La mejor música para ayudarte a conciliar el sueño y combatir la ansiedad por el coronavirus
Hoy, la pestaña» dormir «de Calm presenta composiciones exclusivas de una hora de duración de las estrellas instrumentales de rock alternativo Moby y Sigur Rós, entre listas de reproducción soporíferas de Nueva Era como» Chasing Wonder»,» Healing Piano «y» Sleep Like a Baby».»En total, sus pistas se han transmitido más de 200 millones de veces. La calma está actualmente valorada en 1 1 mil millones, y, dice Smith, «dormir» se ha convertido en la parte más popular de la aplicación.
Con más de 52 millones de descargas, Calm es el líder entre una serie de aplicaciones de bienestar de ideas afines, en sí mismas solo una parte de la floreciente industria de ayuda para dormir, que se espera que valga más de 1 100 mil millones en 2023 (piense en todo, desde máquinas CPAP hasta Ambien y mantas ponderadas). Estamos viviendo un mercado alcista para la economía de la ansiedad, y cuando no se duerme, muchos de nosotros recurrimos a alguna forma de ruido blanco, con la esperanza de que los pitidos, los bloops y las olas borren nuestro parloteo interno.
Los servicios de streaming como Spotify y Apple Music han sido una bendición para los insomnes que recurren a la música para ayudarlos a dormir; sus infinitos bucles de baños de sonido tranquilizantes significan que ya no te empujen del sueño al final de un CD (o que te asustes silenciosamente de que el disco está a mitad de camino y has estado rechinando los dientes durante 20 minutos). La categoría» dormir » en Spotify tiene docenas de listas de reproducción populares para elegir, con títulos con tapa pesada como «Piano Pacífico» (5,4 millones de seguidores) y «Tormentas nocturnas» (no debe confundirse con «Lluvia nocturna»).
La mayoría de las pistas que componen estas listas de reproducción son ambientadas al extremo, el tipo de sonido que podría acompañar a tu desintoxicación de luna llena en un spa Ojai. Para aquellas almas inquietas que pueden estar buscando algo más parecido a la música en cuanto a música, pero aún con la repetición adormecedora necesaria para ayudar al Hombre de Arena a entrar, pedimos a nuestros escritores de música que compartieran sus benzos de audio más preciados, las canciones y bandas sonoras que usan para alejarse después de una noche de conciertos y algo más. Sus selecciones se inclinan hacia la rama de la música artística instrumental conocida como minimalismo, pero nerd o no, están certificados como dignos de dormir y, a diferencia de los benzos reales, no tienen efectos secundarios conocidos.
Del ‘Enfoque profundo’ al ‘Sueño profundo’
He pasado gran parte de los últimos tres años exhausto. Siempre había sido un durmiente sensible y un «búho nocturno», estudiando hasta tarde en la universidad y años de golpear el pavimento yendo a conciertos. Y, sin embargo, me pareció sorprendente cuando esa propensión a quemar el aceite de medianoche se convirtió en insomnio en toda regla.
Probé lo que parecía cada remedio. Té de menta. Contando, no ovejas, sino cosas alrededor de la habitación. Lectura. Aromaterapia. Relajación muscular progresiva. Meditación guiada. Algunos ayudaron. Algunos no lo hicieron.
Los estudios del sueño descartaron la apnea, y me negué a volver a Ambien después de despertarme en mi apartamento cubierto de salsa de manzana y envoltorios de McDonald’s y el sonido de mi coche corriendo afuera.
Lo que ha ayudado en mi viaje a anotar las siempre evasivas ocho horas de sueño han sido los sonidos de las olas del océano. El suave derramamiento de agua en un bucle de horas de duración, cortesía de las «Ondas de sueño» de Calmsound, ha mejorado enormemente mi salud del sueño. Junto con un régimen de melatonina y una dosis esencial de cannabis indica (Granddaddy Purple y Blackberry Kush ayudan al tren del sueño a llegar a la estación más rápidamente).
Mi Sonos está programado con 10 horas de diversos sonidos de agua, ondas suaves y ondulantes; tormentas de lluvia atronadoras; salpicaduras constantes contra el cristal de una ventana, que pueden salir de los altavoces de mi dormitorio con solo tocar un botón. Las listas de reproducción de ruido ambiental- «Enfoque profundo», «Sueño Profundo», «Calma Atmosférica», «Ruido blanco» (todo en Spotify) — también reciben una rotación intensa en mi casa. Y no solo para dormir. Recurro a estos sonidos cuando mis pensamientos chocan en mi cabeza; cuando estoy bloqueado en mi escritura; o cuando el día me ha abrumado. Incluso presiono play en «Ondas de sueño» cuando mis mascotas se sienten estresadas.
– Gerrick D. Kennedy
Entre el primer plano y el fondo
Solo en la cama no hay escape de sus problemas, especialmente si tiene el sueño ligero. «¿Por qué fuiste? No sabes que te necesito?»canta a los Hermanos Everly en la balada «Noches sin dormir», de esas horas desesperadas y de carreras.
