Los ejercicios de baloncesto son una parte importante de la práctica para un equipo de escuela intermedia. «Los ejercicios deben permitirle ver las habilidades ofensivas y defensivas de cada jugador, cuán físicamente apto está un jugador y cómo interactúa con los demás», dice el entrenador de baloncesto femenino de la Universidad Clark, Pat Glispin.

Calentamiento

Haga que los jugadores corran de cuatro a cinco vueltas y luego estire dinámicamente los grupos musculares principales durante aproximadamente 10 minutos con pateadores de glúteos, cariocas y ejercicios similares.

Lay-Up Lines

Divide a los jugadores en dos grupos. Tener una línea detrás del codo izquierdo-donde los tiros libres y la parte superior de la tecla satisfacer — y el segundo por detrás del codo derecho. Dale la pelota al primer jugador del lado derecho. El jugador toma una bandeja con la mano derecha, saltando de su pie izquierdo. El primer jugador en la línea izquierda rebota y lanza un pase de rebote al siguiente jugador en la línea derecha. Los dos primeros jugadores cambian de línea y los ejercicios continúan con ese patrón. Haga el mismo ejercicio desde el lado izquierdo donde el jugador debe disparar con su mano izquierda y saltar de su pie derecho.

Líneas de tiro

Divida a los jugadores en dos grupos con una línea detrás del codo izquierdo y la segunda detrás del codo derecho. El primer jugador del lado derecho toma un tiro en salto desde el codo. El primer jugador en la otra línea rebota usando la forma adecuada grabbing agarrando la pelota en alto frente a ella con los codos hacia fuera, y luego pivota y pasa al siguiente jugador en la línea correcta. Los dos primeros jugadores cambian de línea y el patrón continúa. Haga el ejercicio con los jugadores disparando desde el lado izquierdo.

Taladro de paso de tejido

Haga tres líneas en la línea de base. El ejercicio comienza con un jugador lanzando un pase a un jugador que ha iniciado la cancha a medida que la línea avanza. Después de hacer un pase, corta detrás del jugador al que le pasó el balón. Los jugadores deben correr para adelantarse y recibir el siguiente pase, y el patrón continúa. Una vez en el rango de la canasta, el jugador con el balón toma una bandeja. En el rebote, los jugadores se dan la vuelta y ejecutan el ejercicio en la dirección opuesta. Una vez terminado, comienza un nuevo grupo.

Ejercicio de rebote

Divida a los jugadores en dos grupos. Empareja a los jugadores, un jugador ofensivo y un defensor, en un círculo grande. El entrenador luego lanza la pelota hacia el círculo. Los defensores bloquean para evitar que los jugadores ofensivos consigan el balón. Cualquier lado, ofensiva o defensiva, que obtenga el rebote gana, y el otro lado corre una vuelta. Cambia de roles después de hacer el ejercicio dos veces.

Toboganes defensivos

Los jugadores asumen una posición defensiva: caderas anchas, rodillas dobladas y brazos a nivel de cadera. El entrenador se enfrenta a los jugadores y señala en una dirección, y los jugadores barajan hasta que el entrenador les indica que barajen en la otra dirección. Los pies de un jugador nunca deben cruzarse.

Tiros libres

Divida a los jugadores en grupos y vaya a una canasta con una pelota. Cada jugador toma 10 tiros libres mientras que los otros jugadores rebotan.

Carrera de cuatro esquinas

Comience en la esquina izquierda de la línea de base. El primer jugador baraja a lo largo de la línea de fondo, corre por la línea lateral a media cancha, baraja a través de la mitad de la cancha a la línea lateral y los pedales traseros al punto de partida original. Haga que los jugadores dejen cinco segundos entre ellos.