Los BCAA son un tema candente en el mundo del fitness de hoy. Ya sea tu gurú favorito de las redes sociales o el 50% de Bodybuilding.com artículos, suplementos de aminoácidos de cadena ramificada afirman dar una ventaja a sus entrenamientos.

Sin embargo, con todo el ruido que rodea a los BCAA, ¡es suficiente para hacer que la rata de gimnasio experimentada se vuelva loca y haga trampa en sus dietas! ¿Cómo elegir los mejores BCAA para hombres?

Si estás entre series, aquí tienes una lista rápida de los 5 suplementos de BCAA de primera línea:

No temas, universo bro: ¡compilamos una lista de los mejores suplementos de BCAA para ti! (Hazle saber a tu chica que tenemos sus Mejores BCAA cubiertos para mujeres)

Para aquellos que intentan maximizar las ganancias cerebrales, aquí tienes un resumen de lo que son los BCAA, cómo debes usarlos en tu rutina y un resumen de los mejores suplementos.

¿Qué Son los Suplementos de BCAA?

El rey de los suplementos de entrenamiento, los aminoácidos de cadena ramificada en realidad nos ayudan a ingerir aminoácidos que nuestro cuerpo no crea de forma natural.

Los aminoácidos son necesarios para sintetizar proteínas o descomponerlas para transformarlas en músculo (también conocidos como los bloques de construcción de las proteínas).)

Hay 20 aminoácidos diferentes, 11 no esenciales y 9 esenciales.

Nuestros cuerpos sintetizan los aminoácidos no esenciales, mientras que los 9 aminoácidos esenciales provienen de nuestra dieta.

Tres aminoácidos esenciales son de cadena ramificada, una referencia a su estructura química. Estos tres BCAA son fundamentales porque evitan el hígado, lo que significa que pueden ingresar a las células a través de la circulación sanguínea.

Los BCAA, por lo tanto, ayudan a acortar la descomposición de las moléculas (catabólicas) y optimizan la reconstrucción de esas mismas moléculas (anabólicas).

En términos no científicos, maximizan la cantidad de músculo que recuperas después de derribarlos en un entrenamiento.

Los Tres Aminoácidos de Cadena Ramificada

Leucina: El hombre fuerte del trío, la leucina es el principal aminoácido de cadena ramificada.

Este BCAA en particular induce la síntesis de proteínas musculares más que los otros dos. Es como cuando traes a tus dos amigos al gimnasio por primera vez y están un poco más débiles; tú eres la leucina que sabe lo que pasa.

Isoleucina: La isoleucina, la de mayor ganancia del grupo, es intermedia en la síntesis de proteínas musculares, pero está avanzada en ayudar a la captación de glucosa y «el uso de glucosa durante el ejercicio».

Básicamente, este BCAA ayuda a que tu merienda preentrenamiento se convierta en la energía que necesitas para aplastar tu entrenamiento.

Valina: Lo que le falta en potencia, lo compensa en inteligencia.

La valina es el hermano de BCAA más pequeño, no el mejor en la síntesis de proteínas; sin embargo, ayuda con el «sistema nervioso suave y el funcionamiento cognitivo».

Además, la valina ayuda a la recuperación muscular y puede actuar como un supresor del apetito. Por lo tanto, si bien no es tan difícil en el gimnasio como la leucina y la isoleucina, la valina es increíblemente importante para el proceso anabólico de fondo.

