Ya sea que seas un culturista, te guste el Crossfit o simplemente un entusiasta del levantamiento de pesas, a todos nos encanta esa sensación satisfactoria de sangre corriendo a tus músculos cuando levantan un poco de peso pesado. Este es un fenómeno ampliamente conocido como «la bomba».

Nos hace sentir realizados; como si realmente lo hubiéramos dado todo.

Pero a veces hay días en los que parece que no puedes conseguir una bomba en absoluto. Has alcanzado tus objetivos establecidos y repetitivos para el entrenamiento de los días, pero aún no puedes obtener la sensación de satisfacción que buscas.

Bueno, ¿y si te dijera que hay ciertos suplementos que puedes tomar que aumentarán drásticamente tus posibilidades de obtener una bomba desagradable en el gimnasio?

Entonces, ¿cuáles son los mejores suplementos para » the pump?»¿Cuáles son los mejores suplementos para la vascularización? ¿Pueden los suplementos aumentar la vascularización?

Hoy voy a repasar los 9 suplementos que te ayudarán a bombear esos músculos y a reventar esas venas.

Pero primero, vamos a explicar la diferencia entre los suplementos de un solo ingrediente y los suplementos premezclados.

Suplementos de un solo Ingrediente para Bomba & Vascularity

Esta es la categoría en la que me voy a centrar principalmente en este artículo.

Un suplemento de un solo ingrediente se explica por sí mismo. Son productos que solo contienen un extracto / ingrediente.

Un ejemplo de esto sería algo como: l-citrulina o vitamina C (cubiertas en la lista a continuación).

Estos productos están hechos para proporcionarle los beneficios de sus ingredientes únicos. Como descubrirás a continuación, los ingredientes que he elegido tienen los mejores beneficios para impulsar la bomba y la vascularización, incluso cuando se toman por sí solos.

Dicho esto, la otra categoría es probablemente lo que más has escuchado.

Estos son productos premezclados hechos combinando los ingredientes de esta lista para proporcionar aún más de los efectos que está buscando.

Los dos mejores suplementos prediseñados para vascularización y bomba son los pre-entrenamientos y los potenciadores de óxido nítrico.

Potenciadores de óxido nítrico & Pre-Entrenamientos

Los suplementos anteriores pueden funcionar bien por sí solos, sin embargo, cuando se combinan, pueden proporcionarle bombas aún más grandes y más vascularización.

Afortunadamente, hay varias compañías que formulan mezclas de todos estos ingredientes en productos particulares; a menudo se comercializan bajo las categorías de «pre-entrenamientos» o «impulsores de óxido nítrico».

A veces, los encontrarás bajo el nombre de pre-entrenamientos «sin estimulación», lo que significa que es esencialmente un pre-entrenamiento que no contiene estimulantes, como cafeína o yohimbina.

Esto hace que sea muy sencillo encontrar un producto que funcione para usted, sin tener que obtener todos los ingredientes individualmente.

Echemos un vistazo a la etiqueta de ingrediente de un producto de muestra

Este es un ejemplo de preentrenamiento sin estimulantes llamado Alto volumen por PEScience.

Como puede ver, tiene muchos de los ingredientes que discutiremos a continuación, como la vitamina C y la l-citrulina.

Al mirar estos productos, notará que muchos ponen un fuerte énfasis en la l-citrulina, que en realidad es parte de la razón por la que la puse en primer lugar en la lista a continuación.

Clasificaciones oficiales

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9 Potenciadores de bomba & Suplementos de estallido de venas

L-Citrulina

(la sandía es la mejor fuente de alimento de l-citrulina)

Este aminoácido es sin duda uno de los estimuladores más potentes de una bomba masiva.

Pero ¿por qué? Es sólo un aminoácido después de todo, ¿verdad?

Bueno, la l-citrulina es uno de los tres aminoácidos (junto con la l-arginina y la l-ornitina) que se encuentran en el ciclo de la urea, que, en aras de la simplicidad, es uno de los procesos metabólicos que su cuerpo utiliza para excretar desechos.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la bomba y la vascularización?

Cuando aumenta la cantidad de estos aminoácidos en el cuerpo, el proceso de reciclaje de residuos se vuelve más eficiente, lo que, a su vez, mejora la eficiencia del metabolismo del óxido nítrico también.

El óxido nítrico actúa como vasodilatador, en otras palabras, ensancha los vasos sanguíneos, mejora la circulación y el transporte de nutrientes a varios tejidos del cuerpo.

Este beneficio se demostró cuando los atletas masculinos recibieron 6 g de l-citrulina cada día antes de realizar una exhaustiva prueba de ciclismo de 137 km (1). La urea (un producto de desecho) aumentó en un 27-30% en los sujetos en comparación con el placebo.

