Descripción general

Esta información es para personas que tienen fatiga debido a cualquier tipo de artritis y para sus familiares y amigos. Proporciona información básica sobre la fatiga, así como consejos sobre cómo manejarla.

¿Qué es la fatiga?

La fatiga es la sensación de cansancio o agotamiento extremo que a menudo implica debilidad muscular que puede resultar en dificultad para realizar tareas. Se ha comparado con la sensación de cansancio y dolor que uno tiene cuando experimenta un ataque de gripe.

La fatiga es un síntoma frecuente y preocupante de muchos tipos de artritis y otras enfermedades reumáticas como el lupus. Puede deberse a muchas causas, como enfermedades, depresión, dolor articular y muscular, estrés, exceso de esfuerzo, falta de sueño, anemia o falta de actividad física.

Los síntomas de fatiga varían de una persona a otra. Pueden durar mucho o poco tiempo. Pueden atacar en cualquier momento o pueden ser predecibles.

Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a disminuir los efectos de la fatiga. Saber cómo le afecta le ayudará a manejarlo mejor.

Fatiga y artritis

La fatiga es problemática, especialmente para aquellas personas con afecciones crónicas como la artritis. Si la fatiga es de nueva aparición y empeora significativamente o interfiere con las actividades de la vida diaria, sería valioso consultar a un proveedor de salud. Hay muchas causas de fatiga y un médico o enfermero profesional podrá ayudar a diagnosticar y tratar las causas de su fatiga.

¿Cómo te hace sentir la fatiga?

La fatiga afecta a todos de manera diferente. Por ejemplo, puede hacerte sentir:

• Muy cansado y sin energía. Todo lo que quieres es dormir. Algunas personas que experimentan fatiga asociada con su artritis o lupus dicen: «Cuando estoy fatigado, todo es un esfuerzo demasiado grande. Las tareas cotidianas se vuelven demasiado para hacer.»
• Aumento del dolor. La fatiga a menudo viene acompañada de dolor. Una persona con artritis dijo: «El dolor en sí es muy fatigoso. Cuando estoy cansado, no puedo soportar tan bien el dolor.»
• Una pérdida de control. A veces, la fatiga puede hacerte sentir impotente. Puede sentir que tiene poco control sobre la vida.
• Pérdida de concentración. Las decisiones se vuelven más difíciles. Es como si tu mente también estuviera cansada.
• Irritable. Puede ser difícil ser agradable o feliz cuando estás constantemente cansado. Esto puede poner una tensión en sus relaciones. Una persona con artritis comentó: «Estoy malhumorado cuando estoy fatigado y simplemente no me importa.»

La fatiga puede ir acompañada de dolor irritabilidad y / o pérdida de concentración de energía o sentido de control.

Causas

Factores que causan fatiga

Hay muchas causas de fatiga.

Algunas de las razones por las que las personas se fatigan son debido a la artritis u otra afección crónica depresión anemia problemas de tiroides problemas nutricionales falta de sueño adecuado o descondicionamiento. El tratamiento de estas afecciones a menudo conduce a una reducción o eliminación de la fatiga.

Las causas difieren de una persona a otra. La fatiga puede ser causada por un factor o puede ser causada por varios factores.

Causas físicas

Enfermedad

La fatiga puede ocurrir con muchos tipos de artritis y otras enfermedades reumáticas, especialmente aquellas que afectan a todo el cuerpo (músculos, piel, órganos sanguíneos, así como articulaciones). Estos incluyen artritis reumatoide, que puede causar dolor e hinchazón en las articulaciones; lupus, que puede causar una erupción cutánea, dolor en las articulaciones y problemas con otros órganos; y fibromialgia, que puede causar dolores y dolores musculares extremos.

El proceso de inflamación puede causar dolor e hinchazón y también puede causar fatiga. Si experimenta un «brote» o un período de empeoramiento de la inflamación de las articulaciones, es probable que se fatigue más.

Dolor

Si tiene dolor en las articulaciones, puede usar posiciones corporales que sean menos dolorosas para las articulaciones. Sin embargo, estas posiciones pueden ejercer un estrés adicional en las articulaciones y los músculos. Esto puede provocar fatiga.

La energía física y emocional que usas para lidiar con el dolor puede hacerte sentir fatigado. El dolor también puede llevar a la fatiga al hacer que pierda el sueño o evitar que duerma realmente bien.

Anemia

Varios tipos de artritis pueden estar asociados con la anemia. Este es un problema en la sangre. Es una disminución de un ingrediente clave en el ciclo energético de su cuerpo. La anemia te hace sentir cansado. No se puede corregir simplemente tomando pastillas de hierro.

