronnie Coleman, Johnnie Jackson y Branch Warren, por nombrar algunos. La mayoría de los físicos más masivos en el culturismo tienen sus raíces en el levantamiento de pesas y no es coincidencia que estos hombres tengan músculos deportivos que realmente son tan fuertes como parecen.

ANTES DE COMENZAR

Para medir los logros obtenidos en el Plan 5-3-2, pruebe su máximo de dos repeticiones en cada uno de los nueve ejercicios una semana antes de comenzar el programa. Tenga un observador a mano para prensas de banco, sentadillas y prensas de hombro.

• Comience cada ejercicio con dos o tres calentamientos de peso más ligero para 2-5 repeticiones. Luego, calcule el peso que probablemente pueda hacer para dos repeticiones en ese ejercicio.
• Si completó dos repeticiones fácilmente, descanse de tres a cuatro minutos e inténtelo de nuevo con cinco a 10 libras más.
• Si te perdiste la marca de dos repeticiones, descansa de cuatro a cinco minutos y repite con cinco a 10 libras
• menos peso.
• Una semana después de completar el Plan 5-3-2, vuelva a probar su número máximo de dos repeticiones.