Es hora de alejarse de entrenar tus «músculos espejo».»

Sabes que un núcleo tallado, la espalda reforzada y los brazos ampliados te harán lucir bien en una camiseta, pero te estás perdiendo algunas ganancias enormes al entrenar únicamente los músculos de la cintura para arriba. La solución es simple: Agregue estas variaciones de estocadas a su régimen de entrenamiento. Aparte de llenar tus piernas de pollo, las estocadas te harán un mejor atleta.

«Entrenar tus glúteos te dará más velocidad y potencia explosiva», dice Simon King, entrenador personal y propietario de Cre8 Fitness en Londres. En general, los ejercicios unilaterales son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Y, agrega King, » Los ejercicios compuestos como estocadas provocan una gran respuesta metabólica, lo que significa que quemas calorías.»

Si estás listo para ponerte a prueba de balas, reduce el riesgo de lesiones con la recompensa adicional de glúteos fuertes, isquiotibiales magros y pantorrillas tonificadas, comencemos con las 13 mejores variaciones de estocada.

Antes de comenzar cualquier variación de estocada en nuestra lista, revise esta lista de verificación previa al entrenamiento:

• Prepare su cuerpo para el movimiento a través de la movilización y un calentamiento adecuado
• Conduzca a través de su talón(s) para reclutar al máximo sus glúteos
• Mantenga las caderas alineadas para proteger cualquier desviación de la rodilla
• Sujete su núcleo para crear presión intraabdominal
• Mantenga la cabeza quieta durante cada ejercicio

eres un principiante, comienza con una estocada estática simple o una estocada para caminar, concentrándote en la calidad de cada repetición. Comienza con 3 series de 10 repeticiones para cada pierna. A medida que se vuelve más competente, piense en desafiar a su cuerpo tanto como sea posible, aumentando la cantidad de repeticiones y series, incluso trabajando hacia 10 series de 10 repeticiones en un ejercicio más avanzado como la estocada elevada del pie trasero con mancuernas en cada mano.

Para acceder a vídeos exclusivos de equipamiento, entrevistas a celebridades y mucho más, ¡suscríbete a YouTube!