¿Por dónde empezar? Notando un nuevo marco.

El camino hacia el pensamiento positivo y el establecimiento de la felicidad como prioridad es algo en lo que muchas personas se esfuerzan, pero es posible que no tengan las herramientas para mantenerse. Luchar con pensamientos depresivos, ansiosos o negativos a menudo puede ser una barrera para comprender que no siempre se trata de lo que te sucede, sino de cómo enmarcas estas situaciones.

La idea de que no siempre puedes controlar lo que te sucede, pero puedes controlar cómo reaccionas a ello es un buen lugar para comenzar entendiendo que está en nuestro propio poder ver una situación a través de un marco determinado.

Introducción a la TCC: Terapia Cognitiva Conductual

El uso de aplicaciones como «contabilidad emocional» y «reformulación cognitiva» del modelo de Terapia Cognitiva Conductual (TCC), son formas de aplicar esta idea cuando te ves involucrado con patrones de pensamiento negativos. La contabilidad emocional es el proceso de transformar los pensamientos negativos para que sean más positivos, mientras que el replanteamiento cognitivo permite que la imagen más amplia se transforme de una interpretación negativa de lo que te está sucediendo a una interpretación más positiva.

Lo primero a considerar es comprender cómo están conectados nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuando ocurre un evento desencadenante, tendemos a tener un pensamiento automático sobre este evento (a menudo relacionado con nuestras experiencias pasadas o creencias centrales irracionales). Este pensamiento de que tenemos influye en la forma en que nos sentimos emocionalmente, lo que luego afecta nuestros comportamientos. Cuando las personas están atrapadas en patrones de pensamiento negativos, es común que los sentimientos asociados con ese pensamiento sean negativos (tristeza, arrepentimiento, desesperación, depresión, ira, etc.). Cuando comenzamos a sentir esta emoción negativa, nuestro comportamiento posteriormente conduce a la inacción, arrebatos, llanto, aislamiento, así como otros comportamientos que deseamos no se producen.

Así que vamos a profundizar: ¿Cómo reformular exactamente estos pensamientos negativos?

1. Conciencia

Concéntrate en tu conciencia de tus trampas de pensamiento negativo. Sea consciente y haga todo lo posible para reconocer los pensamientos negativos y tratar de describir la situación lo más precisa posible. Observa qué pensamientos te hacen sentir de una manera que no te gusta y toma nota mental de esto. También toma nota de tus sentimientos. Sea consciente de las sensaciones físicas que surgen en su cuerpo. Algunos pensamientos negativos simplemente pasarán sin afectar nuestro funcionamiento diario, pero si notas sensaciones fisiológicas en tu cuerpo, ese es un buen indicador para tratar de replantear el pensamiento.

2. Haga preguntas

Literalmente, hágase preguntas para comprender mejor cómo lidiar cognitivamente con este pensamiento negativo. Cuando identificas un pensamiento negativo que te viene a la mente, algunas preguntas que puedes hacerte son: ¿Es este pensamiento 100% preciso? ¿Es útil este pensamiento? ¿Qué consejo le daría a mi mejor amigo si estuviera pasando por una situación similar? ¿Cuáles son las posibilidades de que este pensamiento se haga realidad? ¿Qué pensaré de esto en una semana? ¿Podría haber otros pensamientos además de este? ¿Qué ganaré al aceptar este pensamiento? ¿Qué voy a perder?

3. Cree una vista alternativa (REFRAME)

El objetivo es encontrar una mejor vista alternativa de lo que le está sucediendo. Usa tu poder personal para crear una «narrativa redentora».»Una narrativa redentora es donde puedes contar la historia de tu situación en la que los eventos difíciles también traen algo positivo. Lo positivo puede llevar algún tiempo, pero es importante ver una perspectiva positiva.

Sigue practicando, esto puede llevar tiempo.

Reestructurar y reformular patrones de pensamiento negativos requiere práctica y conciencia. Esto no es algo que suceda de la noche a la mañana, pero si recuerda mantenerse consciente de los pensamientos negativos que tiene, comenzará a ver que tiene el control de cómo se siente.