Si se encuentra en una situación que pone en peligro su vida, llame al +1 (800) 273-8255 o utilice estos recursos para obtener ayuda inmediata.

Siempre que estés lidiando con una situación problemática, es útil hablar con alguien sobre tus pensamientos y emociones, sea lo que sea que estés pasando. Pero a veces, llegar a alguien no es algo tan fácil de hacer, especialmente cuando se trata de problemas que afectan tu salud mental. Simplemente decirle a alguien «Necesito ayuda» puede parecer imposible.

Si bien todos lidiamos con el estrés en el trabajo o los baches en nuestras relaciones, si te sientes desesperado, ansioso, abrumado, solo y asustado, o si estás lidiando con depresión y pensamientos suicidas, puede parecer que no hay nadie que entienda por lo que estás pasando. Comienza a sentir que el dolor por el que estás pasando puede ser permanente. Necesitas a alguien a quien recurrir en busca de ayuda y apoyo. Sin embargo, hay maneras de lidiar con estos pensamientos y sentimientos. Solo decir las palabras «Necesito ayuda» a alguien de confianza, podría ayudarte a obtener el apoyo que mereces.

¿Cómo Obtengo La Ayuda Que Necesito?

Una cosa importante que debe recordar cuando se siente deprimido, ansioso o incluso si tiene pensamientos suicidas, es que siempre es mejor pedir ayuda (si usted o alguien que le importa tiene pensamientos de suicidio o autolesión, llame al 1-800-273-TALK inmediatamente para obtener ayuda. Romper el silencio puede salvar vidas). Abrirte a alguien, decirle «Necesito ayuda» y hablar sobre lo que estás luchando no es algo fácil de hacer, pero hay personas que pueden apoyarte en los momentos difíciles.

Consultar a su proveedor de atención médica es un buen primer paso para obtener ayuda. Tienen experiencia escuchando a personas que están pasando por situaciones similares, tienen años o capacitación específicamente orientados a ayudar a las personas que están luchando — y puede ser un espacio seguro para comunicar sus sentimientos sin juzgarlos. Su proveedor también puede derivarlo a un terapeuta, psiquiatra o recetarle medicamentos para ayudar a controlar su afección.

Su médico puede recetarle antidepresivos u otros medicamentos que le ayudarán a sobrellevar los síntomas. Si bien no hay un medicamento específico para el tratamiento de los pensamientos suicidas, hay muchos tratamientos disponibles que pueden brindar alivio cuando necesita ayuda. Sin embargo, a veces, el medicamento recetado puede tener efectos secundarios que lo hacen sentir peor. Si esto sucede, debes hablar con tu médico o psiquiatra de inmediato o llamar al 911 si tienes pensamientos suicidas o de hacerte daño.

Los grupos de apoyo entre compañeros reúnen a personas que han tenido experiencias similares para alentarse y apoyarse mutuamente. Compartir tus pensamientos y sentimientos con otras personas que entienden por lo que estás pasando puede ayudarte mucho a lidiar con la depresión, la ansiedad e incluso los pensamientos suicidas. También recibirás consejos de otras personas sobre cómo manejar los desafíos diarios que surjan.

La terapia puede ayudarlo a comprender por qué está lidiando con estos desafíos, y ayudarlo a desarrollar formas de lidiar con estas dificultades y desarrollar estrategias para manejarlas mejor. Si no se siente cómodo hablando cara a cara con un terapeuta, en persona durante la pandemia, aún puede hablar con un profesional capacitado a través de la terapia en línea para obtener la ayuda que necesita.

¿Qué pasa Si no puedo Decir Que estoy Deprimido?

Si bien la mayoría de nosotros estamos familiarizados con los síntomas de la ansiedad, la depresión no siempre se puede identificar fácilmente, no siempre se muestra como pensamientos negativos y una sensación de tristeza que no puede quitarse de encima. A veces, la depresión se cuela en una persona gradualmente sin que se dé cuenta de que está dominando sus pensamientos.

Cuando experimenta síntomas de depresión que no son fácilmente identificables, puede tener la sensación de que algo no está bien. Por ejemplo, puede sentirse constantemente cansado o apático; puede tener problemas para dormir, sentirse cada vez más olvidadizo y tener dificultades para disfrutar de actividades que solía disfrutar. Puede que no te sientas triste, pero no te importan las cosas que solías disfrutar.

Cuando no puedes saber si estás deprimido o no, incluso puede ser un desafío decir las palabras «Necesito ayuda»: no te sientes feliz, pero tampoco crees que tus pensamientos y sentimientos sean lo suficientemente severos como para ser llamados «depresión».»Puede ser una sensación indescriptible y aislante. Tenga en cuenta que millones de personas en todo el mundo luchan contra la depresión, la ansiedad y muchas otras afecciones que afectan su salud mental. No hay vergüenza en decir simplemente las palabras: Necesito ayuda.

Y por confusos y sutiles que puedan ser los síntomas de la depresión, es importante tener en cuenta que se trata de una afección grave que puede afectar negativamente la vida de una persona.

Cuándo actuar

La distimia, o depresión persistente de bajo nivel, se caracteriza por síntomas que no son tan graves como los que ocurren en la depresión mayor, pero que, sin embargo, alteran la vida. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se estima que la distimia afecta a un 1,3% de los adultos en los Estados Unidos en algún momento de sus vidas.

La mejor manera de evitar problemas significativos derivados de la depresión de bajo nivel es buscar tratamiento tan pronto como se presenten los síntomas, independientemente de su intensidad o fuerza.