Beneficios de los BCAA para hombres

Los tres BCAA juntos forman un potente combo. Los beneficios de complementar los BCAA antes, durante o después de un entrenamiento intenso son numerosos:

• Mejora la síntesis de proteínas musculares al descomponer los compuestos rápidamente y aumentar la cantidad óptima de músculo y mejorar el crecimiento muscular.
• Mantenga la masa muscular magra mientras no está entrenando. Se ha descubierto que tomar suplementos de BCAA ralentiza la atrofia muscular si se toma un tiempo fuera del gimnasio.
• Mejora el entrenamiento de fuerza mejorando las adaptaciones neuromusculares (tu cuerpo se adapta rápidamente al estrés bajo el que lo sometes, ayudando de nuevo al crecimiento muscular).
• Ayuda a la recuperación muscular, disminuye el dolor muscular y te permite hacer otro entrenamiento antes que sin BCAA. Perfecto para evitar DOMs y ayudar a evitar la fatiga muscular.
• Ayuda con la movilización de grasa y mantenerse delgado.
• Mejore la regulación y el equilibrio hormonales para que su cuerpo se convierta en una máquina bien afinada.

Los BCAA pueden igualar los niveles de insulina a lo largo del día, asegurándose de evitar la diabetes tipo 2. Tomarlos antes de un entrenamiento en ayunas también es una excelente fuente de energía con el estómago vacío.

¿Cuál Es La Proporción Ideal De Aminoácidos De Cadena Ramificada?

De la ciencia a las matemáticas this esto se está volviendo pesado Doc. Menos mal que nos gusta levantar cosas pesadas.

Hay tres BCAA en la mayoría de las mezclas: Leucina, Isoleucina y Valina. Hay algunos productos que son solo leucina, pero A) tienen un sabor amargo y horrible, y B) no le brindan todos los beneficios adicionales mencionados anteriormente.

Para sacar el máximo partido a tu dinero, sugiero un compuesto de los tres.

Entonces, ¿cuál es la proporción mágica?

Como vimos anteriormente, la leucina es la reina. Cada vez que vea una botella de BCAA que diga » proporción 2:1:1 «o» proporción 10: 1: 1″, ese primer número es la cantidad de leucina en una dosis en comparación con la isoleucina y la valina.

Pero, ¿cuál es mejor: 2:1:1 o 10: 1: 1?

Bueno, según los mejores consejos que existen, Internet, 3 gramos de leucina parecen optimizar la activación de moléculas y la síntesis de proteínas musculares.

Además, debe asegurarse de obtener al menos 1 gramo de isoleucina y valina para obtener los beneficios de esos aminoácidos específicos.

Así que, en pocas palabras, necesita 5 gramos totales de un suplemento de BCAA antes de un entrenamiento (3 g de leucina + 1 g de isoleucina + 1 g de valina). Si tomas 6 gramos de BCAA de proporción 2: 1: 1, debes obtener 3 gramos de big dawg, 1,5 gramos de energy creator y fat burner, y 1.5 gramos del maestro de refuerzo y recuperación de neuronas.

Una relación de 10:1:1 suena mejor – ¡tienes que sacar el máximo de leucina, hermano! – pero es innecesario, y le quita los beneficios del reparto secundario de BCAA.

¿Cuál Es La Dosis Recomendada para Hombres?

Lo último que queremos es que tomes BCAA.

Lo dejé caer en la última sección, pero la mayoría de los hermanos de gimnasio sugieren 5 gramos de suplemento de BCAA antes de un entrenamiento para optimizar los aminoácidos.

Pero también dicen que hay que conseguir 3 gramos de leucina. Si está utilizando un suplemento de BCAA de proporción 2: 1: 1, 5 gramos de redes solo 2.5 gramos de leucina.

¿Estoy siendo un nazi de las matemáticas? Posiblemente. Pero sugeriría 6 gramos con una proporción de 2:1: 1 para obtener las mejores ganancias musculares, pérdida de grasa y recuperación.

¿Qué Hay De Los Efectos Secundarios De los AACR?

Lo penúltimo que queremos es que crezcas escamas y otras deformidades a partir de BCAA.

Estos suplementos son normalmente inofensivos; simplemente sintetizadores de proteínas simples hechos para aumentar sus resultados en la sala de pesas y la cocina.

Sin embargo, hay ciertos momentos en que tomar BCAA puede no ser seguro.

