INSANITY es un programa exigente. Requiere mucha energía y esfuerzo. Debido a esto, el plan de nutrición que lo acompaña necesita requerir menos esfuerzo. Tiene que ser fácil de entender y, lo que es más importante, fácil de usar. Lo que usted, como instructor, aporta a la fiesta es la capacidad no solo de explicar el plan a sus clientes, sino de modificarlo en función de sus necesidades individuales.Si tuviéramos que describir el Plan de Nutrición de Élite de LOCURA en una sola palabra, sería » sin tonterías.»

Bien, son dos palabras, pero entiendes el punto. La LOCURA es un programa exigente. Requiere mucha energía y esfuerzo. Debido a esto, el plan de nutrición que lo acompaña necesita requerir menos esfuerzo. Tiene que ser fácil de entender y, lo que es más importante, fácil de usar.

Al mismo tiempo, debe ser eficaz. Arrojando libras no deseadas es de hecho una función del plan, también se trata de rendimiento. Los planes ultra bajos en calorías o bajos en carbohidratos pueden ser efectivos si los entrenamientos que los acompañan no son terriblemente desafiantes. (Relativamente hablando, por supuesto. Para un ejercitador» fuera del sofá», incluso caminar alrededor de la manzana puede representar un desafío.) Pero con entrenamientos exigentes, el rendimiento se verá afectado si la nutrición no es adecuada.

Para proporcionar el combustible adecuado al tiempo que se mantiene el delicado equilibrio entre el aumento de la condición física y la pérdida de peso, este plan de nutrición se centra en cuatro aspectos dietéticos importantes. Calorías, alimentación limpia, equilibrio de macronutrientes e ingesta constante.

Este artículo echará un vistazo a estos aspectos, pero antes de comenzar, es importante recordar que el Plan de Nutrición INSANITY Elite es una guía general. Está diseñado para funcionar para una sección transversal específica de usuarios que desean perder peso. Lo que usted, como instructor, aporta a la fiesta es la capacidad no solo de explicar el plan a sus clientes, sino de modificarlo en función de sus necesidades individuales. Uno de los objetivos de este artículo es aumentar su conocimiento para facilitar mejor estos cambios.

Calorías y alimentación limpia

Estas dos cosas van de la mano porque son las claves para perder peso. Sobre el papel, solo el déficit de calorías, el concepto de que estás quemando más calorías de las que consumes, tiene prioridad. Sin embargo, un déficit de calorías usando alimentos poco saludables puede ser contraproducente. Una nutrición inadecuada inhibe la recuperación y promueve la liberación excesiva de hormonas del estrés, incluido el cortisol. Los resultados de esta combinación son de gran alcance, incluyendo una mayor probabilidad de lesiones, inflamación crónica y fatiga. Una nutrición inadecuada también puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales que, a su vez, pueden provocar todo tipo de problemas de salud, el menor de los cuales es el deterioro del rendimiento.

Una nutrición adecuada, un equilibrio de frutas y verduras frescas, proteínas limpias, grasas buenas y granos integrales, por otro lado, puede aumentar el rendimiento y ayudar a su cuerpo a tolerar mejor un déficit calórico.

La clave para combinar un déficit calórico con ejercicio extremo es mantener ese déficit mínimo. La falta de alimentos significa que no tendrá reservas adecuadas de glucógeno (el suministro de azúcar en sangre de reserva de su cuerpo), por lo que es menos probable que tenga la energía para realizar ejercicios de uñas. A pesar de que su cuerpo también utiliza tejido adiposo como suministro de energía en estas situaciones, el glucógeno sigue siendo crucial, ya que su cuerpo generalmente no puede convertir la grasa corporal en glucosa lo suficientemente rápido como para satisfacer la demanda durante un esfuerzo intenso si no hay un poco de glucógeno a mano para ayudar a las cosas.

Otro problema que puede ocurrir sin las calorías adecuadas es la temida meseta. El estrés del ejercicio intenso, combinado con la falta excesiva de alimentos, puede hacer que su metabolismo se ralentice. (Su cuerpo no sabe que lo está haciendo a propósito y asume que está en una situación de hambruna, lo que requiere conservación.)