Además, la hormona del crecimiento mostró un aumento de un asombroso 66,8%.

Lo único de la l-citrulina es que es el único de los tres aminoácidos que tiene la capacidad de elevar los niveles de l-citrulina, l-arginina y l-ornitina.

De hecho, la suplementación con citrulina es más eficiente para elevar los niveles de l-arginina que la suplementación con arginina por sí sola (2).

Esto se ilustró en un estudio que incluyó suplementos de 5,600 mg en hombres sedentarios con sobrepeso. La L-citrulina fue capaz de mejorar significativamente el flujo sanguíneo, disminuyendo sus síntomas relacionados con la rigidez arterial, que es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y otros trastornos metabólicos (3).

Esto se logró gracias a que la l-citrulina pudo elevar el nivel de l-arginina en el torrente sanguíneo, que fue el aminoácido principal responsable de mejorar los niveles de rigidez arterial en estos hombres.

Cuánta L-citrulina tomar

La dosis que se ha utilizado de manera más prominente en los estudios de rendimiento deportivo ha estado en el rango de 6,000 mg a 8,000 mg aproximadamente una hora antes del ejercicio.

Si está buscando una buena fuente de alimento de citrulina, entonces la sandía es su mejor opción. La L-citrulina también es típicamente un ingrediente prominente en las mezclas fabricadas de los mejores suplementos pre-entrenamiento para la bomba.

Clasificaciones oficiales

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Glicerol

El glicerol es un ingrediente que se ha utilizado durante mucho tiempo para controlar los niveles de hidratación. Debido a sus profundos efectos en los fluidos corporales, puede aumentar significativamente sus posibilidades de obtener una bomba más fuerte en el gimnasio.

Cuando se ingiere, el glicerol se distribuye rápidamente al espacio intracelular, que es otra forma de decir el interior de la célula muscular, que es donde lo desea.

Si se distribuyera a su contraparte, el espacio extracelular (el espacio que se encuentra entre el músculo y la grasa), entonces desdibujaría su definición muscular y no contribuiría mucho a su bomba; no es lo que queremos aquí.

Muchos estudios se refieren a la acción del glicerol sobre las células musculares como «hiperhidratación» (4). Se ha demostrado que este estado particular de hidratación aumenta la eficiencia del ejercicio y prolonga el tiempo hasta el agotamiento, principalmente en atletas de resistencia (5).

Cuánto glicerol tomar

Dado que este ingrediente en particular no ha existido durante casi tanto tiempo como otros ingredientes conocidos de «bomba», aún no se ha establecido una dosis bien establecida.

A partir de ahora, la dosis que parece funcionar mejor en ensayos en humanos para mejorar el rendimiento deportivo es de entre 1 y 2 g tomados antes del ejercicio.

Remolacha

la Remolacha tiene una alta cantidad de nitratos en ella. Los nitratos se convierten en óxido nítrico después de la ingestión.

Los efectos de las raíces de remolacha en el ejercicio se probaron en nueve atletas varones jóvenes durante las pruebas de ciclismo submáximo y máximo (6).

Lo que los investigadores encontraron fue que la suplementación con remolacha redujo la demanda de oxígeno durante el trabajo submáximo. Esto ocurrió sin ningún aumento en el lactato, que es un producto de desecho común involucrado en el metabolismo del ejercicio.

Esto es significativo, ya que esto probablemente indica que la producción de energía se hizo más eficiente a medida que los atletas continuaron complementando con la remolacha.

Otro beneficio adicional de la suplementación con remolacha es la corta cantidad de tiempo que tarda en comenzar a funcionar. A diferencia de muchos otros ingredientes y suplementos, no tienes que esperar a que la remolacha se «acumule» y no tienes que «cargarla».

La suplementación de remolacha comienza a mostrar sus efectos inmediatamente después del primer uso. En un estudio, solo 6 días de suplementación aumentaron el nivel de óxido nítrico en la sangre en un 96% (7).

Cuánta remolacha tomar

Estudios las dosis recomendadas varían entre 6,4 y 12,8 mg/kg. Comience en el extremo inferior del rango y trabaje si siente que el extremo inferior del rango no le está dando ningún resultado notable.

Clasificaciones oficiales

• Top 10 de Suplementos de remolacha

Ajo

si piensas en el ajo, lo último que te viene a la mente es el rendimiento del ejercicio. Sorprendentemente, el ajo es un estimulador muy potente del óxido nítrico en el cuerpo.

