A diferencia de los consumidores sedentarios que son advertidos por los expertos para reducir la ingesta de sodio, los atletas necesitan consumir suficiente sodio para reemplazar las cantidades significativas que pierden en el sudor. De todos los electrolitos perdidos en el sudor, el sodio se pierde en la mayor cantidad y es el electrolito CLAVE para reemplazar durante y después de la actividad, particularmente cuando se hace ejercicio en el calor.El sodio ayuda a alentar el consumo de alcohol y permite que el cuerpo retenga mejor los líquidos y apoye el equilibrio de los líquidos. Una concentración adecuada de sodio promueve un rehidratado exitoso después del ejercicio. La investigación muestra que un atleta típico o una persona activa puede perder fácilmente un litro (32 oz.) o más de sudor por hora y puede perder más de 920 mg de sodio por litro de sudor (2,3 g de NaCl).Los atletas y las personas activas que sudan mucho deben buscar bebidas deportivas que contengan una cantidad efectiva de sodio para ayudar en el proceso de rehidratación. Sabemos por una extensa investigación que una bebida deportiva que contiene al menos 100 mg de sodio por cada ocho onzas mejora la hidratación y que durante el entrenamiento y la competencia prolongados, muchos atletas pueden beneficiarse de aún más.
El Instituto de Medicina y el soporte de posición ACSM de 2007 recomiendan 20-30 mEq/L (460-690 mg/L) de sodio y 2-5 mEq/L (78-195 mg/L) de potasio: el Calmante para la sed Gatorade, G2 y Gatorade Zero cumplen con estos rangos recomendados.