Muchas personas me han preguntado cómo manejar el turno de noche y su pequeño amigo, trastornos del sueño, así que pensé en escribir algunos de los consejos que he reunido a lo largo de los años. Me encantaría escuchar sus estrategias de afrontamiento y consejos en la sección de comentarios…

Ir a nightshift

1. Trate de hacer algo físico «el día antes del día antes». La actividad física es buena para su bienestar general de todos modos, y lo preparará para un sueño decente «antes del turno de noche». Me gustaría ir a nadar, correr, boxear o tener un mega bombardeo de tareas domésticas. Luego, duerma bien antes de comenzar las noches:

• Método 1: Mantenerse despierto hasta muy tarde (al menos de 3 a.m. a 6 a. m.) la noche anterior (llamar/llamar por skype a compañeros en diferentes zonas horarias o una maratón de televisión puede ayudar) y luego dormir la mayor parte del día antes de su primer turno de noche.
• Método 2: Ir a la cama como de costumbre la noche anterior, dormir hasta altas horas de la mañana, tener una gran comida para el almuerzo y luego volver a dormir para una siesta por la tarde / noche.

En turnos nocturnos

2. Beba agua y coma alimentos (traiga comida real, no solo basura, y una botella de agua grande que pueda alcanzar cuando esté escribiendo notas). Beber suficiente agua es mi consejo número uno. Es difícil tener un alto funcionamiento cuando estás deshidratado sintomáticamente. (¡Lo mismo ocurre con un BSL de 1,8!)

3. Al igual que con el turno de día, la cafeína durante la segunda mitad de tu turno reduce las probabilidades de dormir cuando llegues a casa. Plan de cafeína. Eg. traiga un émbolo grande e invierta en café peruano decente para tener a su llegada durante la entrega, y en la mitad del turno. (Compartir significa que todo el equipo de la noche corre sin problemas & ¡más feliz también!)

Entre turnos nocturnos

4. Si de repente te das cuenta de que estás demasiado cansado para conducir a casa, NO LO hagas. Pide un taxi o llama a un amigo. No necesitamos más trauma en la carretera después del turno de noche (pregunte a sus ancianos y todos sabrán de incidentes pasados, uno más es uno de más).

5. Su cuerpo reacciona a la luz solar. Use anteojos oscuros en casa e invierta en cortinas recortadas o en una máscara para los ojos. Evita la luz artificial: revisar constantemente tu teléfono o iPad porque no puedes dormir empeorará las cosas.

6. La mayoría de nosotros usamos ruido (alarmas) para despertarnos. Por lo tanto, si necesita dormir, invierta en tapones para los oídos.

7. No consumas alcohol para ayudarte a dormir. Es un inductor del sueño, pero interrumpirá su sueño REM, lo que impacta en cuán descansado y funcional está al despertar.

8. No te comprometas con las cosas durante el día porque las personas de día esperan que lo hagas, estás viviendo su vida al revés. Por ejemplo: Servicio de entrega*: «Por lo tanto, estás de noche, estarás en casa durante el día, podemos entregar a las 3 pm.»Yo:» Entonces, cuando estás en turnos diurnos, ¿planeas despertarte a las 3 de la mañana para dejar entrar a personas al azar en tu casa?»

Girando

9. Hay muchos estilos de cambio a considerar. Solo asegúrese de dormir la cantidad que necesita antes de continuar con otro funcionamiento superior después de sus noches.

• Método 1: Después de la post-noches desayuno, ir a casa y tienen cuatro horas de siesta por ejemplo 10am-2pm. Anda por ahí y ponte a la luz del día, luego vete a la cama a tu hora habitual.
• Método 2: Dormir 36 horas (todo el día y toda la noche). Toma un vaso de agua, algunos carbohidratos como galletas junto a la cama y un camino despejado entre la cama y el baño. Considere la profilaxis de la TVP.

10. Asegúrese de hacer el tiempo y el espacio para el desayuno Después de la noche. Las listas de cuidados intensivos se prestan a esto y yo diría que en cualquier equipo que haga una ronda de noches juntos, este es un espacio increíblemente útil para relajarse; felicitarse unos a otros y reflexionar sobre formas de mejorar. Hago un punto de tener un informe, llamado «La Emisión Ceremonial de Quejas». Homero (Simpson) tiene mucho que enseñarnos. La ventilación evita la explosión. Usa la crítica positiva formal / el modelo de Pendleton / la» diatriba de hashtag», solo asegúrate de que todos en el equipo puedan identificar cualquier experiencia dolorosa, reflexionar sobre lo increíbles que son y descubrir cómo ser más asombrosos la próxima vez.

Con toda seriedad, por favor, cuídate mientras navegas el ritmo del turno de noche. Estas son solo cosas que he encontrado útiles, hay muchos consejos por ahí: diríjase a Internet para buscar más consejos para el turno de noche y el sueño. Si estas cosas no funcionan, vaya a ver a su médico de cabecera (sí, tengo una de esas, y usted también debería) para discutir técnicas individuales y complementos para cantidades saludables de sueño de calidad.

el Sueño de largo, y de prosperar