Aunque cada vez salen más estudios que involucran los beneficios cardiovasculares del ajo, no hay tantos que noten sus efectos en la vasodilatación o el ensanchamiento de los vasos sanguíneos.

Sin embargo, hay un estudio notable que ilustra este efecto en individuos sanos (8).

Cuando los participantes comieron 2g de ajo, los niveles de óxido nítrico en la sangre aumentaron en la friolera de 224% 2-4 horas después de la ingestión.

Aunque puede no ser muy deseable comer 2 gramos de dientes de ajo todos los días, hay una gran variedad de extractos de ajo en varias formas, como goteros líquidos, cápsulas y tabletas. Cualquier forma que desee tomar depende de su preferencia personal, ya que no se han realizado suficientes estudios sobre todos los diferentes tipos de formulaciones de suplementos de ajo que existen.

¿Cuánto Ajo Tomar

los Estudios de ajo han demostrado rangos de 600-2,000 mg por día. Encontrar un suplemento dentro de este rango es la forma más inteligente de hacerlo.

Si desea acercarse al extremo superior del rango, puede tomar varias dosis antes de sus 2-3 comidas más grandes del día.

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• Los 10 mejores Suplementos Garclic

Vitamina C

Muchos de nosotros probablemente pensamos en la vitamina C como el suplemento que tomamos para evitar la gripe o el resfriado común. Bueno, déjame decirte, es mucho más impresionante que eso.

Uno de los beneficios únicos de la vitamina C es que tiene la capacidad de reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo en general en personas con diversos trastornos y afecciones, incluida la obesidad, la diabetes e incluso los fumadores (9, 10, 11).

La vitamina C exhibe sus propiedades vasodilatadoras principalmente por el hecho de que es un antioxidante. Aunque muchos antioxidantes demuestran las mismas funciones en los vasos sanguíneos, la vitamina C es muy popular para este propósito debido al hecho de que está ampliamente disponible y es muy económica.

Cuánta vitamina C Tomar

La Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de Vitamina C es de solo 100-200 mg, que es muy fácil de alcanzar solo a través de la dieta.

Sin embargo, para beneficiarse de las propiedades de vasodilatación de la vitamina C, la suplementación de hasta 2.000 mg al día sería suficiente.

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• Los 10 mejores Suplementos de vitamina C

Taurina

A menudo se ve este ingrediente en muchas bebidas energéticas populares. También se encuentra generalmente en productos cárnicos y a menudo se promociona por sus beneficios saludables para el corazón.

Pero a pesar de lo que muchas personas piensan, el propósito principal de colocar taurina en bebidas energéticas no es para aumentar la energía, sino para mejorar el flujo sanguíneo.

De hecho, un estudio ilustró que solo dos semanas de suplementación con 1.500 mg de taurina al día pudieron promover la vasodilatación entre los fumadores diabéticos, que a menudo sufren anomalías en los revestimientos internos de sus vasos sanguíneos (12).

Como beneficio adicional, también se demostró que la taurina es capaz de reducir el dolor muscular cuando se combina con el popular suplemento deportivo: Aminoácidos de Cadena ramificada, o más comúnmente conocidos como BCAA (13).

Cuánta taurina Tomar

El punto ideal para la suplementación con taurina parece estar entre 500 y 2.000 mg al día, tomados aproximadamente una hora antes de su entrenamiento.

De nuevo, al igual que con cualquier ingrediente, producto o suplemento, comience en el extremo inferior de la gama y avance hacia arriba.

el Oficial Ranking

• Top 10 de los Suplementos de Taurina

Creatina

No superior suplemento lista no estaría completa sin la creatina. A pesar de sus muchos beneficios (aumento de la fuerza, reducción de la fatiga, construcción muscular, solo por nombrar algunos), no mucha gente piensa en los efectos que tiene en su bomba.

Si lee cuidadosamente la etiqueta de la mayoría, si no de todos los envases de creatina, comenzará a notar un tema común; verá que la mayoría de los fabricantes le recomendarán que aumente su consumo de agua?

¿Sabes por qué proporcionan esta recomendación?

Esto se debe a que la suplementación consistente con creatina (aproximadamente 3-5 gramos tomados diariamente) aumenta la cantidad de agua corporal total, sin afectar la distribución de esa agua en todo el cuerpo (14).

En otras palabras, su cuerpo está utilizando de manera más eficiente y efectiva el agua almacenada de su cuerpo, particularmente durante el ejercicio. Debido a esto, se recomienda que agregue y reponga más agua en el cuerpo para que se puedan observar más beneficios.

Se ha informado que este mayor uso de líquidos en todo el cuerpo mejora el rendimiento principalmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad (15).

