Si tomas melatonina para ayudar con problemas ocasionales de sueño, es posible que te preguntes si deberías tomar tu suplemento después de relajarte de la hora del cóctel con amigos. Pero tomar melatonina después de beber podría no ser la mejor idea, dicen los expertos. «La melatonina generalmente se toma para tratar los trastornos del sueño del ritmo circadiano o como terapia para el insomnio», le dice a Bustle el Dr. Nate Watson, asesor científico de SleepScore Labs, por correo electrónico. «El alcohol, aunque causa somnolencia inicialmente, puede causar trastornos del sueño / despertares una vez que desaparece durante toda la noche, lo que resulta en más problemas de insomnio.»

La melatonina es una hormona natural, explica Verywell Health, y ayuda a regular su ciclo de sueño para que pueda dormir bien todas las noches. Los suplementos de melatonina de venta libre a veces pueden ayudar con los trastornos del sueño y el insomnio, pero es importante saber cómo tomarlos correctamente para evitar efectos secundarios. Tomar demasiada melatonina puede contrarrestar sus efectos, dice Verywell Health, lo que hace que sea más difícil dormir, por lo que es importante obtener la dosis correcta. Lo mejor es tomar la dosis recomendada en el frasco, o la dosis efectiva más baja posible.

Medical News Today informa que, si bien la melatonina generalmente se considera segura para tomar como ayuda para dormir ocasional, pueden ocurrir complicaciones cuando se toma con alcohol, como aumento de la somnolencia, mareos, riesgo de caídas o desmayos, o dificultad para respirar. El alcohol también puede hacer que la melatonina sea menos efectiva en general. Tomar melatonina después de beber también puede hacer que conducir sea peligroso, y algunas personas pueden experimentar problemas para caminar, dice Medical News Today. «Recomiendo no beber alcohol ni tomar melatonina», dice el Dr. Watson. «Ambos pueden causar somnolencia y, cuando se toman juntos, otros síntomas, como mareos e irritabilidad, pueden ser problemáticos.»

Verywell de la Salud señala que incluso cantidades moderadas de alcohol puede afectar su sueño, por lo que puede ser útil prestar atención a si o a no tener un cóctel interrumpe su horario de sueño. Si bien tomar una copa de vino antes de acostarse puede ayudarlo a sentirse somnoliento inicialmente, en última instancia, puede hacer que duerma menos profundamente en general, lo que resulta en interrupciones del sueño en la mitad de la noche para algunas personas.

Si bien los suplementos como la melatonina pueden ayudar con los problemas ocasionales del sueño, si realmente no puedes dormirte de forma regular, es posible que quieras consultar con tu médico para ver si hay un problema de salud. «El sueño saludable debe ocurrir y ser refrescante sin la necesidad de alcohol o melatonina», dice el Dr. Watson. «Si esto es problemático, sugiero discutirlo con su proveedor de atención médica.»

Y aunque no hay nada de malo en disfrutar de un cóctel o tomar un poco de melatonina si necesita ayuda para dormir, lo mejor es no mezclar los dos. Los posibles efectos secundarios no valen la pena el riesgo, y lo más probable es que no obtenga todos los beneficios de su suplemento de todos modos. Healthline sugiere que si desea tomar melatonina después de beber, es mejor esperar de dos a tres horas después de su última bebida antes de tomar su suplemento. (Tenga en cuenta, además, que la melatonina debe tomarse alrededor de 90 minutos antes de irse a la cama, de todos modos.) Si tienes alguna preocupación sobre tus patrones de sueño, o tienes problemas continuos con el insomnio, asegúrate de consultar con tu médico para ver cuáles podrían ser tus mejores opciones para restaurar patrones de sueño saludables.