Los cálculos en el Plan de Nutrición de Élite de LOCURA están destinados a colocar a los usuarios en un ligero déficit calórico, agregando calorías en el segundo mes para tener en cuenta el hecho de que a medida que aumenta la condición física, también lo hace el metabolismo.

Por supuesto, estos números son aproximados. Si, después de un mes, su cliente no está perdiendo peso, hay una probabilidad mucho mayor de que el aumento de calorías rompa la meseta, en lugar de disminuir, así que intente primero.

Equilibrio de macronutrientes

El Plan de Nutrición INSANITY Elite entra en detalles sobre los beneficios de las proteínas dietéticas, los carbohidratos y las grasas. Sin embargo, no dedica mucho tiempo a explicar su proporción: 40% de proteínas, 40% de carbohidratos, 20% de grasas.

Nuevamente, estos números son una línea de base seleccionada para trabajar con una amplia audiencia. Como instructor, se le anima a modificarlos en función de los objetivos de su cliente.

Primero, los carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de su cuerpo. De los macronutrientes, son los más rápidos para convertirse en azúcar en la sangre y recargar las reservas de glucógeno. En una situación de no estar en forma, es una buena idea no comer demasiadas porque también se convierten en grasa corporal con bastante facilidad. Pero al hacer LOCURA, las usarás. De hecho, el 40% está en el extremo inferior de los estándares de nutrición física. Esta fue una elección deliberada porque ayuda a crear una conciencia del impacto que tienen los carbohidratos, lo que lo ayuda a descubrir la cantidad que funciona mejor para usted. Por lo tanto, si cree que aumentar ligeramente sus carbohidratos puede aumentar el rendimiento, siéntase libre.

Es fácil saber cuándo no está consumiendo suficientes carbohidratos (fatiga, letargo, falta de rendimiento). La proteína, por otro lado, es un poco más difícil de medir. Dado que la proteína está hecha de aminoácidos, los bloques de construcción de su cuerpo, es crucial consumir una cantidad adecuada, especialmente durante un programa como INSANITY, donde se necesita una gran cantidad de reconstrucción muscular. En una situación sin déficit, el 40% de proteína sería excesivo. Sin embargo, dado que estás comiendo menos alimentos en general, esta cantidad aparentemente alta no es realmente tan alta. Lo más probable es que siga siendo más de lo que necesita, pero es mejor consumir un poco más que no lo suficiente a la luz de toda la recuperación que necesita durante la LOCURA.

el 20% de grasa es un equilibrio estándar. Dado el déficit calórico general del plan, al principio podría considerarse inadecuado. Sin embargo, el menú está altamente dirigido para asegurar que los usuarios obtengan suficientes grasas «buenas», como los ácidos grasos omega-3. Además, la mayoría de las personas tienden a comer grasa excesiva, por lo que esta es una oportunidad para aprender cómo reaccionará su cuerpo al lado bajo de una cantidad equilibrada.

Ingesta constante

Con las 5 comidas balanceadas de INSANITY, se encuentra esencialmente en un estado constante de repostaje. Su cuerpo solo puede utilizar tanta proteína a la vez: el exceso se convierte en glucosa o grasa. Para la persona promedio, esto significa aproximadamente 30 g a la vez. Por lo tanto, la ingesta constante significa que está maximizando la proteína para su uso como material de construcción.

Una ingesta constante de carbohidratos, proteínas y grasas de bajo índice glucémico también asegura que el azúcar en la sangre se mantenga estable. Francamente, el ejercicio serio tiene un impacto tan positivo en la insulina (una hormona que regula el azúcar en la sangre) que esto no es del todo necesario durante la DEMENCIA. Sin embargo, es una práctica excelente adquirir el hábito cuando no estás entrenando tan duro. Además, las comidas constantes promueven la saciedad, haciendo que el déficit calórico sea más fácil de manejar.

Como su nombre indica, LA LOCURA no es un picnic dominical. Dicho esto, queremos que los usuarios tengan éxito. A menos que Shaun no se acercara y obligara a los usuarios a golpear la esterilla todos los días, sentimos que la mejor manera de hacerlo era crear una dieta simple y deliciosa que eliminara el desafío de comer bien.

Y eso no es una tontería.

by
Denis Faye

La información anterior no tiene por objeto diagnosticar ninguna afección médica ni reemplazar el asesoramiento de un profesional de la salud.

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