Cuando se trata de bicicletas estáticas de estilo estacionario, no todas son iguales. A primera vista, las bicicletas reclinadas pueden parecer un entrenamiento más fácil debido a sus cualidades reclinables, pero dado que sabes cómo usarlas, sentirás la quemadura. Los estudios han descubierto que estas bicicletas tienen beneficios significativos para la salud, por lo que podría estar considerando comprar una. Si este es el caso, y tienes curiosidad por saber cómo esta bicicleta de estilo puede satisfacer tus necesidades de fitness, has venido al lugar correcto. Hemos desglosado cómo las bicicletas reclinadas no solo apoyan un estilo de vida saludable, sino que tienen una serie de grandes beneficios. Estos beneficios van desde la experiencia del usuario hasta el entrenamiento real que proporcionan estas máquinas, así que entremos en ello.

SU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA

Una bicicleta reclinada puede ser utilizada realmente por cualquier nivel de condición física. Aquellos que recién están comenzando su viaje de acondicionamiento físico pueden sentirse intimidados por todos los equipos y máquinas del mercado. Algunas personas pueden sentirse incómodas tambaleándose con el equipo, mientras que otras pueden tener lesiones que les impiden usar ciertas máquinas.

La bicicleta reclinada está diseñada para desafiar tanto a principiantes como a veteranos, lo que brinda al usuario un control total sobre su experiencia de entrenamiento. Muchas bicicletas tienen varias opciones de programa para mantener a los ciclistas comprometidos y desafiados sin poner demasiado énfasis en lo bien que el ciclista usa la máquina. Estas bicicletas están diseñadas para quitar el aspecto operativo de la mesa para que el ciclista pueda concentrarse en el entrenamiento real junto con el rendimiento personal.

Este tipo de bicicleta es un gran entrenamiento, simple y llanamente. Proporciona una opción de acondicionamiento cardiovascular y de acondicionamiento máximo que dejará al ciclista sintiéndose realizado. Este es un beneficio importante en la elección de equipos de fitness. Las máquinas de fitness siempre deben apoyar la sensación de confianza del usuario, no restarle valor porque no estén seguros de cómo manejarlas.

COMODIDAD

Es posible que en algún momento hayas escuchado a un profesional del fitness decir que se supone que no debes sentirte «cómodo» con un equipo de cardio. El mito es que, si te sientes cómodo, no estás trabajando lo suficientemente duro. Esto no es verdad. Las bicicletas reclinadas pueden parecer que ofrecen al usuario una sesión de cardio relajada, pero son cualquier cosa menos eso.

El ciclista tendrá que asumir cierta responsabilidad personal para asegurarse de que está haciendo un buen entrenamiento, pero este es el caso de todas las máquinas y equipos de fitness. Estas bicicletas tienen un asiento de sillín ancho y cuentan con soporte para la espalda, lo que hace que esta bicicleta sea óptima en la categoría de seguridad. Si tienes algún tipo de desafío de movilidad, esta bicicleta tiene una entrada baja y asas posicionadas para ofrecer una colocación natural a cada lado del sillín. Esta es una buena característica si luchas con cualquier entumecimiento en tus manos o pies en una bicicleta de estilo vertical.

OPCIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Las bicicletas reclinadas suelen verse como un equipo cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca para que puedas perder peso. Lo que puede que no piense con estas máquinas es qué tan efectivas son para el entrenamiento de fuerza. Cuando un ciclista utiliza las funciones de resistencia de estas máquinas, resulta en un aumento de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Además, esta máquina trabaja los músculos abdominales superior e inferior. El enganche ab inferior ocurre de forma natural a medida que el ciclista pedalea la máquina con sus piernas. Los abdominales superiores se pueden enganchar más simplemente quitando las manos de los mangos a ambos lados del sillín, lo que activa los músculos centrales. Al hacer esto, el cuerpo del ciclista se ve obligado a contraer el núcleo para contrarrestar el tráfico.

La bicicleta reclinada tiene el beneficio adicional de trabajar los grupos musculares más grandes que promueven la pérdida de peso. Los mejores entrenamientos de cardio son aquellos que ofrecen un componente de construcción/fortalecimiento muscular. Cuando trabajamos nuestros músculos más grandes, quemamos más calorías. Esos grupos musculares grandes apoyan una proporción de masa corporal saludable.

MENOS ESTRÉS ARTICULAR

Algunas piezas de equipo de estilo cardiovascular pueden ser más duras para las articulaciones del cuerpo. La incomodidad afecta la efectividad del entrenamiento, sin mencionar la duración y el deseo de participar realmente en un ejercicio cardiovascular.

Algunas de las articulaciones más grandes, como las caderas y las rodillas, son las más afectadas cuando se realiza un ejercicio de cardio. El impacto puede causar mucho desgaste en el cartílago que rompe las mismas articulaciones necesarias para mover el cuerpo. Las bicicletas reclinadas eliminan esta avería ofreciendo al ciclista un entrenamiento sin impacto. Las articulaciones están protegidas y, a menudo, fortalecidas, ya que esta bicicleta funciona tanto con grupos de músculos grandes como con músculos estabilizadores más pequeños. Estos grupos musculares más pequeños protegen los tejidos de fibra fina del cuerpo que rodean las articulaciones y combaten el daño futuro que se puede hacer durante los entrenamientos de estilo cardiovascular.