Ser menos activo

Es posible que no tenga ganas de hacer mucho si siente dolor, se siente deprimido o si cada tarea es un esfuerzo importante. Cuando se siente de esta manera, por ejemplo, es posible que trabaje menos en su casa o patio. Pero si no realizas suficiente actividad física, los músculos se debilitarán y se sentirán cansados la mayor parte del tiempo.

Otros problemas de salud

Los problemas de salud del corazón, los pulmones y la tiroides también pueden hacer que se sienta muy cansado.

Causas emocionales

Vivir con cualquier tipo de artritis día tras día puede ser emocionalmente agotador. Los siguientes tipos de estrés emocional pueden provocar fatiga:

Depresión

El estrés de una enfermedad puede hacerte sentir triste o triste. No tienes ganas de hacer nada, ir a ninguna parte o estar con amigos y familiares. Estos sentimientos pueden hacer que te sientas cansado. Estar cansado todo el tiempo a su vez puede contribuir a la depresión. Es un ciclo que a veces puede ser difícil de escapar.

Extralimitarse

«La mayor parte de mi fatiga proviene de exagerar, dicen algunas personas. Después de todos mis años de vivir con artritis, todavía me resulta difícil mantener el ritmo. La fatiga siempre está ahí en diversos grados. A veces es difícil saber cuándo he llegado a mi límite. No siempre escucho las señales de dolor y fatiga. Cuando me siento bien, me esfuerzo demasiado.»

¿Sientes lo mismo? Si responde » Sí, esta puede ser una de las causas de su fatiga. Es natural querer mantenerse al día con sus actividades regulares. Pero con la artritis, es posible que esto no siempre sea posible.

Tratar de ocultar su enfermedad de los demás

Algunas personas no quieren que los demás sepan que tienen artritis. Se esfuerzan por hacer las mismas cosas, al mismo ritmo, que hacen las personas sin artritis. Esto generalmente resulta en tener que pagar por ello» más tarde.

Causas ambientales

Las características del entorno (su entorno) pueden aumentar su fatiga. Los ruidos fuertes y las temperaturas más cálidas pueden ser agotadores. Para la persona con artritis, muebles incómodos, muchas escaleras y largas esperas pueden ser muy agotadoras.

Identificar las causas

Piense en la última vez que se fatigado. En la siguiente lista, anote las cosas que cree que aumentan su fatiga.

• brote de artritis
• depresión
• dolor
• anemia
• debilidad muscular
• falta de ejercicio o actividad suficiente
• estrés emocional
• no comer correctamente
• falta de sueño de calidad
• exceso de tareas diarias
• vacaciones

Control de la fatiga

Analice su fatiga

Debido a que hay muchas causas de fatiga, es posible que necesite usar más de un método para controlarla.

¿Qué aumenta su fatiga? ¿A qué hora del día comienza su fatiga? ¿Qué ayuda a disminuir la fatiga? Escuche las señales de su cuerpo que le indican que necesita descansar. Aprende a mantener el ritmo para que no te canses demasiado.

Analice su fatiga

Debido a que hay muchas causas de fatiga, es posible que necesite usar más de un método para controlarla.

¿Qué aumenta su fatiga? ¿A qué hora del día comienza su fatiga? ¿Qué ayuda a disminuir la fatiga? Escuche las señales de su cuerpo que le indican que necesita descansar. Aprende a mantener el ritmo para que no te canses demasiado.

Tenga en cuenta las posiciones del cuerpo

• Cambie la forma en que realiza las actividades para no poner demasiado estrés en sus articulaciones.
• Mantenga una buena postura. Una mala postura (encorvarse) puede estresar los músculos y provocar fatiga.

Equilibre el descanso y la actividad

• Conozca los signos de cansancio de su cuerpo. Tome descansos durante o entre las tareas antes de cansarse demasiado.
• Ritmo durante el día. Haz una tarea pesada, luego una tarea ligera, luego otra tarea pesada y así sucesivamente. Haz las cosas más difíciles cuando te sientas mejor. Si te mantienes a tu ritmo, probablemente puedas trabajar más que si trabajaras directamente hasta que estés agotado.
• Cuando su enfermedad es más activa, tome descansos más largos y frecuentes.
• un Ritmo del día a día. Deja suficiente tiempo para terminar las cosas que empiezas para que no te sientas apurado. No intentes hacer demasiado a la vez.

Haga su trabajo más fácil

• Aprenda los signos de cansancio de su cuerpo. Tome descansos durante o entre las tareas antes de cansarse demasiado.
• Ritmo durante el día. Haz una tarea pesada, luego una tarea ligera, luego otra tarea pesada y así sucesivamente. Haz las cosas más difíciles cuando te sientas mejor. Si te mantienes a tu ritmo, probablemente puedas trabajar más que si trabajaras directamente hasta que estés agotado.
• Cuando su enfermedad es más activa, tome descansos más largos y frecuentes.
• un Ritmo del día a día. Deja suficiente tiempo para terminar las cosas que empiezas para que no te sientas apurado. No intentes hacer demasiado a la vez.

