Mientras que muchas personas se centran en mejorar la movilidad, la fuerza y la potencia, el equilibrio es un área de rehabilitación en la que tendemos a trabajar menos. Trabajar en equilibrio es importante porque ayuda a enganchar una de las partes más importantes del cuerpo: ¡nuestros pies! Nuestros pies proporcionan una base estable para nuestras rodillas, caderas y espalda baja. Cuando no están sanos debido a zapatos mal ajustados o pies o músculos del tobillo sin acondicionar, se colocará estrés y carga adicionales en las estructuras y articulaciones por encima del tobillo.

Pruebe estos ejercicios de equilibrio de una sola pierna en los pies descalzos y mire hacia adelante mientras mantiene los hombros y las caderas nivelados.

1) Equilibrio de una sola pierna con Levantamientos de rodilla (intente de 8 a 10 repeticiones en ambas piernas)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=6xwVMjUawIU

2) Equilibrio de una sola pierna con Oscilaciones de piernas (intente de 8 a 10 repeticiones en ambas piernas)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) Equilibrio de una sola pierna con puntera de 4 vías (prueba 3-4 ciclos con ambas piernas)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=hs1T9EAi1BM

4) Equilibrio de una sola pierna con golpes en el brazo con una mancuerna (objetivo para 2-3 ciclos)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Rl4dLxfIR60

5) Equilibrio de una sola pierna con Avión (objetivo para 5-7 segundos con ambas piernas)

*mantenga la espalda recta las caderas

*extienda los brazos hacia un lado para formar una forma de «T»

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Ijlw_I0C4SA