Lista de Sustituciones de Dieta Militar de 3 Días
- 0
- 18
Aunque la dieta militar de tres días es uno de los planes populares de pérdida de peso rápida, hay algunas personas que dudan en seguir la dieta debido a varias razones, como restricciones alimentarias, elecciones de alimentos que no les atraen o debido a limitaciones dietéticas, etc….
Y, seguimos recibiendo muchos comentarios en nuestro blog que dicen:
No me gustan los alimentos de la dieta del ejército. ¿Hay otras sustituciones de la dieta militar que no arruinen la dieta?
Bueno, en este artículo, responderemos todas tus dudas sobre las limitaciones alimentarias de la dieta.
Sí, se permiten Sustitutos de alimentos de Dieta militar en algunos casos, como:
- si tiene alguna limitación dietética
- tiene alergias
- No puede ahogar los alimentos militares sugeridos
- etc
Por ejemplo, una lata de atún tiene 200 calorías que se pueden intercambiar con 20 almendras. Pero eso no significa que puedas consumir 1 taza de almendras, ya que te hará aumentar de peso muy fácilmente.
Por lo tanto, la regla general aquí es: el recuento de calorías debe ser el mismo al sustituir o reemplazar las comidas de dieta militar con otras opciones de alimentos.
Lista de Sustituciones de Dieta Militar:
A diferencia de lo que la mayoría de la gente teme, la dieta militar no es tan estricta y se puede convertir fácilmente en versiones veganas, vegetarianas, sin gluten o sin lactosa haciendo uso de la siguiente Dieta Militar de 3 Días con Sustituciones.
- Carne magra de atún, Requesón, Tofu, Almendras, Cacahuetes
- Carne: Cualquier tipo de carne, Lentejas, Frijoles, Tofu, Champiñones Portobello
- Huevos: Leche, Alitas de pollo, Tocino, Nueces
- Perros calientes: Perros de pavo, Carne de Charcutería, Perros de Soja, Perros de Tofu, etc..
- Pomelo – 1/2 cucharadita de Bicarbonato de sodio en un vaso de agua
- Plátano – Papaya, Kiwi, Albaricoques
- Ciruelas de manzana, Uvas, Peras, Melocotones, Peras, Calabacines o Albaricoques secos
- Brócoli – Espinacas, Espárragos, Coles de Bruselas, Coliflor
- Zanahorias – Remolacha, Apio, Calabaza, Chirivía, Pimiento.
- Judías Verdes – Tomates, Lechuga, Espinacas
- Mantequilla de Maní – Mantequilla de Almendras, Mantequilla de Soja, Hummus, etc
- Pan Integral de Trigo – Cereales Integrales, Semillas de Lino, Pasteles de Arroz
- Café sin Azúcar, Té Verde
- Queso Cottage – Queso Cheddar/Queso de Soja, Leche de Soja, Tofu, Jamón
- Galletas Saladas – Pasteles de Arroz, Galletas sin gluten
- Helado de Vainilla – Jugo de Manzana, Yogur con sabor a Fruta
Y, solo use los sustitutos de la dieta militar si es realmente necesario y recuerde no reemplazar todo el menú con los sustitutos de alimentos ya que no te ayudará de ninguna manera.
Simplemente trate de elegir la alternativa a los alimentos que realmente odia o a los que es alérgico.
Sustituciones de Alimentos de Dieta Militar
A continuación se enumeran las alternativas de Dieta Militar posibles y recomendadas que puedes mezclar y combinar para diseñar un menú de dieta militar sin lactosa, sin gluten y vegetariano / vegano.
Bueno, a algunas personas no les gusta el atún de la lata. Por lo tanto, si usted es uno de esos tipos, entonces puede sustituir el atún enlatado con un trozo de atún de calidad sushi a la parrilla, que es del mismo tamaño que ½ o 1 taza de porción de atún enlatado.
Alternativamente, puede incluir cualquier carne magra, pero es preferible el pescado.En caso de que esté buscando un sustituto vegetariano para el atún, puede incluir:
– Requesón
– Tofu
– Almendras
– Cacahuetes.