APROVECHAR ESTOS BENEFICIOS PARA TRABAJAR

La mayoría de las bicicletas reclinadas tienen varias opciones de entrenamiento integradas. Es casi como tener a tu propio entrenador personal parado allí y dirigiéndote a tu mejor entrenamiento. Al elegir un programa de ciclismo, busque aquellos que se alineen más cerca de su objetivo general.

1. ¿Está usted queriendo bajar de peso
2. usted Está buscando para obtener la movilidad
3. usted necesita para obtener un mejor flujo de oxígeno a su corazón
4. ¿estás tratando de ganar fuerza en la parte inferior del cuerpo

Hay muchos programas de acondicionamiento físico construido en bicicletas reclinadas para ayudar a cualquiera de estos objetivos de fitness. Simplemente elige una opción y ponte en marcha. Muchas personas que usan estas bicicletas regularmente simplemente se suben a la bicicleta y pedalean mientras miran fijamente a la televisión más cercana y «dedican su tiempo».»Si quieres tener una mejor experiencia en una bicicleta reclinada, crea un calendario de objetivos para hacer un seguimiento de lo que has logrado y en lo que estás trabajando. Esto hace dos cosas: 1. El seguimiento de estos entrenamientos anteriores le da una sensación de logro y 2. Te mostrará cómo has mejorado o te gustaría hacerlo. Cuando conviertes tus entrenamientos en un» juego», es más probable que sigas haciendo ejercicio.

CÓMO SE APILAN LAS BICICLETAS RECLINADAS CON LAS DEMÁS

Hay beneficios de las bicicletas reclinadas en comparación con otros tipos de bicicletas estacionarias en el mercado. El hecho de que sean utilizados normalmente por aquellos que tienen problemas de movilidad no significa que no estén diseñados con un buen entrenamiento en mente.

Estas bicicletas son ergonómicamente superiores debido a su diseño fácil de «encender y apagar». Una vez en la bicicleta, su centro de gravedad es bajo y estable, lo que lo convierte en un entrenamiento de estilo más seguro. Esto también permite que el ciclista se concentre en su marcha en lugar de equilibrarse debido a la falta de soporte para la espalda. Las bicicletas verticales tienden a requerir que el ciclista ajuste constantemente su equilibrio y posicionamiento para asegurarse de que permanezcan en la máquina.

Una de las mayores razones por las que las personas se sienten atraídas por estas bicicletas es la comodidad y la forma en que afecta al cuerpo. La posición del sillín elimina los inconvenientes de la bicicleta vertical, como dolor en la espalda, dolor en las piernas y en la parte baja de la espalda. Los ciclistas de bicicleta vertical se quejan regularmente de dolor de cuello, algo que no parece afectar en lo más mínimo a los ciclistas recostados. La falta de menos dolores y molestias contribuye a una menor fatiga en general, lo que hace que el entrenamiento sea óptimo para la longevidad.

DEJA HABLAR LOS MÚSCULOS

Ya sabes que las bicicletas reclinadas ofrecen una excelente opción de entrenamiento de fuerza para tus grupos musculares principales, como las piernas y los abdominales. Pero, ¿qué músculos se usan en esta máquina y cómo los usa esta bicicleta?

1. Sus Cuádriceps. Cuatro músculos (hay cuatro de ellos todos juntos) funciona al presionar el pedal en el movimiento de barrido hacia abajo.
2. Los Tendones de la corva. El músculo que se encuentra en la parte posterior de las piernas que te ayuda a levantar el pedal en un movimiento de barrido.
3. los Músculos de la Pantorrilla. Estos músculos ayudan a apoyar las acciones de los músculos cuádruples y isquiotibiales y actúan como palancas para ayudarlo a ejecutar el movimiento de venta ambulante.
4. Los Músculos de la Espinilla. Estos son los músculos que se extienden por la parte superior de la espinilla y funcionan frente a las pantorrillas.
5. Tus Glúteos. Sí, es posible que estés sentado en ellas, pero este tipo de máquina realmente maximiza los músculos de los glúteos incluso mejor que una bicicleta vertical.
6. Sus Abdominales. Los mencionamos brevemente antes, pero la fuerza del núcleo es crucial para la salud en general. Estos músculos son los que protegen la columna vertebral y los órganos frágiles de los que depende el cuerpo para funcionar.

POBLACIONES ESPECIALIZADAS

Hemos mencionado lo bien que esta bicicleta sirve a aquellos que tienen lesiones o problemas de movilidad. Las personas mayores, por ejemplo, tienden a usar esta bicicleta a menudo, ya que es una excelente manera para que esta población practique la salud cardiovascular. Las personas mayores pueden hacer ejercicio en bicicletas reclinadas sin temor a caerse o equilibrarse en máquinas complicadas. Para aquellos que se enfrentan a lesiones, esta bicicleta también es una excelente opción para mantenerse en forma. Las bicicletas reclinadas han demostrado rehabilitar a aquellos que han sido víctimas de algún tipo de accidente o pueden estar lidiando con algún tipo de discapacidad. Esta es la razón por la que la bicicleta reclinada es una opción ideal para casi todo el mundo.