Debido al aumento de agua, presenciará bombas más dramáticas, pero en cuanto a la vascularización, puede cambiar o no, ya que depende de la cantidad actual de grasa corporal que lleva actualmente.

Además, la creatina aumenta la cantidad de agua tanto en el interior (capa intracelular) como en el exterior (capa extracelular) del músculo. Si la cantidad de agua aumenta en la capa extracelular, la definición muscular y la vascularización se difuminarán, y viceversa.

Cuánta creatina Tomar

La dosis estándar de monohidrato de creatina (la forma más común en el mercado) es de 5 g (1 cucharadita) tomada al día aproximadamente 30 minutos antes del entrenamiento o en cualquier momento en días sin entrenamiento.

Algunas personas también optan por cargar creatina cuando comienzan a tomarla para saturar los músculos más rápido. Esto es generalmente 20-25g tomado por día durante 5-7 días.

Sin embargo, algunas personas pueden experimentar molestias al hacer esto, como hinchazón y náuseas.

Si experimenta estos síntomas, se recomienda que siga con 5g por día, que tardará aproximadamente 28 días en saturar completamente los músculos si acaba de comenzar a tomar creatina.

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Potasio

un mineral muy importante para la salud en general, ya que muchas personas a menudo comen más sodio que potasio en sus dietas (al menos en las sociedades occidentales). Ambos minerales deben estar equilibrados para lograr contracciones musculares eficientes, así como el funcionamiento corporal en general.

A lo largo de los años, se ha observado que el potasio ayuda en el tratamiento de la hipertensión (presión arterial alta). Pero sorprendentemente, también se ha demostrado que reduce la presión arterial en pacientes con niveles normales de presión arterial (16).

Esto se debe a los efectos de vasodilatación de los potasios en los vasos sanguíneos.

Normalmente, no es necesario complementar con potasio, ya que alcanzar la ingesta recomendada por el USDA de 4,700 mg generalmente se puede lograr solo a través de la dieta. Además, no está legalmente permitido venderlo en grandes cantidades(generalmente no más de 100 mg por porción).

Debido a esto, la suplementación por lo general tampoco es tan rentable.

Cuánto potasio Tomar

Agregar más frutas, verduras y legumbres a su dieta es la mejor manera de «complementar» con potasio, pero para aquellos que aún tienen problemas para alcanzar su objetivo de potasio para el día, 500-1.000 mg es suficiente cuando se toma con alimentos.

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Sodio

Otro mineral importante, consumir suficiente sodio en su dieta (e incluso complementarlo) es fundamental si desea lograr la mejor bomba para dividir la piel de su vida.

Para obtener agua dentro de las células musculares, necesita potasio y sodio en cantidades suficientes. También necesita sodio para asegurarse de que está utilizando todos los aminoácidos disponibles de su cuerpo (componentes descompuestos de las proteínas) para proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para funcionar en su apogeo.

Además de la dieta, la suplementación a través de bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) se ha utilizado en el deporte para mejorar el rendimiento (17).

En los entornos de rendimiento deportivo, el propósito principal de complementarlo (además de afectar el equilibrio hídrico para obtener una mejor bomba) es neutralizar la acidez que resulta del ejercicio.

Cuánto Sodio Tomar

Desde una perspectiva dietética, las pautas de Ingesta Diaria Recomendada (CDR) del USDA recomiendan cumplir con 2,300 mg por día.

Sin embargo, para los atletas, un poco más de sodio puede ser beneficioso para aumentar el volumen celular, por lo tanto, una bomba mejor y más satisfactoria.

En lo que respecta a la suplementación con bicarbonato de sodio, hasta la fecha se utilizan 200-300 mg/kg de peso corporal en la mayor parte de la literatura científica.

Tome este pre-entrenamiento de 60-90 minutos. Sin embargo, tenga cuidado con los efectos secundarios gastrointestinales, ya que puede causar náuseas o dolores de estómago en algunas personas.

Envolviendo

De todos los ingredientes potenciales que podría tomar en esta lista, creo que la l-citrulina tiene el efecto más profundo en las bombas musculares y la vascularización.

Esto no quiere decir que los otros ingredientes no sean importantes, ¡pero la l-citrulina es definitivamente un ingrediente que debe incluirse en su pila de suplementos!

¡Bien, así que ahora deberías estar armado con el conocimiento para obtener la mejor bomba de tu vida!

Solo tenga en cuenta que cada persona es su propio individuo único, y que las personas reaccionarán de manera diferente a cada ingrediente que aparece aquí. Junto con la información que se presenta aquí, utilice ensayo y error simple para evaluar mejor qué ingredientes funcionan mejor para usted.

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