Para tendones de la corva abultados, pantorrillas esculpidas y suficiente definición cuádruple para obtener esa «lágrima» de muslo como Cristiano Ronaldo, necesitas un entrenamiento de piernas específico. Entonces, ¿por qué no usar el suyo?

La sensación del fútbol está envidiablemente destrozada, pero sus rutinas no están diseñadas (únicamente) para la estética. Y gracias a una nueva serie en la aplicación Nike+ Training Club, podemos ofrecer un vistazo al régimen de entrenamiento de Ronaldo, los elementos básicos de nutrición y los secretos del éxito.

Tenemos su rutina de 15 minutos, cortesía del entrenador de Ronaldo, fitness pro y el entrenador Nike Joaquin Juan, que incluye una multitud de ejercicios con el peso corporal diseñados para martillar los músculos de las piernas, desarrollar una potencia explosiva y perfeccionar una mayor fuerza desde cero.

«Cuanto más fuerte sea el núcleo, la parte baja de la espalda y los glúteos, mejor se moverá Cristiano, ya sea una carrera corta, un taladro explosivo o un trabajo de larga resistencia», dice Juan. «Juntos, estos entrenamientos en la aplicación pueden crear una base saludable para atletas de cualquier deporte y nivel.»

Descarga la aplicación y también descubrirás algunas de las sencillas reglas de nutrición de Ronaldo. «Come bien, mantente hidratado y duerme bien», le dijo Ronaldo a Nike. «Este ha sido mi enfoque desde que comencé mi carrera.»

Más específicamente, sin embargo, la estrella del fútbol alimenta su cuerpo con comidas limpias y fáciles de digerir, dice Juan, como pollo, quinua y sandía para la cena.

Y si pensabas que una superestrella deportiva internacional no tiene días de descanso en los que le falta el impulso para dar todo lo que tiene, piénsalo de nuevo.

«Algunos días no me siento motivado, pero me detengo y digo, ‘Tengo que hacerlo, porque me va a dar cosas buenas en el futuro'», dijo Ronaldo a Nike. «Esta es mi motivación. Mi clave es concentrarme y dedicarme el 100% del tiempo.»

Descarga la aplicación para desbloquear más entrenamientos de siguiente nivel, como su entrenamiento de abdominales para un paquete de seis tiras y consejos de Ronaldo, disponible el 22 de julio.