Si una mujer está embarazada o amamantando, se recomienda no tomar suplementos de BCAA, debido a la falta de investigación sobre seguridad.

Asumo que si está leyendo esto, probablemente no se ocupará de estas condiciones. (Wassup, amigos?)

Pero si te van a operar pronto, lo mejor es evitar los BCAA también; los BCAA afectan los niveles de azúcar en sangre, así que asegúrate de suspender tu rutina de BCAA unas semanas antes de la cirugía.

Qué debe saber Antes de Comprar Suplementos de BCAA

Aquí hay un sistema para ayudarlo a decidir qué botella de BCAA de colores brillantes es adecuada para usted:

1. Elija lo que sea más conveniente para usted. El polvo es la forma más popular de BCAA, pero también vienen en tabletas y cápsulas. Si es más fácil agitar un poco en agua antes de un entrenamiento, opta por los polvos. Si prefieres beber agua sin sabor, las pastillas son tu opción.
2. Usted logra los mejores resultados con el suplemento de BCAA elija una proporción sólida. 2:1:1 o 3:1:1 es su mejor apuesta.
3. Leer los ingredientes. Este es importante. No busque productos con un montón de relleno agregado. Elige un suplemento tan natural como puedas encontrar. Se deben evitar los azúcares añadidos y los sabores artificiales si es posible.
4. La suplementación con AACR debe ser fácilmente absorbible. Para la mayoría de las personas al comienzo de un entrenamiento; si toma un BCAA que puede absorber con actividad leve o moderada, experimentará los beneficios del suplemento más rápido y durante más tiempo durante su entrenamiento. Perfecto para aquellos que quieren ver el crecimiento muscular rápidamente.
5. Precio. Esto debería ser lo último que mires. Si los pasos 1 a 4 te llevan a un suplemento, pero son 5 5 más que la opción más barata, trágate la prima. Lo que pones en tu cuerpo es lo que hay…y lo barato es barato.

Lea También: Ideas de Calentamiento de CrossFit y Rutinas para Prepararse para el entrenamiento

Revisado: Los mejores suplementos de BCAA para hombres

En sección a seguir, revisamos los mejores productos de BCAA disponibles para hombres. Hemos tenido en cuenta una serie de objetivos, es decir, si está buscando desarrollar músculo, apuntar a perder peso, tomar más electrolitos o agregar a su rutina de polvo de proteínas antes o después del entrenamiento.

Scivation Xtend BCAA en polvo

El mejor polvo de BCAA

El polvo de suplemento de BCAA de Xtend es óptimo cuando se trata de atletismo e hidratación. Con 7 gramos por porción, obtendrá suficiente de los tres BCAA para hacer frente a los entrenamientos duros. Dado que este es nuestro producto de primera calidad, decidimos hacer una revisión más a fondo de Xtend BCAA. Todos los productos se revisan antes de elegirlos, sin embargo, para este también examinamos sus beneficios declarados, y es este el producto adecuado para CrossFitters, que es el público clave para el sitio de Músculos atléticos. Si está pensando en comprar este producto, puede leer la revisión detallada aquí: Xtend BCAA Review: La perspectiva de un nutricionista deportivo.

Aquí hay una mirada en profundidad:

• 2:1:1 proporción y una porción de 7 g aseguran que obtenga cantidades óptimas de cada aminoácido
• Aparte de los BCAA, otros ingredientes incluyen ácido cítrico, que ayuda a su cuerpo a llegar a un estado más alcalino, y acesulfamo de potasio, una sustancia 200 veces más dulce que el azúcar, sin calorías y adecuada para diabéticos.
• Buena fuente de vitamina B6; esto ayuda a»mantener un sistema nervioso saludable».

Hay tres sabores diferentes disponibles: Sandía, frambuesa azul y naranja sanguina.