En «Sleep Comes Down», Richard Butler de the Psychedelic Furs describe ese mismo momento: «Está lloviendo en mi cabeza / Pero no caen lágrimas/Y estoy soñando contigo / Hasta que el sueño llega.»El galán del pop británico Zayn describe las noches que pasé» vagando y paseando por todas estas calles / Quemándome los ojos rojos-no dormí durante semanas.»»Todo el mundo está vivo o muerto», canta Dustin Payseur de Beach Fossils en » Apnea del sueño.»»Y todavía estoy en mi cama / Y no tengo ni idea.»
Bienvenido al club. Todo está mal cuando los zombis te evaden. Para los que duermen poco, esas y otras canciones enfocadas en las letras están estrictamente prohibidas. La voz humana es la gran disruptora. También lo son los cambios estructurales abruptos y las canciones dinámicas de lanzamiento de tensión que comienzan silenciosas pero se vuelven ruidosas.
Este durmiente ligero ha descubierto que cuando los ronquidos no llegan, la solución es la música electrónica instrumental pacífica, gran parte de ella de la variedad tecno alemana: el álbum «Las Vegas» del equipo electrónico minimal Burger/Ink; la serie de discos Kompakt de varios volúmenes llamada «Pop Ambient»; el álbum conceptual pacífico «Empire State Building» de Khan y Walker; y el trabajo recopilado de Reinhard Voigt, que es la mitad de Burger / Ink y actúa en solitario como Gas.
Lo que conecta estas obras es una devoción al espacio sonoro que existe en el reino de la felicidad entre el primer plano y la música de fondo.
El objetivo es entrar en la zona similar a la que el músico islandés Björk deambula en los auriculares.»»Genius to fall asleep to your tape last night — so warm», canta, capturando la sensación de desaparecer dentro de la música: «Los sonidos atraviesan los músculos, estos movimientos abstractos sin palabras.»
auriculares salvó su vida, ella concluye: «Su cinta, arrullado conmigo a dormir, a dormir, a dormir…»
— Randall Roberts
yo quiero estar sedado
en Primer lugar, quiero decir esto: la Estancia en el infierno lejos de benzos. Hace unos años, un médico me recetó una pequeña dosis nocturna de Valium para ayudarme a dormir durante un ataque de depresión que se resolvió en unas pocas semanas. Siguió escribiéndome más recetas de Valium, durante años, hasta que un día, un médico diferente dijo que me había convertido en un adicto al benzo y necesitaba patearlas, lo cual era caro, doloroso y llevaba meses. Todavía tengo insomnio ocasional, posiblemente debido a mi abuso de benzo. Pero también: Trump.
Cuando quiero estar sedado, yo no juego de «yo Quiero Estar Sedado.»Mi antídoto para el insomnio es el minimalismo: repetitivo, lento, aburrido para la mayoría de la gente. Pero al limitar la cantidad de datos que recibe su cerebro, también puede acelerar los pensamientos acelerados. Solo tengo unos seis álbumes en mi iPhone-you win, streaming-y uno es el trompetista Jon Hassell y el productor Brian Eno, » Fourth World, Vol. 1: Possible Music » de 1980, uno de los álbumes de supreme ambient. Hassell toca con moderación y sostiene las notas hasta que se evaporan. Su trompeta se calma como una manta pesada, y las pistas de ritmo ligeramente funky desaceleran un latido cardíaco ansioso. El álbum de Hassell es tranquilizante, como benzos, pero no adictivo.
— Rob Tannenbaum
La primera música New Age del bebé
Cuando sus hijos son muy pequeños, desea que duerman para que usted también pueda dormir. Luego se hacen un poco mayores, y quieres que duerman para que puedas mantenerte despierto. Pero cuando mis dos hijos tenían 5 y 6 años, durmientes confiables una vez que se dormían, aunque el viaje allí podría ser largo, mi esposa y yo regresamos a ese estado anterior. De repente, gracias a un álbum que habíamos descubierto sobre «cuatro pequeñas personas» llamadas Eeny, Meeny, Miney y Mo, estábamos discutiendo sobre quién tenía que acostar a los niños un minuto, y luego dormirnos en el piso de su habitación al siguiente.
El álbum es uno de una serie de colecciones de «Meditaciones Guiadas para Niños» de Michelle Roberton-Jones, de quien no sabía nada antes de que un servicio de transmisión ofreciera su trabajo en respuesta a una búsqueda de algunos de esos términos. Hoy, media década después, todavía no sé mucho sobre Roberton-Jones, más allá del hecho de que vive en el Reino Unido, como dice su sitio web, y «recibió una visita de Ángel» (!) en diciembre de 2000 » mientras estaba gravemente enfermo en el hospital.»Al parecer, ese evento la inspiró a hacer estos discos, que pusieron sus recitaciones de historias sobre esas cuatro pequeñas criaturas, sus fiestas de té y sus bailes de medianoche y sus pinceles mágicos, en contraste con paisajes de sintetizador a cámara lenta tintineantes que se sienten como la primera música New Age de baby.