Haga su trabajo más fácil

• Planifique con anticipación. Mira todas las tareas que haces tanto en casa como en el trabajo durante un día y una semana normales. Elimina los que no son necesarios. Delega algunos de los otros. Haga un horario para cada día la noche anterior o por la mañana. Piense en lo que implica cada tarea en términos de la cantidad de tiempo que requiere y lo agotador que es. Haga un plan de acción con esto en mente. Programe descansos antes de comenzar.
• Combine tareas y recados para que pueda hacer más con menos esfuerzo. Crea accesos directos. Por ejemplo, puede ahorrar tiempo y energía preparando varias comidas con anticipación. Si desea servir comidas más complejas, elija un día en el que tenga más tiempo y se sienta bien.
• Siéntese cuando trabaje si puede. Si no puede tomar descansos cortos con la mayor frecuencia posible. Practique técnicas de relajación en su escritorio.
• Use dispositivos que ahorren mano de obra, como un abridor de puerta de garaje eléctrico, un horno de microondas o un procesador de alimentos.
• Use dispositivos de autoayuda, como herramientas con abridores de tarros de mangos agrandados o «reachers», dispositivos de mango largo que lo ayudan a alcanzar lugares altos. Estos reducen el estrés en las articulaciones y pueden facilitar las tareas difíciles.
• Organice áreas de trabajo para que pueda hacer más con menos energía. Organice su escritorio o espacio de trabajo utilizando contenedores de almacenamiento económicos. Retire los artículos innecesarios de su maletín para aligerar la carga entre el hogar y el trabajo. Mantenga el equipo necesario para una tarea en particular en un área. Como regla general, mantenga los artículos que usa con mayor frecuencia más cerca de su área de trabajo y los artículos menos utilizados más lejos. Si está escribiendo un informe, reúna toda la información necesaria antes de comenzar. Si va a hornear, guarde los tazones de mezcla, las tazas y cucharas medidoras en un solo lugar. Si está haciendo las tareas domésticas, mantenga los suministros de limpieza en varios lugares: cocina y baño arriba y abajo.

Duerme lo suficiente

Dormir bien por la noche restaura tu energía y te ayuda a sobrellevar el dolor. También le da a sus articulaciones la oportunidad de descansar. Solo tú sabes cuánto sueño necesita tu cuerpo. Adquiera el hábito de escuchar a su cuerpo. Por ejemplo, si se siente cansado después del almuerzo todos los días, tome un descanso o una breve siesta. Esta» siesta energética » es cada vez más aceptada en la comunidad empresarial en general. Podría ser todo lo que necesitas para restaurar tu energía y levantar tu espíritu.

Ejercicio

Siga un programa de ejercicios diseñado por su médico o fisioterapeuta. El tipo y la cantidad de ejercicio adecuados ayudan a mantener los huesos fuertes de los músculos sanos y las articulaciones utilizables. Un buen programa de ejercicios también le ayuda a mantener o restaurar la flexibilidad de las articulaciones. El ejercicio puede mejorar su sensación de bienestar y puede resultar en un aumento general de energía.

Tenga en cuenta que la primera vez que comience a hacer ejercicio, su corazón latirá más rápido, respirará más rápido y sus músculos pueden sentirse tensos. Puede sentirse más cansado por la noche, pero despierto sintiéndose renovado por la mañana. Estas son reacciones normales al ejercicio que significan que su cuerpo se está adaptando y poniendo en forma. Sabrás que has hecho demasiado si tienes dolor articular o muscular que continúa durante más de dos horas después de hacer ejercicio o si el dolor o la fatiga empeoran al día siguiente. La próxima vez, disminuya el número de veces que haga cada ejercicio o hágalo con más cuidado. Si esto no ayuda, pregúntele a su fisioterapeuta si puede cambiar el ejercicio.

Siga su plan de tratamiento

La fatiga puede ser un signo de aumento de la actividad de la enfermedad o inflamación. Asegúrese de seguir el plan de tratamiento que usted y su proveedor de atención médica han diseñado. No te saltes los medicamentos los días que te sientas bien. Esto puede resultar contraproducente y provocar un aumento de los síntomas. Informe a su proveedor de atención médica sobre cualquier aumento de la fatiga o cambios en la salud general para que pueda tomar las medidas adecuadas.

Pida ayuda

Pida ayuda cuando la necesite! Los amigos de la familia y los compañeros de trabajo preferirían ayudarlo a que se extienda demasiado para desencadenar una bengala y quedarse confinado en la cama. A continuación se presentan algunas personas que pueden ayudarlo a controlar su fatiga.