Como se dijo anteriormente, la mejor alternativa al queso cottage es el queso cheddar o alternativas no lácteas, como:
– Queso de soja
– Leche de soja
– Tofu
– Jamón
Una sola taza de café contiene casi 100 mg de cafeína. Las mejores alternativas de café incluyen:
– Redbull sin azúcar (~76 mg de cafeína)
– Té verde con chocolate caliente sin azúcar (opcional)
Puede reemplazar los perros calientes con:
– Perros de pavo
– Carne de delicatessen
– Salchichas
– Carne de almuerzo.Si eres un seguidor de la dieta militar vegetariana, puedes reemplazarla con
– Perros de soja
– Perros de tofu
– Hongos Portobello
– Frijoles
– lentejas.
¡Incluso a mí personalmente no me gusta el pomelo! Simplemente agregue ½ cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y bébalo. Es la mejor sustitución para quemar grasa del pomelo.
Pero, no incluya naranjas, ya que dan los resultados opuestos.
El plátano se ha recomendado en casi los tres días de la dieta militar.Pero, si no te gusta, puedes sustituir 1 plátano entero con una taza de Papaya o 2 kiwis o 2 albaricoques.Por lo tanto, eso hace que ½ plátano sea reemplazable con ½ taza de papaya, 1 kiwi o 1 albaricoque.
El mejor sustituto del brócoli son las verduras verdes, como:
– Espinacas
– Espárragos
– Coles de Bruselas
– Coliflor
Cada galleta salada le da alrededor de 13 calorías. Puedes sustituirlos por pasteles de arroz o galletas saladas sin gluten con las mismas calorías.
Es raro, pero a algunas personas no les gusta el helado. Algunos otros quieren evitarlo debido a problemas de resfriado o gripe.Cualquiera que sea la razón, puede sustituir el helado con 1 vaso de jugo de manzana o 1 taza de yogur con sabor a fruta.
Puede sustituir las zanahorias con los siguientes alimentos:
– Remolacha
– Apio
– Calabaza
– Chirivía
– Pimiento morrón
Hay algunas personas que son alérgicas a los cacahuetes y a pocas otras no les gusta el sabor.Los mejores sustitutos de la mantequilla de maní incluyen:
– Mantequilla de almendras
– Mantequilla de soja
– Humus
– Mantequilla de calabaza
– Mantequilla de semillas de girasol
Los huevos son ricos en proteínas. Una sola contiene alrededor de 6 g de proteína.Si no te gustan los huevos, puedes cambiarlos por:
– 1 taza de leche
– 1 alita de pollo
– ¼ de taza de nueces
– 2 rebanadas de tocino
Puedes comer cualquier tipo de carne siempre que las calorías sean las mismas.
Si estás buscando un sustituto vegetariano de la carne, intenta incluir:
– Lentejas
– Frijoles
– Tofu
– Champiñones Portobello
La tostada es uno de los alimentos más recomendados en la dieta militar. Por lo tanto, sustitúyalo solo si es necesario.
Las alternativas para el pan integral incluyen:
– ½ taza de cereal integral
– ¼ de taza de yogur con ½ cucharadita de semillas de lino
– pasteles de arroz
Sí, puede reemplazarlos con ciruelas, uvas, melocotones, peras, calabacines o albaricoques secos.
Sustituya las judías verdes por tomates, lechuga o espinacas.
Conclusión:
El tamaño de la comida no importa aquí. Todo lo que necesita tener en cuenta es la cantidad de calorías que obtiene de los alimentos.
Solo asegúrese de reemplazar el alimento con otro artículo con un recuento de calorías similar.
Por ejemplo, 4 onzas de queso cottage tienen la misma cantidad de calorías (100) que 1 onza de queso cheddar. Aunque el tamaño de la porción se redujo, las calorías siguen siendo las mismas.
De manera similar, una lata de atún tiene alrededor de 200 calorías, lo que equivale a 20 almendras.
Pero, si reemplaza la lata de atún con una taza de almendras, entonces está obstaculizando sus resultados de pérdida de peso.
Por lo tanto, tenga cuidado con las calorías mientras reemplaza los alimentos.
También encuentre la pregunta más frecuente sobre la Dieta Militar antes de proceder a leer las sustituciones de alimentos en la dieta de tres días.
Por último, opte por las sustituciones de dieta militar solo si es necesario, ya que la versión original le ayudará a perder más peso en comparación con las versiones modificadas o personalizadas.
Leave a Reply