¿Suena horrible? Lo hubiera pensado si me lo hubieran dicho. Sin embargo, con sus suaves texturas y cambios de acordes casi imperceptibles, el material de Roberton-Jones es increíblemente relajante; su acento de niñera funciona para ponerte tan tranquilo que puedes sentir tu cuerpo relajado con cada sílaba firme pero simpática. Hay una clara falta de prisa en las «Meditaciones Guiadas para Niños» que hizo que mi esposa y yo deseáramos ser los que disfrutáramos de esa experiencia de relajación (a diferencia de un episodio de «House of Cards») después de otro día ajetreado.
Como un crítico, normalmente estoy tratando de escuchar activamente como puedo — para averiguar lo que está pasando en una canción y por qué estoy respondiendo a como soy. Sin embargo, el éxito de Roberton-Jones es hacer que su oyente deje de prestar atención, al menos como comúnmente entendemos ese acto. De hecho, quién sabe lo que mis cerebros o los de mis hijos estaban haciendo después de apagarnos, pero antes de Eeny y Compañía. terminó sus aventuras?
– Mikael Wood
Una pesadilla se convierte en meditación
La historia de los «Bucles de desintegración» de William Basinski está inextricablemente ligada al día más de pesadilla del siglo XXI.
En 2001, el compositor, tratando de archivar una serie de composiciones melancólicas y repetitivas de los años 80, se dio cuenta de que el acto de reproducir las cintas polvorientas y en descomposición llevó a su destrucción. Los resultados musicales fueron interesantes e inesperados, y los dejó tocar hasta su desaparición.
Poco después de que el compositor de Nueva York terminara, sin embargo, los aviones golpearon el World Trade Center, y las cintas se convirtieron en un artefacto de las emociones devastadas de ese momento y lugar (especialmente cuando se acompañaban con imágenes de las misteriosas secuelas en el horizonte de Manhattan, tomadas desde el techo de Basinski). El arte, como todo lo demás, puede colapsar y desaparecer.
Casi dos décadas más tarde, los bucles todavía tienen una cualidad adormecedora y meditativa. (Recibieron una reedición amorosa y completa en 2012 con el sello experimental Residencia Temporal. Pero honestamente, levantarse y voltear el vinilo sacude la experiencia, así que tal vez lo transmita primero. A pesar de todo el impacto de su historia de origen, estas composiciones tienen una forma hipnótica de doblar el tiempo. No sucede mucho en cuanto a la melodía o la dinámica, los cambios de tono y estado de ánimo son lentos y, a veces, imperceptibles. Pero pon una en un cuarto oscuro y pasa una hora en un instante. La disolución de la música refleja la mente que se va a la deriva hacia el sueño. Qué extraño que la música tan ligada al trauma pudiera terminar trayendo tanta paz y descanso. Dios sabe que lo necesitamos ahora.
— August Brown
Bach to Sleep
Cuando mi hijo mayor era un niño pequeño, y yo estaba al acecho de la música para usar a la hora de dormir, recogí una reedición de la grabación de principios de la década de 1960 del director de orquesta y violinista Yehudi Menuhin de los Conciertos para Violín y Suites Orquestales de Bach en el Festival Internacional de Música de Bath en Inglaterra.
Esto se convirtió en un favorito en particular, tanto que se convirtió, y sigue siendo, conocido en nuestra familia como «la música de la siesta», que giramos tanto por la noche como durante las sesiones de siesta de la tarde. Esto también se produjo después de la introducción del término «efecto Mozart» en 1991, en el que los investigadores de música promovían fuertemente la idea de que escuchar música clásica, especialmente en la juventud, ayuda a mejorar el funcionamiento del cerebro.
Si Mozart era bueno para los niños, pensé que, por extensión, Bach, el gran arquitecto de la música clásica, cuyas composiciones siempre me parecieron obras maestras de las matemáticas y el arte de la música, podría ser incluso mejor. El adoctrinamiento de niños con música clásica no me preocupaba realmente si en última instancia había algún beneficio fisiológico; en un nivel instintivo sabía que era bueno para el alma, y mi hijo, Alec, y luego su hermano pequeño, Harrison, que llegó un par de años después, respondieron positivamente.
Mi sensación era que la integridad estructural de Bach, Mozart y algunos de los otros maestros de música clásica no podían evitar alimentar el desarrollo beneficioso de las vías neuronales. Además, me encantó. Desde entonces, si encuentro que mi propia mente se acelera cuando es el momento de golpear la almohada, recurro a esta grabación para ayudar a apagar el caos del día y entrar en un espacio interior más pacífico. Cada vez que escucho el motivo de apertura del concierto para violín La Menor, que da comienzo a esta colección, al instante me siento establecido y puedo recuperar la sensación de que todo está bien en el mundo.
— Randy Lewis
Este artículo fue publicado originalmente con el título, «La mejor música para ayudarle a dormir.”
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