Sus proveedores de atención médica

Estos incluyen a su médico y enfermera. También puede incluir un terapeuta ocupacional, un fisioterapeuta, un trabajador social y un psicólogo. Muestre su plan de manejo de la fatiga a los miembros del equipo. Es posible que puedan derivarlo a otros recursos.

Grupos de apoyo

Compartir sus sentimientos con un grupo puede ayudarlo a sobrellevar la artritis. Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a sentirse comprendido y pueden brindarle nuevas ideas para ayudarlo a enfrentar los problemas. Las personas que asisten a grupos a menudo comentan: «Es bueno saber que no estoy solo. Escuchar a los demás y ayudarlos me ayuda a sentirme mejor.»Los grupos pueden estar dirigidos por profesionales o pueden ser grupos de autoayuda dirigidos por personas con artritis. Algunos grupos se centran en temas específicos. Otros se centran en las preocupaciones especiales de los miembros del grupo. Comuníquese con la sección local de la Arthritis Foundation o pregúntele a su proveedor de atención médica sobre los grupos locales para personas con artritis. A veces puedes ayudarte mejor a ti mismo con la ayuda de otros como tú.

Consejeros

Cualquier cambio importante en su vida, como una enfermedad o problemas continuos, como fatiga o dolor, puede hacer que se sienta deprimido, enojado, indefenso o incluso desesperado. Algunas personas se sienten tan mal que no pueden dormir ni comer. Si no puede ponerse en marcha, la terapia o el asesoramiento pueden ayudarlo a superar estos problemas.

Algunas personas tienen miedo de admitir que necesitan ayuda. Creen que otros pensarán que están locos si hablan con alguien sobre sus problemas. Es inteligente obtener ayuda cuando se ve obligado a vivir con un problema difícil, como el dolor crónico y la fatiga. Si tiene síntomas de depresión, o sea, falta de sueño, cambios en el apetito, llanto de pensamientos tristes, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.

Afrontamiento

Métodos de afrontamiento

La fatiga puede afectar todas las partes de tu vida, pero hay muchas cosas que puedes hacer para afrontarla.

Usted puede lidiar mejor con la fatiga si escucha las señales de su cuerpo y pide ayuda para hacer planes de respaldo y trabajar en asociación con sus proveedores de atención médica. Si los primeros métodos que intenta no funcionan, pruebe otros métodos. La forma más efectiva de controlar la fatiga puede ser usar una combinación de estos métodos:

• Seguir el plan de tratamiento que usted y su proveedor de atención médica acuerden. Comparta los detalles con su familia para que puedan entender mejor cómo lo está haciendo.
• Prepárese para los altibajos de la artritis. Planifique otros horarios de actividades o tiempo para descansar más si se siente cansado.
• Practique maneras de ahorrar energía.
• Use su fatiga como señal. Esto ayudará a controlarlo.
• Recuerde que la depresión, el dolor y la fatiga están estrechamente relacionados. Resolver uno de estos problemas puede ayudarle a reducir los efectos de los demás.
• Controla el ritmo de tus tareas diarias. Divida los objetivos a largo plazo en pequeños pasos manejables que se pueden completar en poco tiempo.
• Si lleva un diario, escriba sobre todos los aspectos de su fatiga, califique su fatiga diariamente de (0) sin fatiga a (10) fatiga severa y vigile si la fatiga cambia con el tiempo.
• Establezca un objetivo de hacer una cosa al día que pueda requerir un poco de actividad. Trate de caminar alrededor de la manzana una vez que haga el programa de sentarse y estar en forma, limpie un cajón en su escritorio, etc. Es probable que te sientas mejor cuando logres una cosa y te reten a hacerlo de nuevo al día siguiente.
• Pida ayuda a amigos de la familia y compañeros de trabajo.
• Trabajar en asociación con proveedores de atención médica. Usted puede hacer esto por:
  • aprender todo lo que pueda sobre su artritis
  • seguir adelante con el tratamiento
  • informar de su progreso y contratiempos a su equipo de atención médica
  • convertirse en un administrador autónomo
  • mantener una actitud positiva

Hacer preguntas

Hacer preguntas y averiguar todo lo que pueda sobre su tipo de artritis y su tratamiento es importante. Hable sobre sus preocupaciones con su proveedor de atención médica. Si todavía necesita más información para si tiene dificultades para hablar con sus médicos, consulte a la enfermera fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, médico o trabajador social para que lo ayude a encontrar respuestas a sus preguntas.

Créditos

Parte de este material también puede estar disponible en un folleto de Arthritis Foundation. Comuníquese con la Línea de ayuda de Washington/Alaska Chapter: (800) 542-0295. Si llama desde fuera de WA y AK, comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda: (800) 283-7800.