¿CUÁLES SON LOS EFECTOS SECUNDARIOS DE LA GLUTAMINA?

La glutamina es un aminoácido que se puede encontrar en una variedad de alimentos y también es producido naturalmente por el cuerpo, lo que significa que no hay razón para creer que pueda causar ningún daño o efectos secundarios negativos cuando se adhiere a la porción recomendada indicada en el empaque del suplemento. Al tomar suplementos, es importante referirse siempre a la dosis recomendada; si es nuevo en un determinado suplemento, intente tomar una porción más pequeña de la recomendada para acceder a la tolerancia.

¿EL POLVO DE GLUTAMINA PUEDE REDUCIR LA HINCHAZÓN?

Un beneficio bastante impresionante de la L-glutamina es que tiene la capacidad de atraer agua y sal a las células musculares. Puede cuestionar la retención de agua, que es mínima en el mejor de los casos, pero la clave aquí es que un músculo hidratado es un músculo saludable. La síntesis de proteínas ocurre más rápido cuando las células musculares están agrandadas e hinchadas. Esto significaría que la glutamina estimula un aumento en el volumen celular, así como la síntesis de proteínas musculares. La glutamina posee efectos anabólicos, así como inmunoestimulantes, lo que significa que puede ayudar a que su sistema inmunológico funcione correctamente e incluso darle un buen impulso cuando sea necesario. En algunos estudios, se ha demostrado que la suplementación con glutamina estimula el sistema inmunitario y reduce la incidencia de enfermedades después de un ejercicio de resistencia prolongado.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DE GLUTAMINA?

Ahora, uno de los principales beneficios de la glutamina es su función reparadora. En realidad, puede disminuir el dolor muscular a través de la reparación muscular mejorada y la repleción de glucógeno. Siento que el mayor beneficio de la glutamina es su capacidad para restaurar/reparar el tracto digestivo. Los estudios muestran que los suplementos de glutamina apoyan la salud y la integridad del revestimiento intestinal. Cuando las personas sufren de SII, enfermedad celíaca u otros problemas digestivos, la receta incluye glutamina en el protocolo para ayudar a curar el revestimiento intestinal y reducir los síntomas, como la hinchazón. Con la biodisponibilidad de la glutamina libre considerablemente mayor que la de los péptidos de glutamina, la mayoría de las investigaciones se llevan a cabo con la forma libre de L-glutamina que apoya esta forma como el uso preferido.

¿CUÁNTA GLUTAMINA EN POLVO DEBO TOMAR?

Una dosis efectiva sería de alrededor de 10 g por día. Puede aumentar hasta alrededor de 30 g, dependiendo de si hay problemas digestivos o no. Puede agregar fácilmente L-glutamina en polvo a sus batidos y BCAA. Recuerde, siempre consulte a su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su dieta.