MURPH 52 Veces al Año: Los números
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Bienvenido a los resultados de MURPH.
Pero antes de comenzar, debe saber que el «Entrenamiento Murph» es en memoria del teniente de la Marina Michael Murphy, de 29 años, de Patchogue, Nueva York, que murió en Afganistán el 28 de junio de 2005.
Ahora, muchos de ustedes me siguieron en todo mi viaje (¡gracias!), pero algunos de ustedes están aquí por primera vez, así que déjenme ponerlos al día.
Sí, hice el Entrenamiento MURPH cada semana durante 52 semanas. Lo hice cada Saturday…NO. ASUNTO. LO.
Aquí te explicamos cómo puedes ponerte al día:
- Desplázate por mi Instagram donde publiqué casi todos los Murph, mis pensamientos, tiempos, etc.
- Escuche el episodio de podcast que hice después de completar mi semana 52 de MURPH
- Para preguntas sobre equipo, suplementos, pensamientos a mitad de camino, querrá leer mi artículo:» En las malas hierbas con MURPH «
- Para algunos de mis mejores consejos sobre el entrenamiento, querrá leer» Cómo no apestar En MURPH (en realidad, cómo aplastar a MURPH) »
Dada toda esa información Given ¿Qué más podría cubrir??
¿Qué tal algunos de los resultados 🙂
Este ha sido, con mucho, el artículo de seguimiento más solicitado de la Comunidad de EO3, pero un descargo de responsabilidad rápido.
No hice MURPH 52 veces en un intento de»probar algo».
Acabo de hacerlo. Eso es.
Tómalo por lo que vale la pena. Disfruto haciendo cosas como esta y compartiendo los resultados al final de Three Fitness.
Caso en cuestión:
- Corrí un maratón sin entrenamiento
- Monté (sin entrenamiento de nuevo) en una carrera de bicicletas de un solo día de 100 millas
- Levanté 1,000,000 libras de volumen en el transcurso de 8 meses
- Trabajé durante mucho tiempo para completar el entrenamiento de King Kong
- Logré un peso muerto de menos de 6 minutos y triple peso corporal
- Y he tomado una ducha fría todos los días para más de un año (escribiendo sobre esto pronto)
No estoy tratando de decir «¡mírame!!», solo te estoy haciendo saber que presionarme a mí mismo por el bien de presionarme a mí mismo es divertido para mí.
Hago estas cosas por mí y para inspirar a otros a moverse. ¿Creo que deberías hacer esto o cualquier otro desafío que haya hecho? No.
Pero si quieres, hazlo. Sólo cuídate.
No tengas miedo.
Así que vayamos directamente a los números y cómo progresé en el transcurso de un año.
Listo?
¡Comencemos!
Un año de MURPH: Los tipos
Bien, así es como abordé las 52 semanas de MURPH.
- Hice MURPH sin chaleco 15 veces
- Hice MURPH con chaleco 26 veces
¿Y las otras 11 veces?? Bueno, los puse en una categoría especial para no perder los números. Aquí están esos 11 MURPHs:
- MURPH estricto (sin kipping) con chaleco
- Doble MURPH (todo el entrenamiento dos veces) con chaleco
- Cochecito MURPH (empujó a mi hijo mayor ~40 lb en cochecito para las carreras)
- MURPH de doble peso (chaleco de 40 lb)
- MURPH (todo el entrenamiento 3x), sin chaleco
- MURPH de montaña con aumento masivo de elevación, sin chaleco
- MURPH de patio de juegos con lluvia de hielo, sin chaleco
- Termogénesis fría MURPH (sin camisa y bajo 32 grados), sin chaleco
- Perdió la cuenta con calistenia MURPH, con un chaleco
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Un año de MURPH: El PRs
He aquí cómo progresé a lo largo del año en el entrenamiento MURPH:
Si estás un poco confundido sobre los picos aleatorios y las áreas cercanas a la meseta, puedo correlacionar UNA COSA:
Texas Heat.
Todos los MURPH excepto uno se completaron en el exterior. La mayoría en Texas. El verano realmente me pateó el trasero e hizo que algunos Murph sintieran que apenas me movía.
Un año de MURPH: Cosas geniales
Ahora, esto no es súper relevante, pero cosas que logré en el proceso y de las que estoy orgulloso:
- Mi tiempo de milla más rápido durante el entrenamiento sin chaleco – 5:32
- Mi tiempo de milla más rápido durante el entrenamiento con chaleco – 5:48
*A tener en cuenta: Ninguno de mis tiempos de millas de PR MURPH fueron durante ningún entrenamiento de MURPH que hice. Cuando corría estas millas rápidas, mis tiempos en realidad terminaban siendo peores para el entrenamiento general de MURPH.
