El empuje de Tríceps con cable de un brazo es un ejercicio de aislamiento para los tríceps, el Posewn de Tríceps con Cable de un brazo es también uno de los ejercicios de tríceps más simples y seguros para construir y tonificar los tríceps.

Descripción general de Empuje de Tríceps con Cable de un brazo

Músculo(s) principal (es) Trabajado (s): Tríceps
Otros músculos Trabajados: Ninguno
Equipo: Cable, accesorio con una sola mano
Tipo mecánico: Aislamiento (Un ejercicio que implica un movimiento de una articulación).Fuerza: Empuje (Movimiento lejos del centro del cuerpo durante la contracción concéntrica del músculo objetivo)
Utilidad: Auxiliar (Un ejercicio opcional que puede complementar un ejercicio básico. Los ejercicios auxiliares pueden colocar una mayor intensidad relativa en un músculo específico o en la cabeza de un músculo)
Músculos objetivo Utilizados para Empujar el Tríceps con cable de un brazo: Tríceps Braquial
Sinergista Músculos Trabajados Cuando se realiza Un Brazo Cable de Tríceps Pushdown

Ninguno
Estabilizadores Trabajado en la Realización de Un Brazo Cable de Tríceps Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres Mayor
Deltoides Posterior
el Pectoral Mayor, Esternal
Pectoral Menor
Trapecio, Inferior
Oblicuos
Recto Abdominal
los Extensores de la Muñeca
Antagonista de los Estabilizadores Trabajado en la Realización de Un Brazo Cable de Tríceps Pushdown

Ninguno
¿Cómo Realizar Correctamente Un Brazo Cable de Tríceps Pushdown

Reposar un par de pasos hacia atrás de la máquina y agarrar un estribo de la manija de fijación con un agarre bajo la mano.Comience con el mango cerca de la parte superior del pecho.Hombre Que realiza un empuje de Tríceps con cable de un brazo Mientras exhala, tire del mango hacia abajo manteniendo la parte superior del brazo y el codo bloqueados a un lado de su cuerpo.Sintiendo la contracción en el tríceps, tire de la manija hacia un lado hasta que su brazo esté recto.Aprieta el tríceps.Inhale y devuelva el mango a la posición inicial.Termine el número de repeticiones que desee y, a continuación, repita con el otro brazo.
Se necesita precaución Al realizar el empuje de Tríceps con Cable de un Brazo

El empuje de Tríceps con Cable de un Brazo es un ejercicio relativamente seguro. Si comienza a sentir dolor en el brazo o el codo, deténgase.

Las puntas para realizar el empuje de Tríceps con Cable de un brazo

Comienzan con un peso ligero. Siempre es aconsejable comenzar ligeramente para calentar adecuadamente y garantizar la forma y el control adecuados.Codo y brazo a su lado en todo momento para mantener la tensión en su tríceps en todo momento.Asegúrese de usar un rango de movimiento completo. Comience con el mango a nivel superior del pecho y apriete en la parte inferior con el brazo en posición recta.
Errores comunes Al Realizar La Pulsación de Tríceps con Cable de un Brazo

Usando demasiado peso. Un error común que muchos levantadores novatos no pueden controlar el peso manteniendo la forma adecuada.Encorvarse y usar el peso de la parte superior del cuerpo. Por lo general, indica que se usa demasiado pesado o pesado o simplemente en mala forma. levantar los hombros. Esto ocurre cuando está usando demasiado peso con movimiento incontrolado al comienzo o al final del ejercicio.Realizar el movimiento demasiado rápido. Realizar el movimiento demasiado rápido no le permite reclutar por completo tantas fibras musculares.
Variaciones de empuje de Tríceps con cable de un brazo

Las variaciones están destinadas a trabajar diferentes subgrupos de músculos, o trabajar los mismos músculos de maneras ligeramente diferentes. Hay muchas variaciones en este ejercicio. Algunas otras variaciones de los Empujadores de Tríceps de Cable de Un Brazo incluyen:

Empuje de Tríceps de Cable de Un Brazo Inverso (Con la Palma hacia Abajo). Los mismos movimientos que se detallan arriba, pero con una empuñadura con la palma hacia abajo.Empuje del cable de Tríceps. Los mismos movimientos que se detallan arriba, pero trabajando ambos brazos al mismo tiempo con una barra de rizo recta o fácil y con las manos mirando hacia arriba o hacia abajo.Extensión de Tríceps Tendidos por Cable. Acuéstese en un banco y agarre una barra corta con una posición de agarre estrecha por encima de la cabeza, barra sobre la frente con los brazos extendidos. Baje la barra doblando el codo hacia la frente. No mover los codos! Extienda los brazos hasta la posición inicial y repita.
Ejercicios adicionales para Complementar el empuje de Tríceps con Cable de un brazo

El empuje de Cable de un brazo es un buen ejercicio complementario para ejercicios de pesas libres y debe incluirse en su rutina de ejercicios.

Press de Banca con Barra de agarre cerrado. Este es un ejercicio compuesto ponderado con un movimiento de empuje que se dirige al Tríceps Braquial. Debido a que se utiliza una barra, se pueden emplear pesos más pesados. Esto se usa típicamente como un gran ejercicio de construcción masiva para complementar el ejercicio de aislamiento de tríceps, como el empuje de Tríceps con Cable de un brazo.Prensa SmithBench de agarre cerrado. Lo mismo que se realizó anteriormente en la máquina Smith.Extensión de Tríceps Tumbado con Barra (Trituradora de Cráneo). Este es un ejercicio ponderado y aislado con un movimiento de empuje que se dirige al Tríceps Braquial.Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuernas. Este es un ejercicio ponderado y aislado con un movimiento de empuje que también se dirige al Tríceps Braquial. Sobornos con mancuernas. Otro ejercicio de aislamiento utilizado para trabajar el Tríceps Braquial.Extensiones de Tríceps con Mancuernas de un Brazo. Ejercicio de aislamiento que se dirige al Tríceps Braquial.
Otros ejercicios de tríceps de cortesía incluyen:

Inmersión de tríceps. Un movimiento compuesto básico que también se puede hacer con pesas atadas a usted. Este es un gran constructor de masa.Máquinas de Extensión y Inmersión de Tríceps . La mayoría de los gimnasios tienen varias máquinas de tríceps fabricadas por varias empresas (Flex, Life Fitness, Hammer Strength, etc.).) diseñado para imitar a sus primos de peso libre y cable.Debido a que el Empuje de Tríceps con Cable de un Brazo es más un tipo de ejercicio de refinamiento que un ejercicio pesado, prefiero completar el Empuje de Tríceps con Cable de un Brazo cerca del final de mi entrenamiento de tríceps. Las flexiones de tríceps con cable de un brazo son un gran ejercicio para trabajar en tu rutina al refinar los tríceps y como un descanso para los movimientos compuestos más pesados.
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