Lidiando con los Sentimientos suicidas

Al igual que la depresión, muchos millones de personas experimentan sentimientos suicidas. Es posible que se sienta desesperado, abrumado por pensamientos negativos, desesperado, atascado e incapaz de hacer cambios en su vida, o aislado de su cuerpo. Junto con estos pensamientos suicidas, también puede estar luchando con la depresión, el odio a sí mismo o la autolesión. ‘Sé que necesito ayuda, pero no estoy seguro de cómo obtenerla’, puede que estés pensando para ti mismo.

Es posible que no pueda hacer frente a estos pensamientos y sienta que continuar con la vida es imposible. Los pensamientos pueden acumularse con el tiempo o cambiar a medida que pasa el tiempo. Y es común que muchas personas no entiendan por qué se sienten de esta manera. Solo recuerda que hay ayuda por ahí y no siempre tendrás estos sentimientos.

¿Por Qué Me Siento Suicida?

Cualquier persona de cualquier edad, género o origen puede verse afectada por pensamientos suicidas. Es posible que no sepa qué lo hace tener estos pensamientos, pero los pensamientos suicidas pueden ser causados por una combinación de factores que incluyen enfermedades mentales, intimidación, abuso, soledad, abuso de sustancias, dismorfia de género, discriminación, problemas de dinero, cambios importantes en la vida como la jubilación, depresión postnatal y otros tipos de trauma que no puede enfrentar.

Si no está seguro de por qué se siente suicida, puede ser aún más difícil decir en voz alta las palabras «Necesito ayuda» y darse cuenta de que hay ayuda por ahí. Usted también puede querer hablar con alguien, pero se siente seguro de si o no se entenderían; usted puede tener miedo de ser juzgado, preocupado de que usted puede ser que les molesta, o escéptico de que sus sentimientos son válidos.

Es importante recordar que merece apoyo y sentirse mejor. No tienes que lidiar con estos sentimientos solo. Hay maneras de iniciar una conversación sobre sentimientos suicidas con alguien en quien puedes confiar y obtener la ayuda que necesitas.

Hablar con Alguien Sobre Tus Sentimientos Suicidas

Si estás luchando con pensamientos o ideaciones suicidas, es imperativo que obtengas ayuda de inmediato. Llame al +1 (800) 273-8255 o use estos recursos para obtener ayuda inmediata. Si te sientes un poco mejor, es recomendable que hables con alguien con quien realmente te sientas cómodo: un familiar, un amigo, un médico o un profesional de la salud mental. Estas son las personas que escucharán y responderán cuando te acerques y digas » Necesito ayuda.»Trata de considerarlo como una conversación más, sé amable contigo mismo y sé abierto a recibir ayuda de alguien.

Cuando te sientas lo suficientemente preparado para hablar de estos pensamientos, estas son algunas cosas que debes recordar:

• Esta es tu experiencia personal y tienes el control de cuánto decides compartir.
• La comunicación no tiene que ser verbal, puedes hablar de tus sentimientos por correo electrónico, texto o una carta.
• Explique cómo se siente y cómo ha afectado su vida diaria.
• Tenga tantas conversaciones como necesite. Cuando encuentre a alguien en quien confíe, con la experiencia y la capacitación adecuadas, le proporcionará el apoyo que necesita. Te sentirás mejor.

Puede ser doloroso no obtener la reacción que esperaba después de expresar sus pensamientos suicidas a alguien, por eso es importante buscar a un profesional capacitado que lo escuche sin juicio y proporcione estrategias prácticas para ayudarlo a sentirse mejor.

Sobrellevar los pensamientos suicidas

Mientras busca ayuda para estos pensamientos, también puede desarrollar estrategias para afrontarlos cuando vengan. Estos son algunos consejos para ayudarlo a crear un plan de seguridad:

• Retrasar cualquier decisión inmediata de autolesionarse o terminar con su vida. Date tiempo para obtener la ayuda que necesitas.
• No deberías estar solo. Si es posible, ten a alguien a tu alrededor hasta que tus pensamientos disminuyan en intensidad y frecuencia.
• Elimine cualquier elemento o sustancia de su entorno que pueda dañarlo potencialmente y evite desencadenantes específicos o situaciones desencadenantes.
• Evite las drogas y el alcohol. Pueden aumentar los pensamientos suicidas y exponerlo a una mayor necesidad de actuar sobre ellos.

Qué Hacer Cuando El Suicidio Se Siente Como La Única Opción

Una crisis de salud mental puede ser abrumadora. Si está lidiando con pensamientos o ideaciones suicidas y tiene el impulso de terminar con su vida, la ayuda está a solo una llamada de distancia. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está siempre disponible para apoyarlo durante una crisis, y puede comunicarse con ellos las veinticuatro horas del día marcando el 1-800-273-8255 e inmediatamente diciendo las palabras «Necesito ayuda».

Hay otras líneas de ayuda que ofrecen apoyo a grupos específicos, como el Proyecto Trevor, que proporciona servicios de prevención de suicidios y gestión de crisis a jóvenes LGBTQ+, La Línea de Crisis de Veteranos administrada por profesionales capacitados del Departamento de Asuntos de Veteranos, y la Línea de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA), que ofrece referencias de tratamiento a personas que enfrentan crisis de salud mental y abuso de sustancias.

Si ha experimentado depresión, ansiedad o pensamientos suicidas antes, puede estar preocupado de que estos sentimientos lo acompañen para siempre. Mientras recibe la ayuda que necesita, también debe recordar ser paciente consigo mismo. Todos necesitamos ayuda a veces.