Última cosa genial
Al final de MURPH, pude dividir la calistenia en 2 series y hacer todas las repeticiones ininterrumpidas. Esto me dejó alucinado, pero también fue una de las formas más desafiantes en que hice MURPH. ¡Hablando de quemaduras musculares!!
¡Ahora, al fitness!
Un año de MURPH: Aptitud general PRs
Sí, mi nivel de condición física aumentó MUCHO desde el inicio de MURPH hasta el final de MURPH.
Estos son algunos puntos de referencia que se probaron
a las 6 semanas de MURPH reporté estos PR:
- 5K, nuevo PR 19:51 (-39 segundos)
- Dominadas de Max Reps, nuevas 56 repeticiones de PR (+6 repeticiones)
- Fila de 500 m, nuevo PR 1:27 (-2 segundos)
- 30 Musculación por tiempo, nuevo PR 6:35 (-65 segundos)
- Elizabeth, nueva PR 3:27 (-3 segundos)
- Diane, nueva PR 3:24 (-50 segundos)
Al final, todo esto mejoró AÚN más:
- 5K, nuevo PR 19:46 (-5 segundos MÁS)
- Dominadas de Max Reps, nuevos PR 64 reps (+8 reps MÁS)
- Fila de 500 m, nuevo PR 1:25 (-2 segundos MÁS)
- 30 Muscle-ups por tiempo, nuevo PR 6:14 (-21 segundos MÁS)
- Elizabeth, nueva PR 3:17 (-10 segundos MÁS)
- Diane, nueva PR 3:22 (-2 segundos MÁS)
¿Es MURPH una píldora de fitness mágica?
No.
MURPH esto a menudo es mucho más condicionamiento de lo que haría normalmente; especialmente condicionamiento que duró más de 30 minutos.
Este aumento general en mi trabajo aeróbico aumentó mi nivel general de condición física.
Honestamente, no es un gran misterio.
Pero es bueno saber de mí mismo. Si quiero seguir mejorando, necesitaré atacar la vía oxidativa mucho más, que es una de mis áreas más débiles.
¿Me hice más fuerte…?
Un año de MURPH: Sin cambios significativos
¿Qué pasó con mi fuerza?
Peso corporal?
Dentro de 1 lb, pesé lo mismo de principio a fin de MURPH, que es de ~185 lb
, por lo que el peso corporal: Sin cambios significativos
Lo mismo con mi porcentaje general de grasa corporal.
¿Qué tal la fuerza?
Prepárate para una decepción épica
No estaba tratando de hacerme más fuerte en el transcurso del año MURPH. Estaba tratando de mantenerme a propósito, y eso es lo que hice. No estuve en un programa de fuerza o protocolo durante un año completo.
Lo cual es muy extraño para mí.
Mi hipótesis aquí es que hacer MURPH cada semana en realidad me quitó el deseo de levantar cosas pesadas. No solo, «no estaba levantando en un programa de fuerza», sino que no quería hacerlo.
Esto podría atribuirse a MURPH o al hecho de que he estado levantando cosas pesadas durante más de una década y vi esto como una oportunidad para un descanso. No sé realmente cuál Also
También, una vez que vi que sería posible ir por debajo de los 30 minutos en vested MURPH, realmente comencé a esforzarme más.
Odio decepcionarte but pero no hubo un cambio significativo en la fuerza.
- La buena noticia: ¡No me debilité en lo más mínimo!!
Me hice un poco más fuerte
Todos mis elevadores se probaron antes y después y el único que realmente cambió fue una ganancia de 10 libras en mi prensa estricta. Lo que se puede atribuir a todas las malditas flexiones. Y un aumento de 10 libras en mi sentadilla delantera.
Pero debes saber, no soy el más fuerte que he sido en este momento, ni durante MURPH. Así que no hay vida Rp establece inmediatamente antes de un año de MURPH y no toda la vida Rp establece post de un año de MURPH.
De nuevo, lo siento si estabas buscando algo un poco más dramático 🙂
Un año de MURPH: ¿Ahora qué…?
Como dije al principio
No hice esto en un intento de»probar algo».
Acabo de hacerlo. Eso es.
¿Debería hacerlo…?
Eh, tal vez. Y si lo hace, asegúrese de escalarlo a su nivel de condición física y capacidad y progreso cada semana.
En resumen: ¡CUÍDATE!
¡Fue un proyecto divertido! No he hecho MURPH desde el número 52, pero lo haré. Es mi entrenamiento favorito. Lo haré un par de veces más este año y especialmente en el Día de los Caídos.
No estoy listo para revelar mi próximo desafío, pero pronto lo haré 🙂
Para ser mejor!
-Jerred
(NOTA: ¿Quieres 31 Días de Entrenamiento con el Peso corporal gratis? ¿Quieres subir de nivel? ¿Quieres hacer entrenamiento real? ¿Puedes traer algo de intensidad? Programa de entrenamiento con el peso corporal de 31 días – > Obtenga acceso GRATUITO aquí.)
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