Sin azúcares y carbohidratos añadidos, Xtend BCAA en polvo te dará resultados increíbles.

BPI Sports Best BCAA

Este suplemento es para aquellos que valoran el sabor. (Quiero decir, ¿quién no lo haría? ¡Quiero que mis supps sepan bien!)

BPI Sports no solo contiene nuestro trío favorito de aminoácidos esenciales, sino que también incluye una mezcla de aceite de cártamo en polvo, aceite de aguacate en polvo y aceite de coco en polvo, así como agmatina, que potencialmente aumenta la energía intra-entrenamiento, las bombas musculares, la claridad mental como nootrópico y la sensibilidad saludable a la insulina.

Este suplemento incluye la proporción 2:1:1 muy favorecida, aunque necesita dos cucharadas para cumplir con nuestra recomendación para cada BCAA.

Esta fórmula avanzada viene en ponche de frutas, hielo ártico y frambuesa azul. Si está buscando un 1% adicional, BPI Sports Best es su suplemento de nutrición deportiva ideal.

Evlution Nutrition BCAA5000

Lo que les falta en habilidades de ortografía, Evlution Nutrition lo compensa con comodidad y beneficios.
Estas son cápsulas de BCAA para hombres, lo que lo hace económico y fácil de implementar como régimen preentrenamiento. Una proporción de 2: 1: 1 con una dosis de 5 gramos, es baja para nuestra cantidad recomendada, pero aún así debería beneficiarte de la síntesis de proteínas musculares, la energía y la recuperación muscular.

También le proporciona:

• Estearato de magnesio, una pequeña fuente de magnesio, pero su propósito principal es ser un ingrediente inactivo para garantizar una dosificación consistente para los BCAA.
• Sin azúcares añadidos, por supuesto (en forma de píldora).

El tamaño de la porción es de 8 cápsulas, que incluyen 2,5 g de leucina, 1,25 g de isoleucina y 1,25 g de valina total.

Por lo tanto, para obtener las cantidades recomendadas, tendrá que duplicar la dosis, lo que equivale a 16 cápsulas.

Una gran cantidad, pero si prefiere tomar píldoras en lugar de polvos, esta sigue siendo la mejor opción.

Para el chico que no quiere beber agua con sabor durante sus sets, Evlution Nutrition BCAA5000 es perfecto para un impulso de construcción muscular rápido y rápido.

La línea de productos energéticos BCAA de Evlution Nutrition también es muy recomendable.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

Nuestro caballo oscuro, BulkSupplements cambia las cosas al proporcionar una proporción de 3: 1: 2 de leucina, isoleucina y valina, respectivamente.

Esto significa más de hermano mayor y hermano menor, lo que significa más síntesis y recuperación de proteínas musculares. Con cero ingredientes adicionales, esto es puro como se pone; lo que te falta de sabor, ganas músculo.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2 es para los chicos enfocados en alcanzar alturas de élite de músculo, fuerza y esbeltez.

Cellucor B-BCAA

Esto es para aquellos que quieren más, más, más. Los BCAA de Cellucor vienen en porciones de 10 gramos, asegurando suficiente cantidad de cada aminoácido para su entrenamiento.

También incluye una dosis de 1,6 gramos de beta-alanina, otro aminoácido esencial que » mejora la resistencia muscular «y»actúa como amortiguador de ácidos en el cuerpo».

Otras cosas a tener en cuenta para el producto Cellucor:

• Proporción 2:1:1 con una porción de 10 g: obtienes los BCAA necesarios
• También incluye citrulina, uno de los aminoácidos no esenciales, y hica, que «tiene propiedades anabólicas y tal vez es eficaz para aumentar la masa magra».

En ponche tropical, lima limón y sandía, Cellucor es el suplemento de BCAA para esos entrenamientos largos o sesiones de cardio agotadoras.

