Es el entrenamiento de cardio, donde menos es realmente más. Kayla Itsines le muestra cómo dominar un entrenamiento de LISS desde la comodidad de su hogar.

Para aquellos de ustedes que no lo saben, LISS significa cardio en Estado estacionario de Baja Intensidad. Este es cualquier tipo de ejercicio cardiovascular en el que puedes mantener el mismo nivel de ejercicio cardiovascular de baja intensidad durante un período de tiempo determinado.

He recibido muchas peticiones de personas que me preguntan cómo hacer cardio de baja intensidad desde casa.

Lo bueno de LISS es que se puede modificar fácilmente para adaptarse a su estilo de vida. Puedes elegir cualquier ejercicio cardiovascular aeróbico o de baja intensidad que puedas hacer a un ritmo constante y moderado. La mejor manera de entrar en tus entrenamientos de LISS es salir al aire libre y dar un paseo.

Si actualmente estás bien, pero te distancias socialmente, caminar es una excelente manera de hacer que tu sangre fluya y también puede ayudarte a relajarte y a desestresarte. Para aquellos de ustedes que quieran completar eso, probar algo nuevo o buscar una sesión de LISS completa que pueda hacer dentro, aquí hay algunas ideas para comenzar…

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1. Step-ups

Hacer step-ups a un ritmo constante es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular de baja intensidad desde casa. Todo lo que necesita es una repisa, una escalera individual o cualquier artículo doméstico seguro y estable al que pueda subir, como un banco. Si tu objetivo es cardio de baja intensidad, solo asegúrate de que tu paso no sea demasiado alto o podría convertirse en un entrenamiento de resistencia.

2. Hay una variedad de ejercicios de peso corporal que puedes hacer para mantener tu frecuencia cardíaca elevada y que se pueden realizar en el espacio de una esterilla de yoga, como sentadillas y rodillas alternas, saltos de estrella, estocadas inversas, abdominales de pie o estocadas laterales. Para hacer esta baja intensidad, repita el ejercicio o la serie de ejercicios a un ritmo constante donde pueda seguir moviéndose sin descansos. 3. Saltar

Esta es una excelente manera de romper tu rutina de ejercicios y darle a tu cuerpo un desafío diferente. Puedes intentar alternar 30 segundos de saltos con 30 segundos de ejercicio con peso corporal de bajo impacto para mantener tu ritmo cardíaco alto. Completa 10 rondas durante 10 minutos de cardio de baja intensidad. Si no tienes acceso a una cuerda para saltar, prueba con saltos de aire o trota en el acto.

Para obtener más consejos e inspiración de Kayla Itsines, visite sweat.com.au.