Productos BCAA Que Tenemos la Intención de Revisar Pronto:

• MusclePharm
• Optimum Nutrition
• Transparent Labs BCAA

Preguntas frecuentes: Las Preguntas Más Populares Que Recibimos De Los Hombres Sobre los BCAA

¿Los BCAA afectan a la testosterona?

Todavía no hay una respuesta concluyente a esto. Sin embargo, las pruebas de laboratorio en escenarios específicos han encontrado que los suplementos de BCAA pueden aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, será necesario realizar más estudios para confirmar este hallazgo.

¿Puede Tomar BCAA Todos los días?

La investigación ha demostrado que los hombres pueden tomar suplementos de BCAA todos los días, dentro de la dosis recomendada. Los beneficios de la suplementación con AACR aumentan con el uso prolongado. Como resultado, dosis más pequeñas por día durante un período más prolongado son más ventajas que dosis más altas (aún dentro del nivel recomendado) con menos frecuencia.

¿Los BCAA son Buenos para Desarrollar Músculo en los Hombres?

¡Sí! Se ha demostrado que los BCAA desarrollan masa muscular en los hombres y también pueden ser un gran suplemento para reducir la fatiga muscular y el dolor después del entrenamiento.

¿Los BCAA son buenos para perder peso?

Los BCAA para hombres pueden ayudar a su cuerpo a eliminar las células grasas no deseadas. Los BCAA también pueden reducir los antojos de azúcar, perfectos para evitar también cualquier golosina llena de edulcorantes artificiales. Otra forma en que los BCAA pueden ayudar con la quema de grasa es ayudándote a obtener el máximo rendimiento de tus entrenamientos.

¿Los BCAA son veganos?

Si sigue una dieta a base de plantas y desea complementarla con BCAA, debe verificar la etiqueta para obtener los ingredientes completos antes de comprar cualquier suplemento de BCAA. Podemos confirmar que hay suplementos de BCAA que son adecuados para veganos.

Lo mismo se aplica a los BCAA sin gluten.

¿Puede Tomar Creatina y BCAA Juntos?

Sí, la creatina y los BCAA se pueden tomar juntos y pueden ser una forma efectiva de aumentar la masa muscular cuando se combinan con una rutina de entrenamiento efectiva.

Lo mismo se aplica para tomar BCAA junto con proteína de suero.

¿Los BCAA Rompen un Ayuno?

Si está siguiendo un estricto programa de ayuno intermitente, entonces sí, los BCAA romperán un ayuno. Sin embargo, los beneficios que ofrecen, como la prevención del dolor muscular y la fatiga, significan que debe considerarlos mientras ayuna.

¿Cuál es la diferencia entre BCAA y CLA?

La mayor diferencia entre los BCAA y los CLA es que los BCAA ayudan a mantener la masa muscular y prevenir la fatiga muscular, mientras que los CLA ayudan a aumentar su metabolismo.

BCAA vs EAA

EAA se refiere a Aminoácidos Esenciales, un grupo de nueve aminoácidos que necesita obtener de su dieta. Los BCAA técnicamente no son «esenciales». Esto significa que si está tomando suplementos de BCAA mientras falta su EAA, se está perdiendo la gama completa de aminoácidos.

Conclusión-Ayudándote a Encontrar Los Mejores BCAA Para Hombres

Me doy cuenta de que esto es un montón de información para procesar. La conclusión es que los BCAA, junto con una nutrición adecuada y una rutina de ejercicios adecuada a su nivel, pueden proporcionar beneficios masivos a sus entrenamientos.

Más energía, más crecimiento muscular, más recuperación. Estos aminoácidos esenciales son los bloques de construcción de nuestros cuerpos voluminosos.

Recuerde atenerse a una proporción que optimice los resultados, evite los azúcares añadidos u otros suplementos no probados y no exceda la dosis recomendada.

BCAAs son la crema de la cosecha…y si eso es lo que quieres ser, entonces, los exhorto a probarlos!